Zjištění způsobů, jak relaxovat a načíst s MDD

Život s těžkou depresivní poruchou (MDD) může mít ve vašem životě fyzické a emocionální mýtné. Jsou dny, kdy si užíváte čas s přáteli a rodinou. Přesto se můžete v dalších dnech izolovat a nemůžete se z postele dostat. Symptomy MDD zahrnují:

• špatná koncentrace
• špatná chuť k jídlu
• nízká energie
• přetrvávající smutek
• sebevražedné myšlenky

Deprese může být pokračující bitvou, ale nemusí řídit váš život. Někteří lidé se vyvinou depresí po stresových událostech nebo trauma, zatímco jiní jsou předisponováni k této nemoci kvůli rodinné historii.

Mnoho lidí žijících s MDD se cítí lépe pomocí antidepresiv a jiných terapií. Ale i když jsou tato opatření účinná, péče o sebe je důležitá pro úspěšné zvládnutí deprese.

Pocit lépe zahrnuje péči o vaše duševní a fyzické zdraví. Léčba je často první obrannou linií, ale je také užitečné učit se, jak relaxovat a nabíjet. Zde je sedm tipů, které vám pomohou zlepšit vaše duševní zdraví.

1. Získejte odpočinkovou noc

Nespavost ovlivňuje vaši pohodu. Způsobuje špatnou koncentraci a únavu a může zvýšit riziko deprese.

Vztah mezi depresí a spánkem je složitý. Deprese často ztěžuje usínání nebo spánku přes noc. Přesto někteří lidé vyvíjejí depresi kvůli nedostatku spánku.

Zlepšení kvality spánku a zajištění dostatečného odpočinku vám pomohou zvládnout depresi. Omezte příjem kofeinu během dne, aby vám pomohl usnout rychleji v noci.

Také se vyvarujte nebo zkracujte délku denního nap. Při spánku příliš mnoho během dne je také těžší usnout v noci.

Měli byste se vyvarovat stimulace před spaním, například cvičení nebo hraní videohier. A je důležité vytvořit pohodlné prostředí pro spánek. Ztmavte pokoj a zmírněte hluk, což znamená, že nebudete spát s rozhlasem nebo televizí.

Pokud po provedení těchto úprav nemůžete spát, navštivte lékaře.

2. Cvičení

Cvičení může být poslední věcí, kterou máte v mysli, když se potýkáte s depresí. Ale pokud se budete snažit, abyste se zapojili do fyzické aktivity, můžete se cítit lépe.

Cvičení a další druhy fyzické aktivity mohou být přirozeným antidepresivem. Když jste aktivní, vaše tělo zvyšuje produkci hormonů, jako jsou endorfiny a serotonin. Vyšší hladiny těchto hormonů mohou zlepšit náladu a zmírnit symptomy deprese.

Pokud je to možné, zaměřte se na nejméně 30 minut cvičení každý den nebo většinu dnů v týdnu.Nemusí to být namáhavé cvičení. Jděte na procházku nebo jog, jděte na kole nebo si pohoďte. Najděte si aktivitu, kterou si oblíbíte, a bude snazší držet se rutiny.

3. Jezte zdravou výživu

Neexistuje žádná specifická strava k léčbě deprese, ale vy můžete zlepšit vaše příznaky tím, že obsahuje potraviny zvyšující náladu ve vaší stravě.

Patří mezi ně potraviny bohaté na vitamíny B, omega-3 mastné kyseliny a vitamín D. Dobré zdroje těchto vitaminů zahrnují:

• vejce
• ovoce
• listová zelenina
• a jiné chudé maso
• losos
• tuňák
• Pokud máte nedostatek vitamínů, poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat vitamínové doplňky.

Dodatek není jedinou možností nedostatku. Měli byste rovněž jíst vyvážená jídla, abyste dostali správnou výživu a zlepšili duševní zdraví. Protože deprese může změnit vaši chuť k jídlu, nemusíte jíst dost, nebo byste mohli jíst příliš mnoho, pokud jste emocionální jedlík. Konzumace pěti nebo šesti malých jídel denně může zvýšit energetickou hladinu a zajistit, aby vaše tělo dostávalo živiny, které potřebuje pro lepší duševní zdraví.

SPONSORED: Výživový průvodce pro řízení MDD "

4. Plánování" mě čas "

Úzkost a deprese mohou jít ruku v ruce. žonglování příliš mnoho osobních odpovědností.Můžete zanedbávat tvorbu času pro sebe, což je nebezpečné, protože tam není příležitost k relaxaci.

Chcete-li snížit riziko úzkosti a deprese, naplánujte si čas sám pro sebe každý den, pokud je to možné. pokud je to jen 30 minut nebo hodinu, udělejte si aktivitu, kterou si užíváte, nebo si ji můžete vychutnat. Přečtěte si knihu, namočte do vany nebo si posaďte na terasu se sklenicí ledového čaje. Tento den vyčistí vaši mysl a dobíje vaše tělo, což vám dává duševní sílu.

5. Namočte se na slunce

Nedostatek vitaminu D je také spojen s depresí. potraviny, jako například:

játra

• houby
• pomerančový džus
• losos
• tuňák
• je trávit trochu času venku a získávat přírodní vitamín D ze slunce.

Jděte na 20 až 30 minut chůze, zahradu nebo si vychutnejte další outdoorové aktivity. To je zvláště důležité, pokud máte také sezónní afektivní poruchu. Tento typ deprese je běžný během zimy kvůli kratším dnům a méně slunečního světla.

6. Declutter your home

Věděli jste, že přeplněný domov hraje roli v depresi? Nepořádek může být psychicky vyčerpávající a vyvolat stres. Čím více stresu ve vašem životě, tím větší je riziko deprese.

Na druhé straně může mít organizování a odplutí obrovský vliv na vaše duševní zdraví. Vyhledejte pomoc od rodiny nebo přátel. Zbavte se položek, které nepoužíváte, nebo které zabírají příliš mnoho místa.

Vezměte kroky dítěte a začněte vyčistit skříň, zásuvku nebo skříň a pak se přesunete na větší věci. Pokud nevíte, kde začít, zvažte práci s osobním organizátorem.

7. Znížte hluk

Tichý čas je stejně důležitý jako "čas. "Přesto někteří lidé nikdy neužívají okamžiky úplného mlčení. Neustálý zvuk v uchu může ovlivnit vaše duševní zdraví. Ve skutečnosti je hlukové znečištění někdy zodpovědné za vyšší hladiny úzkosti, vysoký krevní tlak a svalové napětí. Může také zhoršit příznaky deprese.

Nemůžete odstranit veškerý šum ze života. Ale pokud je to možné, občas vyhledávejte klidná místa, kde se můžete znovu a znovu uvolnit. Pokud je dopravní hluk problémem, kde žijete, můžete spát s přírodními zvuky v pozadí nebo používat zátkové chrániče sluchu pro nepřerušený odpočinek.

Útlum

Deprese může ovlivnit vás fyzicky i duševně. Když máte co do činění s emocionálními vysokými a nízkými hodnotami, nalezení způsobů, jak relaxovat a nabíjet, vám pomůže získat kontrolu nad duševním stavem. Bez ohledu na to, zda jste předepsal antidepresivum, nezanecháváte péči o sebe. Čím více jste aktivní v oblasti zdraví, tím lépe se budete cítit.