Upevnění postoje - žádné cvičení
Rozsáhlý mýtus je, že k upevnění držení těla musíte posílit sady svalů.
Poté, co tráví čas a peníze na posilování cvičení, lidé často končí jako silnější lidé se stejnou špatnou tělesnou pozicí. Klam je, že posílení nevytváří pohyb. Děláte to sami.
Lékař mi napsal, že má hyperlordózu při surfování a "pracuje", aby ho opravil. Strávil hodně času a čekal na cvičení, aby "pracovali". Co mu chybělo je to, že surfování nezpůsobuje to, a jak stojíte, může být tam fixován a pak záměrně, volitivně měnit, jak stojíte. Jak? Vyzkoušejte Friday Fast Fitness - Neutrální páteř za 5 vteřin.
V komentářích k příspěvku Předcházet hlavnímu faktoru v bolesti zad po běhu a chůzi, atlet divize I napsal:
"Děkuji, jsem sportovec D1 a bojoval jsem se s bolestem v zádech / extrémní těsnost při zvedání a hraní ve stejný den. 4 roky, šli na fyzickou terapii a stále se to nezměnilo, pořád jsem čekal na nějaké cvičení, které mi náhle "opraví".Douha, co mě opravuje, je to ME CHANGING IT Šokující. "
svaly jsou těsné, může se cítit normálně stát špatně. Přestože je populární mluvit o těsných hamstrings měnit držení těla, to je většinou otázka, když sedí. Když stojíte, jsou nejběžnější dvě oblasti, hrudník a přední kyčel:
- Tlusté přední svaly hrudníku způsobují, že kulatá ramena jsou normální. Umístění s kruhovým ramenem snižuje zkrácení předních svalů v průběhu zkracování a utahování. Horní části svalů se prodlužují. To je důvod, proč nejběžnější úsek tažení paže přes přední část těla je obvykle kontraproduktivní. Chcete-li fixovat přední (napřed) těsnost začít s porozuměním a děláním prsního úseku, popsaný v Upevnění horní části zad a bolesti krku a přestat podporovat již přetížené zadní rameno s The Stretch, který potřebujete nejméně.
- Tlusté přední kyčelní svaly způsobují, že se stát špatně cítit normálně. Přední část kyčle je vytažena směrem dolů a sklonem zadní části směrem ven. Dolní záda se zvyšuje v křivce směrem dovnitř v bolestivé pozici, která se nazývá zácpa nebo hyperlordóza. Mnoho lidí stojí takto, aniž by to vědělo, protože si myslí, že stojící s kyčlí skloněnou vpřed je normální nebo "roztomilá". Hodně z moderní konvenční "fitness" podporuje tuto nezdravou, neatraktivní špatnou držení těla.
Hyperlordóza je hlavním skrytým faktorem bolesti dolní části zad. Lidé mohou podstoupit měsíce, dokonce i léčebné ošetření, úpravy, záběry, léky, terapie disků, ischias, bolest tváře a další bolest, aniž by věděli nebo změnili příčinu - umožňují příliš velkou vnitřní křivku dolní části zad.
Navíc sklápění boků dopředu snižuje Achilovu úsek a posiluje zlé pohybové návyky. Pro funkčnější Achillovu úsek zkuste Better Achilles Tendon Stretch.
Hyperlordóza není zdravotní stav nebo neměnná anatomie. Jedná se o jednoduchou špatnou polohu, kterou můžete povolit nebo změnit tak, jak stojíte. Neutrální páteř neposouvá kyčle dopředu, jen je dostatečně pohybuje, aby se vyrovnala. Podívejte se na krátký film v příspěvku Friday Fast Fitness - Neutral Spine za 5 vteřin. Chcete-li protáhnout přední kyčle, zkuste tyto:
- Rychlé Fitness - Rychlé uvolnění Hip Stretch.
- Změňte běžný neefektivní způsob, jak prodloužit přední stranu stehna a kyčle s okamžitě lepšími kyčelními a čtyřúhelníky
- a roztáhnout, zatímco zpevníte nohy.
Sledujte ostatní lidi, když cvičí, chodí a běží. Zjistěte, jak často můžete pozorovat nezdravou spodní část páteře. Podívejte se, co hledat v příspěvkovém bodě Bolest zad při běhu a chůzi - Co to s Abs musí dělat?
Nezapomeňte, že roztahování kyčle a ramen a kdekoli jinde vás automaticky nezlepší. Děláte to sami pomocí svých svalů a mozku. Volné cvičení. Volný fix.
