Je dietní soda bezpečné pro diabetes?

Soda a cukrovka

Řízení hladiny cukru v krvi je každodenním cílem pro lidi s diabetem typu 1 a typu 2. Zatímco jíst cukr nezpůsobuje žádný typ diabetu, udržování tabulek o sacharidů a příjmu cukru je důležitou součástí řízení obou typů diabetu. Zdravé stravování může také snížit riziko vzniku diabetu 2. typu.

Byť nadváhou nebo obezitou souvisí s vývojem diabetu 2. typu. Ve skutečnosti je obezita jednou z hlavních příčin diabetu 2. typu. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je více než třetina dospělých Američanů považováno za obézní. Obezita vás vystavuje riziku vzniku cukrovky, stejně jako dalších nepříjemných stavů. Jíst zpracované potraviny, které mají vysoký obsah cukru, nezdravé tuky a prázdné kalorie, zvyšují riziko přílišné váhy.

Pitné pitné nápoje jsou také rizikovým faktorem pro vývoj diabetu 2. typu. Pokud pracujete na udržování vaší hladiny cukru v krvi nebo na zvládnutí vaší hmotnosti, můžete si vybrat dietní sódu. Nízký obsah kalorií a cukru, dietní sody jsou dobrou alternativou k sladkým nápojům. Dietní koks a A & W's dietary root pivo například tvrdí, že jsou zcela bez cukru. Bohužel, i když neobsahují žádný skutečný cukr, jsou naloženy umělými sladidly a dalšími nezdravými přísadami.

inzerceZveřejnění

Co říkají odborníci

Výzkum

Najednou byla hodně debata o bezpečnosti umělých sladidel. Mnozí se obávali, že tyto sladidla způsobují určité druhy rakoviny. Studie provedené v sedmdesátých letech naznačovaly, že umělé sladidlo sacharin bylo spojeno s rakovinou močového měchýře. Od té doby se však sacharin považuje za bezpečný. Jak Národní rakovinový ústav, tak Úřad pro potraviny a léčiva USA (FDA) považují sladidlo za netoxické. Aspartam, další společné, ale kontroverzní sladidlo, také získalo povolení pro použití jako náhražka cukru.

FDA reguluje umělé sladidla jako potravinářské přídatné látky. Přezkoumá a schvaluje umělé sladidla před tím, než je mohou prodávat. Některé potraviny jsou "obecně uznávány jako bezpečné" a nevyžadují schválení FDA, aby byly prodány. Avšak aspartam a sacharin, které se běžně vyskytují ve slané vodě, jsou přezkoumány a schváleny FDA.

Americká asociace diabetiky (ADA) uvádí dietní sody mezi nápoje považované za bezpečné. ADA jim doporučuje jako alternativu k odrůdám bez diety.

Rizika

Jaká jsou rizika?

Zatímco dietní nápoje jsou bezpečné, nejsou zdaleka výživné. Kromě dietní sody ADA doporučuje vodu, nesladený ledový nebo horký čaj a šumivou nebo infuzovanou vodu. Dokonce i mléko a 100 procent ovocné šťávy, i když obsahují sacharidy, mohou být moudré volby, když zvážíte živiny, které poskytují. Ujistěte se, že omezíte ovocné šťávy díky vysokému obsahu přírodního cukru.

Uhlíkové koše představují také určité riziko. Studie z roku 2000, publikovaná v Archivu pediatrie a adolescentní medicíny, zkoumala rizika vzniku kola v mládí. Studie zjistila, že pití sýraných nápojů bylo silně spojeno s zlomeninami kostí u dospívajících dívek. Ačkoli to stejné nebylo pro chlapce ukázáno, studie vyvolala obavy z dlouhodobých negativních dopadů sycených sacharidů.

Dietní soda může také způsobit problémy specificky pro osoby s diabetem. Studie zveřejněná v přírodě ukázala, že u myší mohou umělé sladidla vést ke špičce inzulínu.

