Devět cvičení pro rozvoj MS

Každý má prospěch z cvičení. Ať už děláte to pro hubnutí, budování síly nebo prevenci nemoci, cvičení je důležitou součástí udržení zdravého životního stylu. U 400 000 Američanů s roztroušenou sklerózou (MS) má cvičení určité konkrétní výhody: může usnadnit příznaky, přispívat k podpoře mobility a minimalizovat rizika určitých komplikací.

Je však důležité, abyste při cvičení dbali opatrně, protože přehánění může způsobit ohrožení vašeho svalového systému, zvyšující se bolest a nadměrné stresování vašeho těla a mysli. Zde je devět typů cvičení, které můžete provést sami nebo s pomocí fyzického terapeuta, který vám pomůže udržet vysokou kvalitu života a zmírnit vaše příznaky.

Důležitá poznámka: Před zahájením cvičebního programu nebo fyzické aktivity se obraťte na svého lékaře. Jako preventivní opatření může lékař požádat, abyste pracoval speciálně s fyzickým nebo pracovním terapeutem, dokud se nenaučíte, jak provádět cvičení bez přepracování svalového systému.

Studie z Oregonské univerzity pro zdraví a vědu zjistila, že lidé s MS, kteří se účastnili jógy, měli méně příznaků únavy ve srovnání s lidmi, kteří neměli cvičení jógy. Kromě toho může břišní dýchání, které se provádí během jógy, může pomoci zlepšit dýchání člověka, i když nečiní jógu. Čím lépe dýcháte, tím jednodušší krev je schopen cirkulovat vaše tělo, což zlepšuje dýchací a srdeční zdraví.

Vodní cvičení

Lidé s MS mají tendenci bojovat s přehřátím, zvláště pokud cvičí venku. Z tohoto důvodu může být cvičení v bazénu ideální, protože vám pomůže ochladit.

Kromě prevence přehřátí má voda přirozenou vztlak, která podporuje tělo a usnadňuje pohyb. Cítíte se pružnější, než byste se cítili mimo vodu. To znamená, že jste schopni dělat věci, když jste v bazénu, který nemůžete udělat z bazénu, jako je napínací, zvedací závaží nebo kardio cvičení, které mohou zvýšit duševní a fyzické zdraví.

Zvedání váhy

Skutečná síla zdvíhání není to, co vidíte zvenčí, ale co se děje uvnitř. Silový trénink nejen pomůže vašemu tělu zesílit a odrazí se rychleji od zranění, ale také vás bude méně náchylný na zranění. Z těchto důvodů mohou lidé s MS chtít vykonávat zátěžovou nebo tréninkovou aktivitu. Rutiny mohou být přizpůsobeny vašim konkrétním potřebám a jako vždy je důležité, abyste se poprvé seznámili s vyškoleným fyzickým terapeutem nebo trenérem.

Roztažky

Protahování, stejně jako jóga, dovoluje tělu dýchat, uklidňuje mysl a stimuluje svaly. Napínání může pomoci zvýšit rozsah pohybu, snižovat napětí svalů a budovat svalovou vytrvalost.

Bilanční míč

MS postihuje cerebellum v mozku, část vašeho mozku, která je zodpovědná za rovnováhu a koordinaci. Pokud máte potíže s udržováním rovnováhy, balanční koule může být užitečná při výcviku hlavních svalových skupin a dalších senzorických orgánů ve vašem těle, aby se vyrovnala vaše vyváženost a koordinační potíže. Rovnovážné nebo léčebné míče lze použít také v silovém tréninku.

Bojová umění

Některé formy bojových umění, jako například t'ai chi, mají velmi malý dopad. T'ai chi se stala populární pro lidi s MS, protože staví základní sílu, flexibilitu a rovnováhu.

Mírné cvičení

- což je jakékoli cvičení, které zvyšuje váš puls a zvyšuje míru dýchání - nabízí mnoho přínosů pro zdraví a dokonce vám může pomoci lépe ovládat váš močový měchýř. Aerobik je skvělý způsob, jak zvýšit přirozený obranný systém těla, usnadnit příznaky MS a vybudovat vytrvalost. Obrovské jízdě na kole

Tradiční cyklistika může pro člověka s MS znamenat příliš mnoho výzev. Modifikovaná jízda na kole, jako je například jízda na kole, může být velmi užitečná. Stále máte stejné funkce, jaké byste měli na tradičním kole, ale nemusíte se starat o rovnováhu a koordinaci, protože se budete pohybovat na stacionárním cvičebním zařízení.

Sporty

Sportovní aktivity, jako je basketbal, házená, golf a tenis, mohou být upraveny pro osoby s MS. Jízda na koni také podporuje rovnováhu, koordinaci a sílu. Pro osoby, které byly velmi fyzicky aktivní před diagnostikováním MS, může být prospěšné jak pro vaše fyzické, tak pro duševní zdraví.

Věci, které je třeba mít na paměti při cvičení

Pokud nejste schopni fyzicky držet krok s požadavkem na dvacet nebo třicet minut cvičení, můžete ji rozdělit. Krátké, pětiminutové období cvičení může být stejně výhodné pro vaše zdraví.