Crossfit pro seniory: Je to rozumné?

Od svého oficiálního založení v roce 2000 získal Crossfit značnou pozornost pro různé věci.

Známe pro jejich vysokou intenzitu tréninku, vysokou míru úrazů a kontroverzní tréninkové techniky, je položena otázka: Je to opravdu něco, co by měla vaše babička dělat, aby zůstala fit? Odpověď zní: možná.

ReklamaZveřejňovat

Pokud jde o práci, seniory přinášejí s sebou život buď dobrých, nebo špatných návyků. Před započetím programu Crossfit je třeba zvážit několik věcí.

Věci, které je třeba zvážit

Předtím, než se ponoříte do výcvikového programu tohoto typu, musíte uvažovat. V první řadě je váš životní styl a zdravotní historie:

• Už jste předtím pracovali?
• Máte nějaké závažné zdravotní problémy, včetně společných otázek?
• Užíváte nějaké léky, které mohou mít vliv na vaši účast?

Jedná se o standardní otázky, které byste měli požádat o nové školení nebo instruktor Crossfit. Jsou to vaše první indikace, zda jste na správném místě.

reklama

Druhá nejdůležitější věc je prohledávána na vaši kvalitu pohybu. Můžete jít, sednout, stát a ohýbat s minimálními fyzickými omezeními? Ve společnosti, která je převážně sedavá, má mnoho lidí fyzické omezení. To platí ještě více pro někoho, kdo je starší 65 let.

Proces screeningu by měl být dokončen před prvním tréninkem a měl by být proveden odborníkem s vědomostem a zkušenostmi v oboru anatomie, fyziologie nebo biomechaniky.

inzerceZveřejnění

Měl jsem příležitost trénovat na různých krabicích Crossfit v celé zemi. Viděl jsem malý počet zařízení, které dělají tyto dvě věci opravdu dobře. Nejlepší trenéři, se kterými jsem se setkali, nesou vícero certifikací v celé řadě oborů a mají dlouholeté zkušenosti. Často pocházejí z prostředí, které obsahují:

• odborná síla a kondicionování asociace National Strength and Conditioning Association
• odborná mobilita
• fyzikální terapie
• chiropraktická péče
• , málo lidí je opravdu skvělé, když se poprvé spustí. Mistrovství přichází s časem a minimálně 10 000 hodin zkušeností je velkým pravidlem. Je poměrně snadné získat certifikaci instruktora Crossfit a předpoklady, které jsou nutné k převodu titulu, je zaplatit poplatek a zúčastnit se víkendového workshopu. Jak byste cítili, kdyby to bylo všechno, co požadoval váš lékař, zubař nebo chirurg?

Dvě věci, které Crossfit dělá skvělou práci, vytvářejí systematizované protokoly pro postupující cvičení a vytvářejí silnou komunitu podpory.Pomáhá klientům postupně vybudovat dovednosti potřebné k realizaci základních hnutí, což je učení všem učitelům.

Přitahování, povzbuzování a motivování ostatních je také důležitým faktorem úspěchu sportu. Zde je komunita všechno, nikdo není vynechán a každý se cítí jako součást týmu. Někdy však tato sociální podpora může přimět lidi, aby posunuli své bezpečnostní limity, což by mohlo vést ke zranění.

Pokud jste připraveni začít

Pokud jste starší a byli vyloučeni lékařem nebo jiným zdravotnickým personálem, abyste se ponořili do crossfitu, je zde pár kroků pro začátečníky.

ReklamaČlánky

The Burpee

Začněte ve stojící poloze s nohama na ramenou.

1. Poklepejte do squatu.
2. Vezměte squat hlouběji, položte ruce na zem a skočte nohy zpátky do pushup pozice.
3. Dokončete 1 stisknutí.
4. Skočte nohy zpátky do dřevěné polohy.
5. Z dřepů, skáčejte do vzduchu a vraťte se do dřevěné polohy.
6. Začněte znovu!
7. Skok do krabice

Stojte před stabilní krabičkou nebo plošinou, s podpatky na šířce ramen a prsty směřující mírně směrem ven.

1. Přesuňte se dolů do dřevěné polohy a kolena se pohybují nad našimi prsty.
2. Když se dostanete na spodní část squatu, skáčejte nahoru, pomocí svých paží na dynamiku.
3. Pozemek s oběma nohama na krabici, buď stojícím nebo squatting.
4. Krok nebo vypněte a opakujte.
5. The Kettlebell Swing

Stojte přes kettlebell s nohama kyčle, odstupte rovně a hrudníkem nahoru.

1. Squat s koleny sledovat přes prsty, a chytit kettlebell s dlaněmi směrem k vám.
2. Přesuňte se nahoru do pozice, posunujte váhu do paty, ohýbávejte kolena a zatlačte zadku za vámi.
3. Jak to uděláte, otočte kytlík mezi nohama.
4. Při plynulém a plynulém pohybu otočte kýlový knoflík dopředu a zvedněte jej těsně pod výšku ramen před sebou.
5. Opakujte!
6. The Takeaway

Stejně jako u všech, existují pozitivní a negativní výsledky pro začátek Crossfitu cvičení jako senior. Mít správný trenér a správné prostředí dělají na světě všechny rozdíly.

Pokud máte minimální fyzické omezení, historii pravidelného cvičení a touhu být součástí něčeho, co skutečně posune vaše hranice, Crossfit může být novou změnou tempa z aerobní třídy na místní YMCA.

Pokud máte více než 65 let, máte nové pracovní podmínky, máte lékařská nebo fyzická omezení, nemáte rádi pocit nepříjemnosti nebo nemůžu stát hlasitá hudba, nemusí to být správná volba. Nakonec by vám fitness mělo být příjemné, cítit se lépe a hlavně přispívat ke zvýšení kvality života.