V experimentu výzkumníci zjistili, že umělé sladidla mohou vyvolat sladké receptory v žaludku. To vede k nárůstu inzulínu a snížení hladiny cukru v krvi. Žaludek v podstatě zacházel s umělým sladidlem, jako je skutečný cukr, což způsobilo špičku inzulínu. Vědci to zjistili, ale také uvedli, že špička inzulínu by pravděpodobně nezpůsobila klinickou hypoglykemii, riziko pro osoby s určitými léky proti cukrovce.

ReklamaZveřejnost

Aspartam a cukrovka

Aspartam a diabetes

Aspartam je jedním z nejběžnějších umělých sladidel. Mezi příklady značek patří NutraSweet a Equal. Aspartam je nízkokalorické sladidlo, které je 180 krát sladší než cukr a často se používá jako náhražka cukru. Aspartam neobsahuje žádné kalorie ani sacharidy.

Jiné umělé sladidla schválené FDA zahrnují sukralosu, Advantam, acesulfam draselný a sacharin.

Výzkum aspartamu a jeho dopad na diabetiky není zcela jasný. Jedna studie z roku 2016 zjistila, že aspartam by mohl být odpovědný za oxidační stres, který způsobuje poruchy funkce jater a ledvin u diabetických myší. Různá studie z roku 2016 zjistila, že příjem aspartamu je spojen s větší nesnášenlivostí glukózy u obézních jedinců, což by mohlo zvýšit riziko vzniku cukrovky. Tento účinek může být způsoben skutečností, že aspartam prokázal změnu bakterií nacházejících se ve střevě.

Klady a zápory

Klady a zápory

Pokud jde o dietní sódu a diabetes, existují jak výhody, tak i nevýhody.

Pros stravování sody s diabetem obsahuje

• Obsahuje méně sacharidů než pravidelná soda.
• Snižuje chuť na cukr bez přetížení cukru.
• Spotřebujete mnohem méně kalorií.

Nevýhody pitné dietní sody s diabetem zahrnují

• Vy spotřebujete kalorie, ale nezískáte žádný nutriční přínos.
• Je plný nezdravých přísad.
• Dlouhodobá konzumace sody je stále spojována s přírůstkem hmotnosti a dalšími zdravotními riziky.
• Výzkum poukazuje na zvýšené riziko vzniku cukrovky a metabolického syndromu jak s dietní sódy, tak s pravidelným přísadou sody.

ReklamaZveřejnost

Alternativní alternativy

Alternativy

Zatímco voda je špičkovým doporučením pro hydrataci, většina lidí dává přednost nápojům s přidanou chutí. Místo toho, aby dosáhli dietní sódy, vybrat místo toho.Naplněné vody jsou skvělou alternativou. Do vaší vody můžete přidat položky jako ovoce (zejména bobule), okurky, citrón a bylinky (jako bazalka a máta). Šumivá voda je také dobrou volbou, pokud není uměle ochucená nebo slazená.

Mléko je také přijatelnou volbou, ačkoli je nejlepší zůstat mimo oslazené mléko (jako čokoládové mléko) a sledovat sacharidy, jelikož kráva, rýže a sójové mléko obsahují uhlohydráty.

Nesladený čaj je další inteligentní volba. Ať už dáváte přednost teplému nebo studenému, můžete si vybrat z velkého množství různých příchutí a druhů čaje.

Konečně, pokud máte pochybnosti, zkuste vodu plnou ovoce. Do vaší vody můžete přidat položky jako ovoce (zejména bobule), okurky, citrón a bylinky (jako bazalka a máta). Šumivá voda je také dobrou volbou, pokud není uměle ochucená nebo slazená.

Reklama Takeaway

Takeaway

Ať už jde o zhubnutí nebo zvládnutí cukrovky, je proaktivní snížení snižování příjmu cukru pozitivním krokem. Pokud jste připraveni udělat krok k lepšímu zdraví, přechod na dietní sódu vám může pomoci po cestě.

Pít nulový kalorický nápoj může být lepší volbou než sladká odrůda, i když výběr těch s umělými sladidly nemusí být tou nejlepší volbou. Mějte na paměti vaše stravovací návyky a oblíbené nápoje. To vám pomůže lépe řídit hladinu cukru v krvi.