Anonymní potravinářský plán: funguje to?

Jste vy nebo milovaný člověk, který se potýká s nadměrným jídlem, nutkaným přejídání nebo jinou poruchou stravování? Pokud ano, víte, že zotavení může být obtížné bez správné podpory a zdrojů.

Zde je přehled potravinového plánu Overeaters Anonymous (OA) a některé poznámky k vytváření vlastního plánu a tipů pro zdravou výživu.

ReklamaZveřejněný inzerát

Co je OA jíst plán?

OA je organizace, která nabízí nástroje pro obnovu lidí, kteří se zabývají kompulzivním jídlem, nadměrným jídlem a jinými poruchami příjmu potravy. Organizace se řídí 12-krokovým přístupem a je zaměřena na setkání a sponzory skupiny, které pomáhají s obnovou.

Společnost OA vytvořila plán stravování, který pomáhá lidem ukončit své návykové stravovací chování, řídit rozhodování o zdravé stravě a určit konkrétní stravovací návyky.

Plán je individualizovaný. Neexistují žádné konkrétní návrhy týkající se potravin, kalorií nebo jiných omezení. Místo toho je určen k vedení vaší cesty s pomocí vašeho lékaře nebo dietetika.

Reklama Primárním cílem plánu je abstinence od škodlivého chování spíše než úbytek hmotnosti. Přesto se někteří členové mohou rozhodnout využít svých plánů na dosažení zdravé váhy, ale na stabilním a udržitelném plánu. Nemusíte mít nadváhu, abyste se připojili k OA. OA může být pro vás to pravé, pokud:

->

• obsess o vaší tělesné hmotnosti
• posedlost o potravinách
• používají tabletky na chudé nebo projímadla pro snížení tělesné hmotnosti
• duchovní. Váš plán stravování by měl být v ideálním případě součástí holistického přístupu, který zahrnuje práci s 12-krokovým programem, navštěvování skupinových setkání a využití dalších nástrojů OA k oživení.

ReklamaZveřejňovat

Jaké jsou klady a zápory?

Pros

Jednou z hlavních výhod tohoto plánu je to, že je individuální. Jste schopni vytvořit plán stravování speciálně pro vás a mít podporu na cestě.

Další výhodou je, že pokud váš plán nefunguje pro vás, můžete ho vyhodit a začít od začátku. Obnova z poruchy příjmu potravy je proces. Může trvat několik návrhů, abyste zjistili, že jsou vhodné pro váš životní styl. Při sestavování plánu nezapomeňte vzít v úvahu stravování, víkendy a zaneprázdněné plány. Plánování vpřed pro tyto příležitosti vám může pomoci zůstat na správné cestě.

Nevýhody

Nevýhodou tohoto plánu je to, že požaduje, aby jste zhodnotili vaši dietu a pokyny pro řemeslo, které budete následovat. Budete muset uvažovat o spouštěcích pokrmech a jiném chování při práci na hledání nového způsobu jednání s jídlem a stravováním. Být upřímný vůči sobě je nejlepší způsob, jak vytvořit plán, který vám pomůže, ale v závislosti na tom, kde se nacházíte, může být obtížné.

Jedním ze způsobů, jak zajistit, aby byl váš plán užitečnější než škodlivý, je pracovat na tom se svým lékařem nebo registrovaným dietetikem. Tímto způsobem věnujete náležitou pozornost vaší poruše a také faktorům, které vaše tělo potřebuje, aby se dařilo.

Jak mohu vytvořit svůj vlastní plán stravování?

Ačkoli není napsán žádný plán na jídlo, OA poskytuje některé užitečné výzvy na různé brožury a pracovní listy. Začněte brainstorming, a to jak sami, tak s místní skupinou, a napište vše, co si myslíte, že by mohlo být užitečné.

ReklamaZveřejňovat

Některé otázky, které byste se mohli zeptat, obsahují:

Jaké živiny funguje moje tělo?

