Nízkokarbové diety - zdravé, ale těžké se držet?

Mnoho zdravotních úřadů začalo uznávat zdravotní přínos stravy s nízkým obsahem uhlohydrátů.

Zdá se však, že se brzy nedostanou do hlavního proudu.

Navzdory prokázaným přínosům se odborníci v oblasti výživy stále zdráhají doporučit je, protože je zřejmě těžké dodržet.

Chci tuto mýtu odhalit jednou provždy.

inzerceZveřejnění

Studie s nízkou hladinou uhlohydrátů ukazují správnou shodu

Mnoho randomizovaných kontrolovaných studií porovnal dietu s nízkým obsahem uhlovodíků s normou péče o … nízkotučnou stravu s omezeným obsahem kalorií.

Když se podíváte na tyto studie, uvidíte, že nízká hladina cukru v potravinách není těžší vůbec držet. Je to mýtus.

Většina z těchto studií (ne všichni) ukazuje, že více lidí v skupinách s nízkým obsahem karbohydrátů dokáže do konce.

Podíval jsem se na 19 RCT, které porovnávaly výživové a LF diety (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).

Zahrnula jsem každou studii, která měla údaje o tom, kolik lidí to udělalo až do konce.

Průměr pro stravy s nízkým obsahem karbohydrátů: 79, 51%

Průměrné hodnoty pro stravy s nízkým obsahem tuku: 77, 72%

Výsledky jsou jasné. Diety s nízkým obsahem uhlovodíků jsou snazší , aby se držely.

Rozdíl není obrovský, ale je zřejmé, že nízkokalibrovací diety jsou nejméně těžší držet se než nízkotučné diety.

Reklama

Diety s nízkým obsahem karbidu snižují chuť k jídlu

Nízkolepé diety obcházejí hlavní vedlejší účinky diety … hlad.

To proto, že omezení sacharidů vede ke snížení chuti k jídlu.

Důvod není známo, ale existuje mnoho teorií.

Někteří věří, že je to kvůli snížené hladině inzulínu, jiné, že má něco společného s hormonem nazývaným leptin.

Přesný mechanismus podle mého názoru nezáleží jen na tom, že diety s nízkým obsahem uhlovodíků vedou k automatickému snížení příjmu kalorií .

Myslím, že to je hlavní důvod, proč se léky s nízkým obsahem uhlohydrátu lépe drží.

Jíst nízkouhlíkové, můžete jíst DOBRÉ jídlo, dokud se necítíte FULL … a stále ztrácíte váhu.