Chtějí vést silnější a zdravější život? Přihlaste se k našemu Wellness Wire informačnímu bulletinu pro všechny druhy výživy, fitness a wellness moudrosti.

Pokud jste měli testovaný antigen specifický pro prostatu (PSA) a vaše čísla byla vyšší, vy a váš lékař jste možná diskutovali o způsobech, jak ho snížit. Existují také některé věci, které můžete udělat samy o sobě, které mohou pomoci.

PSA je typ bílkoviny, která je vyrobena normálními buňkami v prostatické žláze a rakovinnými buňkami. Může se nalézt ve vaší krvi a spermatu. Lékaři měří PSA v krvi, aby zkontrolovali nový nebo vracející se rakovinu prostaty. Čím vyšší jsou vaše hladiny PSA, tím je pravděpodobnější, že máte aktivní rakovinu prostaty.

Některé vědecké výzkumy zjistily, že je možné snížit počet PSA a snížit riziko vzniku nebo návratu rakoviny změnami v životním stylu, jako je jíst určité potraviny a být fyzicky aktivnější.

Přečtěte si informace o šesti věcech, které můžete udělat doma, aby měly pozitivní dopad na vaše úrovně PSA.

1. Jezte více rajčat

Rajčata mají složku nazvanou lykopen, o níž je známo, že má zdravotní přínos. Lykopen je látka, která dává rajčatům jejich červenou barvu. Bylo také zjištěno, že mají antioxidanty, které by mohly chránit před rakovinou.

Několik studií ukázalo, že konzumace lykopenu snižuje riziko vzniku rakoviny prostaty u mužů s rodinnou anamnézou onemocnění. Nedávno výzkumníci našli důkaz, že konzumace vyšších množství lykopenu může snížit hladiny PSA.

Do vaší stravy můžete přidat více rajčat, jíst je surovou v salátech nebo pomocí rajčatové omáčky a přidáním konzervovaných nebo sušených rajčat k různým receptům. Vařené rajčata mohou ve skutečnosti dávat více lykopenu než surové.

2. Vyberte zdravé zdroje bílkovin

Obecně platí, že šetření bílkovin, jako je kuře, ryby a sója nebo jiné rostlinné bílkoviny, je lepší pro celkové zdraví. Tyto zdroje bílkovin vám pomohou udržet zdravou váhu a chránit před srdečními chorobami. Mohou také zvýšit vaše zdraví prostaty a snížit hladinu PSA.

Vyhněte se mastným nebo zpracovaným masům a místo toho si vyberte ryby, které jsou bohaté na omega-3 a kuře pečené nebo grilované bez kůže.

Sója, která se používá k výrobě tofu a jiných masných náhrad, obsahuje isoflavony. Vědci se domnívají, že tyto živiny mohou chránit před některými druhy rakoviny. Ve skutečnosti existují určité důkazy, že konzumace sójového mléka může ve skutečnosti přispět ke snížení hladiny PSA a zpomalování progrese rakoviny prostaty.

3. Vezměte si vitamin D

Vitamín D je vyroben tělem, když trávíte čas na slunci. To se také nachází v rybách a vejcích a často se přidává k obohaceným potravinám, jako jsou obiloviny.Můžete si vzít vitamín D jako dietní doplněk.

Podle studie na klinickém výzkumu rakoviny není dostatok vitaminu D nebo nedostatek vitaminu D spojeno s vyšším rizikem rakoviny prostaty. Jiný výzkum zjistil, že lidé s vyšším obsahem vitaminu D mají nižší hladiny PSA.

4. Pivo zelený čaj

Zelený čaj je populární nápoj v Asii po mnoho generací. Stává se více populární ve Spojených státech, protože lidé objevují mnoho zdravotních přínosů.

Čaj je plný antioxidantů, které chrání proti několika rakovině, včetně rakoviny prostaty. Asijské země, kde muži pít velké množství zeleného čaje, mají některé z nejnižších sazeb rakoviny prostaty na světě.

Některé studie zjistily, že živiny v zeleném čaji byly schopny chránit před rakovinou prostaty a nižšími hladinami PSA. Zelený čaj byl také studován jako doplněk, který pomáhá zpomalovat tempo růstu u mužů se stávajícím karcinomem prostaty.

5. Cvičení

Pokud máte vysoký index tělesné hmotnosti, může to komplikovat vaše hodnoty PSA. Přenášení extra hmotnosti může způsobit, že váš PSA bude číst nižší, když ve skutečnosti byste mohl být stále v nebezpečí. Kombinace plánu cvičení se zdravou výživou vám pomůže zhubnout.

Kromě toho, že pomáháte udržovat zdravou váhu, bylo také prokázáno, že pravidelné cvičení snižuje riziko vzniku rakoviny prostaty. Výzkum také zjistil, že získání tří hodin mírného až intenzivního cvičení týdně je spojeno s vyšším přežíváním u mužů s rakovinou prostaty.

Je však důležité si uvědomit, že byste neměli cvičit den, kdy jste testovali PSA. Mohlo by to dočasně způsobit, že vaše úroveň stoupne a poskytne nepřesné čtení.

6. Snižte stres

Stres může ovlivnit vaše tělo mnoha různými způsoby. Je také možné, že období vysokého stresu mohou ovlivnit zdraví prostaty a skóre PSA. Jedna studie nalezla vazbu mezi abnormálními hladinami PSA a vysokou úrovní stresu.

Učení některých způsobů uvolnění a dekomprese může pomoci snížit úroveň stresu. Najděte něco, co pro vás dobře funguje a udělejte si čas.

Užitková jídla

Jíst zdravější a stále více cvičení je přínosem pro vaše celkové zdraví. To jsou dobré změny, které musíte začít a držet se.

Pokud se rozhodnete užít další doplňky stravy, jako jsou vitamíny nebo minerály, ujistěte se, že to oznámíte svému lékaři. Je možné, že by to mohlo zasahovat do jiných léků, které užíváte. Váš lékař by měl mít také všechny vaše zdravotní informace, abyste mohli podat návrhy ohledně dalších kroků v léčbě.