Hypothyroidismus a Weight Management

Váš metabolismus, váha a štítná žláza mají komplikovaný vztah. Mnoho lidí diagnostikovaných s hypotyreózou zaznamenává přírůstek hmotnosti. U některých je náhlý přírůstek hmotnosti tím, co vede k tomu, že jdou navštívit svého lékaře a získat potvrzenou diagnózu. Pro ostatní je těžké zvládnout hypotyreózu, která způsobuje kolísání měřítka. Ať už je tomu tak, je několik způsobů, jak zvládnout vaši váhu hypotyreózou.

Zvyšování metabolismu s dietními změnami

Abyste porazili bitvu o zvýšení tělesné hmotnosti, musíte nejprve spustit svůj metabolismus. To můžete dosáhnout mnoha způsoby. Přidání specifických vitamínů a minerálů do vaší stravy může pomoci regulovat vaši štítnou žlázu. Zahrnuje:

• Jód: nalezený v mořských plodech a jodované mořské soli
• Selén: nalezený v tuňáku, houbách, hovězí, slunečnicových semenech, sójových borečkách a parařivech
• Uzenice: nacházejí se v částicích, fazolích, dýňových semenech, melasách z černých mečů, škečích, špenátových a bílých fazolích
• Měď: nalezená v krabovém masti, humři, rajčatové pasty, a houby shiitake
• Vitamíny A, B, C a E: nalezené v brokolici, salátu, melounu, paprikách, arašídech, žloutkách, bílé rýži, rybách a banánkách

Ujistěte se, že s lékařem promluvte dříve, než začnete užívat nějaký přípravek. Příliš mnoho nebo příliš málo určitých doplňků může negativně ovlivnit funkci štítné žlázy.

Když mluvíme o potravinách, alergie na některé potraviny mohou způsobit, že vaše tělo nebude absorbovat některé vitamíny a minerály, jak by mělo. To může vést k výživovým nedostatkům a obtížím při spalování kalorií, které konzumujete. Poraďte se s Vaším lékařem o všech potravinových alergiích, které si myslíte, že máte. Udržování jídelního žurnálu s jakýmikoli souvisejícími příznaky vám pomůže omezit příčinu.

Získání správných laboratoří

Existuje široká škála normálních hodnot hladin hormonů štítné žlázy, proto se ujistěte, že váš lékař vysvětluje výsledky testů a proč jsou pro vás vhodné. Navzdory normálním výsledkům testu štítné žlázy může být stále nutné upravit dávkování štítné žlázy, abyste se cítili lépe.

Cvičení a silový trénink

Cvičení je důležitou součástí všech plánů řízení hmotnosti. S hypotyreózou je klíčovým krokem to, abyste se uzdravili. Pokud se 30 minut cvičení s vysokou intenzitou zdá být příliš náročné na zvládnutí, pokračujte a rozdělte zasedání do lépe zvládnutelných časových rámců.

Vyrovnejte rutinu cvičení tím, že se zaměřujete na trénink síly třikrát až čtyřikrát týdně. Cvičení, jako jsou nohy, push-ups a prkny, jsou skvělé způsoby, jak spustit váš trénink, a vyšší svalová hmotnost zvýší váš metabolismus.Ovšem, poraďte se s lékařem před zahájením cvičení nebo silového tréninku.

Taková cesta

Jídlo správné a zdravé je důležité, bez ohledu na to, jaké číslo na stupnici čte. Stanovení skutečných cílů a malých milníků k oslavě po vaší cestě vás bude motivovat, když se pustite do své hypothyroidní hubnutí.