Způsobuje, že Sleep a Priority
Často se vám zdá, že sledujete hodiny celou noc? Když konečně usnete, náhle se probudíte bez zjevného důvodu? Pokud ano, možná trpíte poruchou spánku. Mnoho dospělých trpí nespavostí, a ačkoli existuje řada příčin, stres a úzkost jsou hlavní viníky.
Nejsi mrzutá kosti
Věř tomu nebo ne, spánek je velký problém. Pokud nedostanete dostatek, může to ovlivnit vaše fyzické zdraví, vaše emoční pohodu a schopnost soustředit se. Potřebujete pravidelný spánek - zejména pokud jste vysoce efektivní, vysoce motivovaná osoba ve svém pracovním a domácím životě. To znamená získat osm hodin klidného spánku každou noc pro průměrného dospělého. Pokud to nebudete mít k dispozici pravidelně, nebudete v nejlepším čase, abyste se příštího rána potýkali s vaším obsazeným rozvrhem.
reklamaZveřejňovat inzerátZatímco spíte
Během dobrého nočního spánku budete v noci několikrát procházet. Během počáteční fáze vysílá váš mozek signály pro vaše srdce, které zpomalují svůj rytmus. Svaly se uvolňují a teplota těla mírně klesá. V tomto okamžiku jste ve velmi lehké fázi spánku a můžete ho snadno probudit náhlým hlukem. Pak přijde hluboký spánek. Ačkoli můžete během této fáze mluvit, je mnohem těžší být probuzen. Postupně se dostanete do ještě hlubšího spánku. Je těžké se z této fáze probudit, ale pokud ano, budete se cítit hanlivě a zmateně.
Spánek na sen
Jedna z nejdůležitějších fází spánku je známá jako rychlé oční pohyb (REM). V tomto okamžiku se vaše oči pohybují velmi rychle a rychle rychle, i když jsou vaše svaly uvolněné. Vaše dýchání může být nepravidelné a váš puls se může mírně zvýšit. To je stav snění, i když si ho nevzpomínáte vždy, když se probudíte. Nevíme jistě, proč sníme, ale mnozí odborníci se domnívají, že je to způsob, jakým vaše tělo zpracovává dnešní události, ukládá důležité informace a zbavuje se nevyžádané pošty.
Pokud máte potíže s spaním, zkuste si odpočinout před spaním:
Užijte si horké namočení ve vaně s relaxačním aromaterapeutickým olejem
- Naučte se některé dýchací techniky, které vám pomohou relaxovat
- Užijte si teplý mléčný nápoj
- Vyhněte se napínání během dne, bez ohledu na to, jak jste unaveni
- Jděte spát ve stejnou dobu každou noc, rutina
- Cvičení během dne vypálit páru
- Omezit příjem kofeinu a alkoholu
- Zzzs
Vaše postel je pro spaní. Nepoužívejte jej pro sledování televize, práce nebo stravování.Nezapočítáváte minuty, když se házíte a otáčíte. Postavte se a chvíli si posaďte do jiné místnosti, přečtěte si knihu nebo zkuste nějaké dýchací cvičení. Udržujte zdravý spánek, abyste se ujistili, že máte dostatek spánku.
