4 Jednoduché způsoby, jak spravovat vaše horké záblesky při práci

Mnoho žen ve věku 40 až 55 let trpí perimenopauzou, a pokud jste mezi těmito skupinami, je možné, že se objeví návaly horka.

Během perimenopauzy se hladina estrogenu žen stoupá a prudce klesá a tyto fluktuace mohou způsobit řadu příznaků. Jedním z nejběžnějších je horký blesk. Podle Mayo kliniky, horké záblesk je náhlý pocit intenzivního tepla, občas způsobuje zčervenání kůže a pocení.

inzerceZveřejnění

Období perimenopauzy může trvat až 10 let a pro mnoho žen se většinu času může věnovat na pracovišti. Chcete-li snížit závažnost a frekvenci výbuchů při práci, může být užitečné znát několik triků.

Správně oblečte

Jednou z prvních linií obrany proti horkému záblesku v práci je správné oblečení. Vyhněte se vlně, hedvábí a většině syntetických tkanin. Tyto materiály zachytí teplo a mohou zvýšit teplotu těla. Oblečení z bavlny, plátna nebo umělého hedvábí "dýchají" lépe, uvolňují teplo a pomáhají udržet chladnější teplotu.

Také je obvykle nejlepší vyhnout se rohlíkům. Místo toho se pokuste oblékat vrstvy. Tímto způsobem, když vaše tělesná teplota začíná stoupat, můžete odstranit vrstvy, které vám pomohou vychladnout. Vzhledem k tomu, že chladné zimy často sledují horké záblesky, můžete vrstvy snadno vrátit, aby se znovu zahřály.

Reklama

Snížení teploty

Nejjednodušší způsob, jak snížit pokojovou teplotu, je spuštění termostatu. To však není vždy možné. Pokud pracujete u stolu, můžete zvážit přivádění malého ventilátoru. Ventilátor nejen pomáhá ochlazovat, ale také cirkuluje vzduch v místnosti.

Pokud máte to štěstí, že pracujete blízko okna, otevřete ho, aby se uvnitř nacházel chladný a čerstvý vzduch.

ReklamaZveřejňovat

Zvažte dietu

To, co jíte a pijete, může hrát velkou roli ve vaší základní tělesné teplotě. Horké a kořeněné potraviny zvyšují tělesnou teplotu a mohou zhoršit návaly horka. Zkuste vyhnout se pikantním pokrmům a nechte teplé pokrmy značně zchladnout, než je budete jíst.

Navíc, když jste v práci a nemáte plnou kontrolu nad pokojovou teplotou, pomůže jíst studené pokrmy. Vyberte si saláty, sendviče nebo studené těstoviny. Tyto možnosti vás stále naplní bez zvýšení tělesné teploty.

Je také moudré vybrat si nápoje pečlivě. Zatímco to může být lákavé začít svůj pracovní den s horkou šálek kávy, zkuste ledovou kávu nebo popíjení na ledové místo místo.

Můžete ve skutečnosti používat studené nápoje ve svůj prospěch dvěma způsoby. Naspání studeného nápoje po celý den vám může pomoci ochlazovat vás a také můžete umístit studený pohár nebo sklo na čelo nebo na krk.

Buďte včas

Dejte si dostatek času, abyste se dostali do práce a na setkání.Stres stoupání kolem může zvýšit teplotu těla a spustit horký záblesk. Když máte dostatečný čas, můžete lépe zůstat v pohodě, což může pomoci snížit frekvenci návalů.

ReklamaZveřejňovat

Takeaway

Výstřely jsou příznakem perimenopause u mnoha žen. Nejlepší způsob, jak s nimi pracovat, je předem naplánovat pohodlí a podniknout preventivní kroky ke snížení závažnosti horkých záblesků.

V návaznosti na dietní a zdravotní rutinu, která může snížit sílu a frekvenci výbuchů, jsou skvělé preventivní opatření, ale je také důležité mít speciální strategie. Mít věci na ruce a cvičení rutiny, které vám pomohou ochladit vás výrazně sníží stres nebo nepohodlí spojené s horkými záblesky v práci.