Zvládnutí vaší hmotnosti s hypotyreózou

Existuje dobrá šance, že získáte váhu, pokud si dopřejete příliš mnoho komfortních pokrmů nebo se budete příliš dlouho zdržovat z posilovny. Pokud však máte hypotyreózu, čísla na stupnici mohou klesnout, a to i v případě, že jste pevně přilepili k vaší stravě a cvičil jste nábožensky.

Hormony, které uvolňuje štítná žláza, pomáhají regulovat váš metabolismus, nebo jak efektivně vaše tělo spaluje jídlo pro energii. Když vaše štítná žláza produkuje méně svých hormonů - stejně jako u hypotyreózy - váš metabolismus se zpomaluje. Takže nebudete spálit kalorie tak rychle a budete mít váhu. Přírůstek hmotnosti není obvykle extrémní, možná 5 nebo 10 liber, ale to může být dostatečné, aby ovlivnilo vaše sebevědomí.

Čím silnější je vaše hypotyreóza, tím větší váhu získáte. Některé z přírůstek hmotnosti jsou tlusté, ale hodně z nich je nahromadění tekutin z účinků nedostatečně aktivní štítné žlázy na funkci ledvin.

Ztráta tělesné hmotnosti

Jedním ze způsobů, jak zvládnout přírůstek hmotnosti, je užívání léku na hormon štítné žlázy předepsaného lékařem. Denní dávka levothyroxinu (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) zvýší vaši produkci hormonů štítné žlázy znovu a tím i váš metabolismus. Jakmile jste na správné dávce, měla by se vaše tělesná hmotnost stabilizovat a neměli byste mít větší potíže se ztrátou hmotnosti než kdokoli jiný.

Hormon štítné žlázy vás možná nemusí zbavit jakékoliv váhy, kterou jste již oblékli. Chcete-li se vrátit zpět k vaší původní hmotnosti, postupujte podle rozumné strategie, která kombinuje dietu a cvičení.

Přijměte novou dietu

Chcete-li zkrátit, začněte odčítáním kalorií z vašeho denního počítání - ale udělejte to bezpečně. Nepoužívejte extrémně přísnou, nízkokalorickou dietu. Vaše tělo bude hromadit pouze kalorie a nakonec získáte váhu. Místo toho chcete najít rovnováhu mezi kalorií, které užíváte, a kalorií, které denně vypalujete.

Bezpečný cíl pro snížení tělesné hmotnosti je 1 až 2 liber týdně. V průměru jíst 500 méně kalorií každý den a ztratíte asi libru týdně. Odřízněte 1 000 kalorií denně a ztrácíte 2 libry týdně.

Jedním z jednoduchých způsobů, jak ořezávat tyto kalorie, je odstranit všechny potraviny, které nepotřebujete. Cookies, dort, soda a cukr jsou plné prázdných kalorií. Budou vás zvyšovat váhu, aniž by přispívaly k výživě.

Místo dezertu, jíst misku čerstvého ovoce posypané nekalorickým sladidlem. Vyměňte sódu šumivou vodou a citronem. Vypusťte potraviny vyrobené ze zpracované bílé mouky, jako bílý chléb a krekry, pro ty, které jsou vyrobeny z celých zrn.

Dalším způsobem, jak ořezávat kalorie, je jíst více energeticky hustých potravin. Tyto potraviny obsahují méně kalorií na sousto.Budou vás cítit plné rychleji a zůstanou plné déle.

Například, dát si mísu zeleninové polévky na oběd místo pizzy. Polévka má méně než 100 kalorií a má vysoký obsah vody, takže vás naplní. Kousek pizzy má téměř 300 kalorií a má vysoký obsah karbohydrátů, které vaše tělo rychle spálí a nechá vás chtít víc.

Zarezte své jídlo kolem ovoce a zeleniny, které mají nízký obsah kalorií a jsou nabité výživou. Přidejte zdroj štíhlé bílkoviny, jako je ryba, drůbež nebo tofu.

Samozřejmě, promluvte se svým lékařem dříve, než provedete významné úpravy vaší stravy. Budete chtít, aby vám pomohli vést a sledovat proces.

Pohybujte se

Cvičení je další základní součástí každého plánu hubnutí. Pravidelné cvičení mění vaše tělo na účinnější stroj na spalování tuků. Čím více budete pracovat, tím více kalorií budete spálit oba s cvičením a když jste v klidu.

Chcete-li zhubnout, udělejte 300 minut týdně aerobního cvičení, jako je jogging, jízda na kole nebo tenis. To funguje asi na 60 minut denně, pět dní v týdnu. Pokud nemáte celou hodinu na cvičení, rozdělte rutinu na 10 nebo 20 minutové segmenty.

Vyberte si oblíbenou aktivitu a to je pro vás výhodné, takže se s ní budete držet. Každé ráno můžete procházet po okolí, sledovat fitness DVD nebo si ve své místní posilovně vyrazit na kole. Každá aktivita, která způsobuje, že vaše srdce porazí tvrdší a způsobuje, že se vám potřísní pot - dokonce i zahrádkářství nebo mopení vašich podlah - se počítá jako cvičení.

Denní trénink vám také zvýší energii, což může působit proti únavě hypotyreózy. Vzhledem k tomu, že slabá štítná žláza může zpomalit srdeční frekvenci, poraďte se s lékařem před zahájením jakékoli nové fitness procedury.

Pomalu utužte cvičení a postupně zvyšujte tempo a trénink, až se budete cítit připraveni. Opět se zeptat svého lékaře o konkrétních cvičeních a rozeznání rutin.