Spodní hrudní cvičení pro definované pecky

Má-li vymezené tělo dobře definované pectorals, nebo "pecs" zkrátka, je nezbytné. Skvělá hrudník rozhodně otočí hlavu, ale co je důležitější, je důležité, aby byl sportovec silnější pro soutěž a pro pomoc při plnění mnoha každodenních úkolů. Když hovoříte o hrudi, je důležité si uvědomit, že pecs se skládají ze tří oddělených částí: horní, střední a dolní.

Zajímavé je, že nejčastěji diskutovaná část těla, když mluvíme o síle někoho, je hrudník. Kolikrát jste slyšeli někdo říkat: "Kolik můžete lakovat"? Všichni akční hrdina velikáni od Conana Barbara až po Rocky Balboa měli všichni skvělé svaly na hrudi. Není divu, že společnost má posedlost s nimi.

reklamaZveřejnění

Silné pece pro stabilní ramena

Zatímco silné, definované pecs mohou vypadat dobře, přínos jde hlouběji než vzhled. Vaše svaly svalů pracují pro pohyb rukou. Tato svalová skupina je zodpovědná za boční, vertikální a rotační pohyby ramenního kloubu.

Netřeba dodávat, že pecs jsou rozhodující pro sílu a pohyblivost ramen. Chcete-li zajistit, aby vaše rameno udržovalo potřebnou funkci pro pohyb ruky v každém směru, budete muset udržet tyto pecs silné. Tělo je složitě spojeno všemi těmito svalovými skupinami.

Trvá to čas, aby se vytvořila rovnováha a tvar, ale s kvalitními cvičeními, pravidelnými cvičeními a odpočinkem, začnete vidět výsledky okamžitě. Níže jsou čtyři skvělé cviky, které vám pomohou vyčistit vaše spodní části.

Reklama

Závaží na závaží

1. Držte se mezi dvěma tyčemi, které jsou mírně širší než šířka kyčle, ruce jsou rovné, ale nejsou uzamčené a nohy od podlahy.
2. Chcete-li se snížit dolů, ohýbejte lokty, zastavte se v úhlu 90 stupňů v loktech a udržujte jádro pevně.
3. Bez kývání zatlačte dolů rukama a zvedněte tělo do výchozí polohy.
4. Dokončete 2 až 3 sady 12 až 15 opakování s 3-sekundovým zpomalením rychlosti.

Odmítnout lavičku na hrudníku

1. Nasaďte se na záchytnou lavičku s jednou činkou v každé ruce, která je nad vámi na hrudi.
2. S plochou záda na lavici a měkkým ohybem v obou loktech pomalu spusťte směrem ven boky. Jděte tak širokým, jak jen můžete, tím, že přiložíte příliš mnoho stresu na ramena, a nedovolte, aby vaše lokty jdou dolů než vaše hruď. Zaměřte se na stlačování vašich pecs.
3. Zablokujte jádro, držte záda dolů na lavici bez vyklenutí, stlačte pecs a zatlačte činky zpět přes hruď do výchozí polohy.
4. Dokončete 2 až 3 sady 15 až 20 opakování se střední až těžkou hmotností.

Odmítnout lavičku otočte stisknutím rotace

1. Nasaďte se na úbytek lavice s nadstavci nad hrudníkem, ruce se otáčejí a umístí tak, aby vytvořily "V."
2. Nižší závaží směrem dolů k podpaží pomalu. Když spustíte, natočte kolena směrem dovnitř a vytvoříte tak "A", čímž bude každá činka těsně nad mezerou mezi vaší pecí a ramenem.
3. Pomalu zatlačte obě ruce zpět do výchozí polohy a opatrně otočte oběma rameny směrem ven, dokud se nevrátíte do výchozí polohy.
4. Dokončete 4 až 5 sad 8 až 12 opakování se střední až těžkou hmotností.

Hrudní lano Pulser Pulser 100s

1. Postavte se jednou nohou dopředu a jednou nohou dozadu, přičemž obě ruce držíte v obou rukou.
2. S měkkým ohybem v obou loktech přiložte ruce k tělu a lehce se dotýkejte prstů.
3. Když se vaše prsty dotýkají, vytlačte dohromady co nejvíce tvrdé pece, pak střídavě otvírejte a zavírejte ruce v pulzujícím pohybu a rychle se zaměřujte právě na hruď.
4. Stlačte 20 opakování.
5. Pomalu uvolněte ramena široce, zpět do výchozí polohy a odpočiňte.
6. Dokončete 5 sad 20 opakování při střední hmotnosti.

The Takeaway

Tyto čtyři cvičení vám pomohou vybudovat plně definované pecs. Přidání těchto cviků do standardního tréninku na hrudi vám pomůže vylepšit věci a poskytnout vám nástroje potřebné k vytvoření velikosti a tvaru, aby se ukázala vaše spodní třetina.

Bez ohledu na vaše cíle si vždy pamatujte, že si udržujete kvalitní podobu a postupujte sami, kdykoli a kde je to vhodné.