Snadné cvičení k zabránění tuhosti rukou

Klouby prstů a prstů jsou běžně ovlivněny stavem. PsA také často způsobuje tuhost rukou.

Jednoduché úseky a cvičení mohou pomoci snížit tuhost. Vyzkoušejte následující tři cvičení, abyste snížili bolesti kloubů, drželi prsty labilní a zvyšovali produktivitu a nezávislost.

1. Oheb a ohyb

Ohyb a ohnutí prstů je příkladem cvičení s rozsahem pohybu (ROM). ROM cvičení udržet vaše klouby pohybující se plynule, aby vás flexibilní.

Upevněte rameno umístěním ohnutého lokte na stůl nebo loketní opěrku. Udržujte své zápěstí rovno. Začněte ohýbáním prstů dolů a zpět. Po dokončení několika opakování ohybů prstů pomalu uchopte pěst s rukama a držte jej 10 vteřin. Potom oheň prsty nahoru, jako byste chytili baseball a držet 10 sekund.

Nezapomeňte pracovat pomalu a hladce. Zánět v malých kloubech vašich prstů může občas způsobit oblouk a ohýbání. Zkuste zahřát ruce před začátkem.

2. Prsty se dotýkají

Toto cvičení se zaměřuje na pomalé a záměrné pohyby. Nebojte se, jestli vaše symptomy PsA nebrání vašemu pohybu. Stačí přesunout prst co nejdále.

Začněte dlaňou nahoru a prsty se úplně roztáhněte. Ohněte palcem přes dlaň, dokud se nedotknete základny rudého prstu. Po pěti sekundách držte palec zpět do původní polohy.

Dotýkejte se zbývajících prstů postupně. Nezapomeňte se vrátit do neutrální polohy (s dlaňou směrem nahoru) mezi každým dotykem prstu.

3. Klouzání prstů

Tento úsek pracuje tak, aby zachoval funkci kloubů a posílil svaly ruky. Klouzání prstů pomáhá zabránit ztuhnutí ruky během vzplanutí PsA.

Umístěte dlaň dolů na stůl. Vaše prsty by měly být rozloženy. Posuňte ukazováček směrem k palec bez ohýbání. Pokračujte cvičením posunutím každého z prstů směrem k palec. Po dokončení vrácení prstů do výchozí pozice.

Poraďte se svým lékařem

PsA lze ovládat léky, změnami životního stylu a pravidelným cvičením. Samozřejmě, příznaky se liší od člověka k člověku. Kvůli tomu mohou ruce cvičení, které jsou pro vás to pravé, nemusí být nejúčinnější pro bolest nebo ztuhnutí ruky jiné osoby. Poraďte se svým lékařem, abyste prodiskutovali svůj léčebný plán a zjistili, která cvičení jsou pro vás to pravé.

Požádali jste, odpověděli jsme

• Jak často mám cvičit ruce a prsty?

• Speciální cvičení jsou skvělý způsob, jak roztahovat klouby a zmírnit některé bolesti v těchto kloubech. Váš lékař nebo fyzikální terapeut vám poskytne cvičební režim přizpůsobený vám. Bude zahrnovat cvičení a úseky a jak často je dělat. Plán by se měl zaměřit na rozsah pohybu, sílu a vytrvalost.

  Obecně by mělo být bezpečné provádět tyto cviky několikrát denně.

  - Debra Sullivanová PhD, MSN, CNE, COI