Ostatním Žijícím s velkou depresivní poruchou

První věc, kterou vám chci říct, je, že ještě než jste dokonce pacient trpící závažnou depresivní poruchou, jste člověk.

Po mnoho let jsem tuto pravdu nevěděl. Nevěděl jsem, že jsem víc než pacient, že jsem víc než moje nemoc, nebo že jsem byl hoden tohoto světa.

Po pravdě jsem si myslel, že můj život je složen pouze z různých odstínů temnoty, z mých 21 psychiatrických hospitalizací, z mých nekonečných dnů v posteli, z mých týdnů bez sprchování a z mých let v zármutku. Myslel jsem, že to bude všechno.

Ačkoliv mé vnímání bylo platné, bylo to a není tomu tak.

Co jsem a co jsme, je mnohem víc než to. Jsme víc než naše emoce. Jsme víc než naše špatné dny. Jsme víc než naše temnota. Jsme víc než naše deprese.

Jsme velkolepá kompilace malých vítězství, které existují tváří v tvář nepravděpodobné situaci v naší prospěch.

V malých vítězstvích myslím, že jsem se probudil, vstával a udělal ty extra těžké kroky za vaší postelí. Mám na mysli chodit do koupelny, umýt si obličej, vyčistit zuby a nasadit hydratační krém. Mám na mysli sprchu, čisté prádlo, prádlo, skládací prádlo a něco, i když je to minulá noc studená pizza na pultě. A myslím tím, že opustím dům, ať říkám ahoj jinému člověku, že to udělám doktorovi, mluvíte s doktorem a vrátíte se domů, abyste si pomohli.

Já vím, že je snadné tyto triky zlehčit, ale počítají. Oni počítají, protože každá věc, kterou děláme s touto chorobou, je těžká. Tyto vítězství jsou skryty ze světa a nikdo neslavuje, jak jsou to průkopnické. Jsou to však akce, které bojují proti něčemu v nás, které musíme přijmout tváří v tvář společnosti, která odmítá a my je stále děláme.

To jsou některé z mých každodenních praxí, které změnily můj život k lepšímu. Přeji vám stejné světlo, jaké jsem nedávno našel.

Dovolte mi představit "The Positively Kate Depression-Busting Routine. "

1. Ráno, když (a jestli) vstávám, tancuji.

Já to vždycky necítím, ale když dávám tělu míchání, nedokážu mi pomoct, abych se cítil pyšný na sebe. Poté hlasitě říkám: "Ano, svět, tancuji, protože dnes, tváří v tvář temnotě, jsem stále začal. "

2. Jdu dolů a odměňuji se, že vstávám.

Mým jednáním je vytvořit kapučíno a přitisknout mého psa, Wafflenugget. Pevně ​​věřím, že každý, kdo žije s depresí, musí být odměněn za to, že vstane z postele. Ať už je to sladká obilovina, kočka nebo koupele, udělejte to.Zasloužíš si to.

3. Začínám každý den.

V mém žurnálu mám tři sloupce, na kterých sleduji: velké vítězství, zpátky k základům a seznam vděčnosti.

Velké malé vítězství jsou "já jsem to udělal" anomálie mého života. Příkladem je, když něco peču, chodím na delší procházku než můj obvyklý 20 minut nebo dělám něco společenského.

Návrat k základům je základem mého režimu péče o sebe: hygiena, léky, terapie, cvičení, meditace, jídlo, společenský čas atd. Sleduji všechny a oslavuji je všechny.

Můj seznam vděčnosti je neustálou připomínkou darů, které mám. Napíšu cokoli, co mi přináší záblesk radosti. Včera jsem psal, že se mi líbilo, jak se mé růžové tenisky dívaly do žlutých listů a že jsem se sprchoval, aniž by se můj partner musel zeptat na mě víc než třikrát. Nezapomeňte, že malé věci se počítají.

4. Každý den dělám něco jiného než já.

Může to znít divně, ale zjistím, že když se zajímám o někoho jiného než já, slavím to mimo objektiv mé deprese. Chcete-li mít důkaz, že mohu vytvořit radost mimo sebe a moje deprese je mimo hodnotné. Například jsem včera opustil divoké květy na sousedních schodech s poznámkou a akt mi přinesl radost.

5. Jednou dělám každý den pro mě.

Deprese mi vysušuje pocit, že si cokoli cením. Ale když dělám něco malého pro sebe, připomíná mi, že se cením. Obvykle, s mou nízkou energií, to znamená sledovat mou oblíbenou show nebo dopřát si moje oblíbené javorové máslo popcorn.

6. Každý den dělám jednu věc, která mě znepokojuje.

Naše mozky mohou být složité, ale některé aspekty jsou jednoduché. Každý den dělám jednu věc, která mě děsí. Včera jsem mluvil s právníkem v telefonu za mou kávu. Ve své duši a těle mi trvalo všechnu sílu, abych udržel klid, ale udělal jsem to. Rozhovor trval 15 minut. Poté jsem vlastně zdřímnul, protože se jednalo o zdanění. Ale když se necítím příjemně, zesílím trochu více do silnější, šťastnější a schopnější verze sebe sama.

7. Konečně, recituji, pamatuj a dodržuj tyto pravdy:

• Duševní zdraví je stále zdraví. Měli bychom zacházet s naší myslí, jako bychom měli zlomenou nohu.
• Být jemný je stále síla.
• Malé kroky jsou stále vpřed.
• Odpuštění sebe sama je největším nástrojem pro růst.
• Požádat o pomoc je odvážný a největší nástroj pro oživení.
• Není zřejmá zranitelnost.
• Obnova, pokud je tvrdá, je možná.

Takže, i když nepředpokládám, že vás znám nebo chápu svou temnotu, chci, abyste věděli, že jsem tady s vámi, že vás vidím, a já v nás obdivuhodně věřím.

S láskou a dorkem, Kate Speer