Nejlepší nástroj pro řízení deprese může být již ve vaší kapse

Za posledních 10 let vám telefon umožnil mnohem více než mluvit s někým po celém světě. Váš smartphone je jako malá kouzelná krabička, která vám pomůže udělat miliony neuvěřitelných věcí jednoduše dotykem prstů.

Nyní myslím, že váš telefon může být jedním z nejlepších nástrojů, které vám pomohou zvládat a překonat depresi a úzkost - ale možná z důvodů, pro které si myslíte.

Zatímco různé aplikace pro telefony nabízejí řadu užitečných funkcí, jako jsou komunity podpory a sledovače nálad, existuje jedna z částí telefonu, která se mi nejvíce vymyká: fotoaparátu.

Proč?

Fotoaparát vám umožní využít potenciálu perspektivy, introspekce a samorozbalování. Možná vás překvapí, jak nástroj tak jednoduchý a univerzální - něco, co většina z nás používá každý den - může mít tak hluboký dopad na vaše zdraví.

Zjistil jsem, že existuje devět klíčových způsobů, jak může fotoaparát vašeho telefonu pomoci při řízení a překonávání deprese. Pojďme si je chvíli prozkoumat.

1. Posun v perspektivě a pocit kontroly

Když se ocitnete v jednání s depresí, váš pohled bude silně ovlivněn negativními myšlenkami. Podle mých zkušeností může mít pocit, že vaše myšlení spirálovitě směřuje dolů a v průběhu času se stává temnějším a temnějším.

Deprese často jde ruku v ruce s pocity setrvačnosti, které znesnadňují její změnu. Tahání k tomu, že se nic nestane, se zdá být nevědomé, takže o tom nevíte. Možná si nevšimnete, jak dramaticky deprese mění způsob, jakým mluvíte, slova, která si vyberete, a příběhy, které vy sami vypravujete o tom, kdo jste.

Proto je to tak silné, když zdvihnete fotoaparát a vědomě si vyberete, na co se zaměříte. Váš fotoaparát dělá jednoduchý proces pozorování světa z vlastní perspektivy fyzické i doslovné.

Místo toho, abyste se cítili zmateni a nedokázali jste si myslet, myslíte si, že si záměrně zvolíte a kontrolujete, co zachycujete ve svých fotkách. Někdy jsou to nejjednodušší věci, které mají největší sílu.

"Neustále se musím říkat, že zpomaluji, dýchám a oceňuji, jak krásné je všechno na světě, bohužel je příliš snadné se ztratit v chaosu dnešního světa." "Místo toho, aby se vrátila do postele, když se v ranní chvíli probudila, je lepší říct příběh a využít toho, že se probudí … "

Fotografie a příběh člena jednoho projektu

Jesse DeLisle 2. Motivace vydejte se a dostaňte se ven

Boj o to, abyste se dostali z postele nebo zvenčí, může být v případě deprese příliš reálný.Ale možnost fotografovat západ slunce, najít nové místo pro objevování s fotoaparátem, nebo jen dostat další nejlepší výstřel vám může dát další nárůst motivace, aby se to stalo.

Fotografování je skvělý první krok, protože v podstatě je to velmi individuální a osobní praxe. Nevyžaduje sociální interakci, což usnadňuje sociální úzkost.

Jak se budete cítit pohodlněji, je to také skvělý způsob, jak se spojit s lidmi.

Fotografování vám také dává podnět, abyste se dostali venku. Ačkoli to nebude léčit deprese, některé studie naznačují, že bytí v přirozeném prostředí může pomoci. Například výzkumníci z Stanford Woods Institute for the Environment zjistili, že čas venku, zejména chůze v přírodě, může snížit riziko deprese.

"Někdy jdu do parku nebo do lesa, vezmu si boty a tancuji se stromy. můj pocit. "

Fotografie a příběh člena jednoho projektu

Dorota Raniszewska

z Varšavy, Polsko 3. Možnosti introspekce a sebereflexe

S každou fotkou vyjadřujete něco o sobě, ať už je to emoce, styl nebo příběh svázaný s okamžikem, kdy jste zachytili.

Domnívám se, že existuje řada příležitostí pro vás, abyste tyto údaje používali, abyste vám pomohli dozvědět se více o sobě. Můžete si uvědomit návyky nebo odhalit hlubokou bolest, s níž se předtím nezajímalo. To může vyžadovat odbornou pomoc nebo podporu, proto se u svého poskytovatele zdravotní péče nebo terapeuta ujistěte, že máte otevřenou práci, kterou děláte.

