Výhody cvičení pro MDD

Výhody pravidelného cvičení nesmí být nadhodnoceny. Cvičení může snížit riziko rakoviny a srdečních onemocnění. Může také posílit váš imunitní systém a snížit riziko infekcí. Cvičení je zvláště důležité, pokud máte závažnou depresivní poruchu (MDD).

MDD nebo klinická deprese je běžným onemocněním. Zhruba 16 milionů dospělých v USA má každoročně závažnou depresivní epizodu, říká Národní aliance pro duševní choroby. Příznaky deprese se liší u všech, ale obvykle zahrnují:

přetrvávající smutek
úzkost
špatná koncentrace
změna chuti
pocity beznaděje
nízké sebeúcty

antidepresiva, poradenství a další terapie efektivní léčby, ale je také důležité změnit životní styl.

Zahájení cvičení může mít obrovský pozitivní vliv na duševní zdraví. Samozřejmě je obtížné začít cvičit, když se cítíte dolů. Přesto, pokud budete dělat kroky dítěte s jednoduchými činnostmi a postupně zvýšíte svou intenzitu, můžete si všimnout zlepšení svého stavu.

Zde je několik výhod cvičení pro MDD:

1. To posiluje chemikálie ve vašem mozku

Cvičení je často vytvořeno jako "přírodní antidepresivum" kvůli své schopnosti zvýšit produkci některých chemických látek v mozku.

Když se podíváte na fyzickou aktivitu, váš mozek reaguje zvýšením produkce endorfinů. Endorfiny jsou mozkové chemické látky, které pomáhají snížit bolest. Také vyvolávají radostnější náladu a pomáhají vám vyrovnat se se stresem. Čím více cvičíte, tím vyšší je hladina endorfinů.

Pravidelná fyzická aktivita může také stimulovat produkci dopaminu a serotoninu v mozku. Jedná se o neurotransmitery, které ovlivňují náladu. Nízké hladiny těchto látek jsou spojeny s depresí a úzkostí. Můžete zvýšit své úrovně s malým množstvím aktivity.

2. Zlepšuje, jak se vyrovnáváte s úzkostí

Pravidelné cvičení také pomáhá s úzkostí. Cvičení nejen produkuje vyšší hladiny dopaminu a serotoninu, ale také vyvolává fyziologickou reakci podobnou úzkosti.

Úzkost může způsobit zvýšenou srdeční frekvenci, pocení a těžké dýchání. Cvičení vyvolává téměř identickou odezvu. Z tohoto důvodu může pravidelné cvičení učit vaše tělo, jak řídit stresové situace.

Pokud je nekontrolovatelná, výše uvedená reakce způsobená úzkostí může vyvolat záchvaty paniky. Ale když se vaše tělo zvykne na tuto odezvu v důsledku pravidelné fyzické aktivity, začne tuto odpověď spojovat s bezpečností a ne nebezpečím, podle americké psychologické asociace.V důsledku toho bude snazší zůstat v klidu během stresující události.

3. Odstraňuje vám vaše problémy

Pokud máte MDD, můžete posednout nad každým negativním aspektem svého života. To zahrnuje převzetí včerejších chyb a obav o problémech, které se možná nikdy nestane.

Váš mozek má schopnost soustředit se pouze na jednu myšlenku. Pokud se cítíte dolů a potřebujete znovu zamyslet své myšlenky, cvičení může zvrátit negativní náladu a zabránit vašim problémům. Po tréninku se budete cítit uvolněně a nabíjení.

4. Když vypadáte lépe, cítíte se lépe

Začátek cvičení rutiny může změnit váš duševní výhled, ale to není jediná věc, která se mění. Cvičení také způsobuje fyzické změny těla. Aktivita vám pomůže ztratit nadměrnou hmotnost, zvýšit svalový tonus a zlepšit celkový fyzický vzhled. A ať už si to uvědomíte nebo ne, tyto změny ve vašem těle mohou mít výrazný vliv na vaše duševní zdraví. Zlepšení vašeho sebepoznání vám pomůže cítit se silnější a jistější a zvyšuje vaše sebevědomí.

Jak cvičit na zlepšení MDD

Zahájení plánu cvičení nevyžaduje hodně času. Na rozdíl od toho, co si myslíte, používání cvičení jako přirozeného antidepresiva nezahrnuje hodiny fyzické aktivity každý den. Je zapotřebí pouze malé množství aktivit, které si mohou všimnout rozdíl ve vašem postoji a postoji.

Pokud jste se za chvíli nepracovali, začněte pomalu, abyste se vyvarovali zranění. Začněte s 10 minutami denně a postupně pracujte denně až na 30 minut denně nebo nejméně pět dní v týdnu. Účinné cvičení zahrnují chůzi, jogging, cykloturistiku, plavání, aerobik nebo sport.

Zde je několik málo jednoduchých tipů, jak se pohybovat s MDD:

1. Rozdělte tréninky na 10minutové zasedání

Pokud nemáte čas pracovat nepřetržitě po dobu 30 minut denně, cvičíte v 10-minutových blocích třikrát denně. Trávíte 10 minut ráno před začátkem práce, chodíte 10 minut na oběd a 10 minut po cvičení.

2. Získejte cvičební kamarád

Práce s přítelem nebo příbuzným je účinná, protože jste odpovědní vůči jiné osobě. Cvičební kamarád vás může motivovat, abyste se držel pravidelné rutiny. Společně si můžete navzájem povzbuzovat.

3. Najít zábavné aktivity

Neexistuje žádné pravidlo, které by říkalo, že musíte absolvovat třídu aerobiku, abyste zhubli nebo zlepšili duševní zdraví. Dokud spalujete kalorie a jste aktivní, jste na správné cestě. Takže pokud následujete spolu s tréninkem video neodvolávejte, strávit 30 minut pocení na zábavné aktivity. Tímto způsobem cvičení se necítí jako fuška.