• Kolik jídel nebo občerstvení potřebuji každý den?
• Jaký je můj zdravý rozsah tělesné hmotnosti?
• Jaké potraviny povzbuzují přejídání nebo přejídání?
• Jaké chování povzbuzuje přejídání nebo záchvaty?
• Jaké nástroje nebo podpory mám na své cestě pomoci?
• Pokuste se zaměřit váš plán na abstinenci tím, že napíšete své vlastní tvrzení nebo vizi. Váš plán může zahrnovat jíst tři jídla denně se dvěma občerstvením nebo šesti malými jídly bez snackingu. Neexistuje žádný správný nebo nesprávný plán, pokud se ujistíte, že dostáváte dostatečné množství jídla a vyvarujete se výskytu poruch příjmu potravy.

Společnost OA nabízí také několik brožur s nízkými náklady, které poskytují více vedení. Zkuste se podívat na plán pro jídlo: nástroj pro život - jeden den v době a důstojnost volby. Najdete několik vzorových potravinových plánů, které byly schváleny licencovanými dietetiky. Nezapomeňte, že každý plán a kalorické potřeby budou jiné. Tyto vzorové potravinové plány jsou dobrým průvodcem, ale ujistěte se, že budete mluvit s dietetikem, který vám přinese správný plán.

Reklama

Co jsou některé tipy pro zdravé stravování?

Neexistuje žádný plán stravování, který by fungoval pro všechny. Co spotřebujete a kolik je nakonec na vás. Zaměřte se na následující oblasti při psaní plánu:

Dobře vyvážená strava

Budete chtít zahrnout do vašeho dne různé potraviny. Jíst různé potraviny je nejlepší způsob, jak získat živiny, které potřebujete. Nezapomeňte do svého plánu zahrnout přísady ze všech následujících skupin:

ReklamaPočet

ovoce

• zelenina
• celá zrna
• mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku
• > zdravé tuky
• Vaření s celými potravinami je přínosnější pro vaši celkovou stravu než vaření s balenými alternativami. Dokonce vám může pomoci zůstat mimo určité spouštěče. Při výběru jídla se také zeptejte svého lékaře, které z nich byste se měli vyvarovat, pokud máte zdravotní stavy, jako je cukrovka, vysoký cholesterol nebo vysoký krevní tlak.
• Intervaly stravování

Doba mezi jídly a občerstvením je další oblastí, kterou budete chtít zvážit. Někteří lidé rádi jíst tři jídla denně (snídaně, oběd a večeře). Jiní lidé dávají přednost menším, častějším jídlům a jiní jako snacking po celý den.

Čas, který jíte a jak často jíte, může být založen na vašem denním rozvrhu, na úrovni fyzické aktivity a na jakýchkoli spouštích.

Reklama

Jak čas vaší stravy pro optimální hubnutí

Choosemyplate. org nabízí některé vzorové stravovací plány pro lidi všech věkových kategorií. Načasování vaší stravy by nemělo záležet na tak dlouhé době, kdy získáte správné živiny. Samozřejmě je nejlepší, abyste tyto plány prohlédli u svého lékaře, abyste našli takový, který pro vás pracuje.

ReklamaZveřejňovat

Ovládání porce

Ovládání, kolik jíte kdykoli, může být nejtěžší ze všech těchto bodů. Oddělení Rutgers Health Outreach, Promotion a Education popisuje několik tipů, jak začít s kontrolou porcí, včetně:

změřit dávky před jídlem

jíst z talíře a ne balíček

• rozdělit jídla s přítelem nebo balení do poloviny před jídlem
• použijte menší talíře nebo misky
• zmrazte jednotlivé části jídla, abyste je mohli jíst později
• zpomalit při jídle, abyste měli čas si uvědomit, jak jste plní
• také různé vizuální signály, které můžete použít k tomu, aby se velikosti porcí více automatické.
• Více se dozvíte o správné velikosti potravinových dílů na výběrovém štítku. gov.

Návrh vašeho plánu

OA plán stravování může být užitečným nástrojem pro vytvoření plánu stravování, který je vhodný pro vás a vaše stravovací potřeby. Plán je individuální, ale nemusíte ho vytvářet samostatně. Zúčastněte se místního setkání a diskutujte o plánu se svým lékařem a registrovaným dietetikem. Dva z vás mohou společně pracovat na vytvoření plánu úspěchu.