Snažte se vidět každou fotografii jako pozvánku, abyste se lépe porozuměli a vylepšili svůj výhled.

V době mimo realitu

"Jsou chvíle, kdy cítím, že vidím svět z jiné reality, která je příliš optimistická. Mohly by to být zbytkové efekty mého nadměrného používání pozitivních myšlenek a self-talk během mého hlavního období deprese, nebo možná je to nezbytný nástroj pro ty, kteří dělají skutečně mimořádnou práci, která přináší masivní pozitivní změnu na svět. Možná jsem jeden z těch lidí, možná že nejsem, ale věřím, že jsem. "

Fotografie a příběh od zakladatele projektu One Project

Bryce Evans

4. Autokutorství Práce s fotografiemi, abyste se pochopili, je z mého pohledu jen prvním krokem. Je životně důležité neustále budovat a vytvářet sebe sama. Líbí se mi to takto: Mysli na sebe jako na nejdůležitější projekt svého života.

Nejste v kamenu, ale v průběhu času se stále mění a zlepšuje.

Prostřednictvím vašeho fotoaparátu, pořízených fotografií a příběhů o sobě můžete pracovat na vytvoření osoby, kterou chcete být.

Toto je vaše ideální já.

Víš, kdo to je?

"Nedokonalost znamená, že jste naživu"

Fotografie člena projektu Jeden, který se rozhodl zůstat anonymní

5.Šance na vyklouznutí stereotypů

Pokud se potýkáte s depresí nebo úzkostí, pravděpodobně víte a možná jste zaznamenali stigma, která existuje kolem duševního zdraví.

Pokaždé, když někdo zneužívá násilné projevy duševního onemocnění, dělá diskriminační vtip nebo sdílí prohlášení, které je v rozporu s realitou a dobře zdokumentovanými fakty, přispívá k stigmatu. A to jen ztěžuje mluvit o tom, co procházíte.

Proto sdílíte fotky a příběhy, které se zaměřují na vaši realitu, pomáhá šířit povědomí a odhalovat ty zastaralé, stigmatizující myšlenky.

Existuje kaleidoskop různých zkušeností mezi lidmi, kteří se zabývají depresí a úzkostí. Vzhledem k tomu, že váš osobní proces obnovy vám pomůže růst, může také pomoci narušit stereotypy současně.

"Já jsem nováčka ve skupině, byla jsem diagnostikována s klinickou depresí již před mnoha lety, zkoušela jsem léky a poradenství, když jsem se v přírodě cítila, na mém šťastném místě. "

Foto a příběh člena jednoho projektu

Susan Hitchcock

6. Příležitosti ke spojení a empatie Fotky a příběhy, které vytvoříte, pomáhají poskytnout vám bezpečný způsob, jak vyjádřit to, čím procházíte, a přitom necháváte interpretační přístup divákovi.

Nemusíte diskutovat o konkrétních depresích, pokud nechcete. Ti, kdo mohou mít vztah, se stále mohou spojit se svými obrázky nebo slovy.

Nyní žijeme v neustálé a globálně propojené kultuře. Někdy je to jako povinnost sdílet vše online. Přestože mnoho komunit a nástrojů online poskytuje prostor pro vás, abyste jim poskytli podporu a obdrželi podporu, existují také důkazy, že sociální média mohou mít negativní vliv na duševní zdraví. Například vědci z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health zjistili, že zvýšené využívání Facebooku je spojeno se sníženými problémy duševního zdraví a celkovým wellness.

Tip:

Nastavte si soukromý účet Instagram nebo blog pouze pro sebe. Můžete jej použít jako osobní, vizuální časopis. To vám umožní sdílet a udržovat své příběhy pohodlným způsobem, zatímco vyříznete impuls, abyste získali více rád a následně, což může zvýšit úzkost.

Domů "Domnívám se, že je zajímavou koncepcí v naší kultuře. Nalezení domova, budování domu, návrat domů, pocit domova a všech pocitů, které mohou přijít s těmito situacemi. více a pokračovat v práci na sobě, zjistím, že se cítím víc doma v mém těle, ať jsem kdekoli, jako občan světa. A právě nedávno je náš nový byt konečně místem, které považuji za příjemné, pohodlné a že se projekt Jeden projekt začne cítit jako druhý nebo třetí domov pro ty, kteří hledají takový prostor.

Ať jste kdekoli na světě, uvítáte doma! "

Foto a příběh od zakladatele projektu One Project

Bryce Evans

7. Cvičení vděčnosti Zjistil jsem, že fotografování je často praxí hledání a zachycení toho, co najdete na světě krásně.Je to jednoduchý způsob vyjádření vděčnosti. Na druhou stranu vám může pomoci začít budovat pozitivní myšlenkové vzorce, abyste vyvážili negativní.

"Po dlouhém dni včera to bylo z domu krátké chůze. Bylo to úžasné a zlaté světlo osvětlovalo stromy všude kolem sebe. to všechno a rozhodl jsem se, že si udělám čas na to, abych to fotografoval a použil jsem ho na výzvu tohoto týdne.Jsem začínají vidět svou cestu znovu zřetelněji.Táto fotka je trochu neostřelená, ale každým dnem se stále více zaměřuje #wscmywalk "

Fotografie a příběh od zakladatele projektu One Project

Bryce Evans

8. Cvičení uvědomění a uklidňující úzkost Podle mých zkušeností může deprese vést k tomu, abyste chtěli vypnout svůj názor, když se snažíte vypořádat s nekonečným cyklem negativních myšlenek. Deprese může způsobit, že je těžké spát a těžko se soustředit.

Deprese může dělat cokoliv.

Takže když jsem začal fotit a všímal si, jak mé myšlenky přestaly, byla to vítaná úleva. Zkus to. Nejste si možná vůbec poprvé povšimli, ale to by mohlo být hlavním důvodem, proč se ocitnete v kresle.

Fotografování je vlastní formou praktického uvažování. Zaměřuje se na vnější prostředí a pomáhá uklidnit vaši mysl, a to i v případě, že je to jen několik minut.

"Déšť vždycky energizovala pro mě, naprosto miluju bouřky a já budu prvním člověkem, který běží venku jen proto, aby byl přítomen v těch perfektních okamžicích před tím, než začne déšť." #wcsrain "

Fotografie a příběh od Člen jednoho projektu

Jennifer Russell

9. Zajištění rutiny s vizuálním časopisem Fotografování může být cestou, jak sledovat vaši náladu a jak se cítíte každodenně. Možná začnete v průběhu času vidět vzory, které vám umožní lépe porozumět tomu, co pomáhá a co zhoršuje situaci.

Tip:

Nastavte opakující se poplach nebo upozornění na aplikace, které vám pomohou vytvořit rutinu kolem fotografování nebo psaní příběhů. Můžete použít trenér. mě sledovat svůj pokrok zdarma.

"Jedná se o náladový snímek z prvního roku, který jsem na chvíli zmizel z plošiny kvůli mému rozvrhu a tento týden mi bylo trochu pro mě. chvilku, slunce, které prolétlo mraky, mi připomínalo lepší věci, které sem přijdou. Pro mě je to skvělá připomínka, že "slunce" bude vždycky prolomit skvrny temnoty, které procházíme! " Fotografie a příběh od The One Člen projektu

Jelani-Issa Woods

Nalezení nového způsobu vyjádření může pomoci začít pracovat prostřednictvím deprese nebo úzkosti nebo obojí. Věřím, že nemusíte hledat příliš daleko, abyste našli nástroj, který vám pomůže vyjádřit sebe a zachytit svůj pohled. Telefon v kapse je silnější, než si myslíte. A ty taky.

Bryce Evans je oceněný umělec, který cestuje po světě, sdílí cenné pohledy na život a pracuje na tom, aby pozitivně ovlivnil miliardu lidí.Spolupracoval s špičkovými mezinárodními značkami, vytvořil projekty s celosvětovým dosahem a vystavoval své umělecké dílo po celém světě, zatímco byl představen VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty

, a další. V roce 2010 založil The One Project jako první komunitu fotografování pro lidi žijící s depresí a úzkostí. Stal se odborníkem v terapeutické fotografii pro duševní zdraví prostřednictvím svého psaní, učení a mluvení, včetně rozhovoru s TEDx, Jak fotografovala mé životy. UPOZORNĚNÍ: Tento obsah představuje názory autora a nutně neodráží názory společnosti Teva Pharmaceuticals. Stejně tak společnost Teva Pharmaceuticals neovlivňuje ani neschvaluje žádné produkty nebo obsah související s osobními stránkami autora nebo se sociálními mediálními sítěmi, ani s médii Healthline Media. Jednotlivci, kteří tento obsah napsali, byli hrazeny společností Healthline, jménem společnosti Teva, za jejich příspěvky. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.