Nespavost Příčiny | Úzkost, stres a kofein

Co je nespavost?

Nejdůležitější skutečnosti

1. Obtížný způsob, jak usnout nebo usnout, může ovlivnit vaše celkové zdraví.
2. Změny životního stylu mohou často znamenat velký rozdíl.
3. Prohlédněte si své lékařské vyšetření a léky u svého lékaře, abyste zjistili, zda vás někdo vzbuzuje.

Nespavost může výrazně ovlivnit váš každodenní život. Ať už máte potíže s usínáním nebo s usínáním, může to mít vliv na celkové zdraví, vztahy a produktivitu práce. Pokud máte nespavost, lékař vám může pomoci zjistit, jaký máte. Primární nespavost je nespavost, která není příznakem jiného stavu. Nespavost může být buď akutní, nebo chronická. Akutní nespavost trvá jen několik dní nebo týdnů a chronická nespavost je dlouhodobý stav.

Pokud vaše nespavost pochází ze základního stavu, nazývá se sekundární nespavost. Je to nejčastější typ nespavosti. Může být buď akutní, nebo chronická. Některé běžné příčiny a rizikové faktory pro sekundární nespavost zahrnují následující.

ReklamaZboží

Příčiny a rizikové faktory

Příčiny a rizikové faktory

Stres a úzkost

Obavy mohou v noci zůstat aktivní. Problémy v práci nebo ve škole nebo s rodinou vám mohou dělat úzkost. To může dělat to těžké nebo nemožné pro vás spát. Traumatické události, jako je smrt milované osoby, rozvod nebo ztráta zaměstnání, často způsobují dlouhotrvající stres a úzkost. Tyto stavy mohou vést k chronické nespavosti.

Deprese

Deprese je běžným zdrojem nespavosti. To může být způsobeno chemickou nerovnováhou v mozku, která ovlivňuje vzory spánku. Alternativně můžete být strašně obtěženi strachy nebo znepokojivými myšlenkami, které vám mohou zabránit v dobrém spánku.

Nespavost může být běžným příznakem jiných poruch nálady. Bipolární porucha, úzkost nebo posttraumatická stresová porucha mohou způsobit problémy se spánkem.

Sex

U žen jsou dvakrát vyšší pravděpodobnost nespavosti jako muži. Hormonální změny během menstruačního cyklu a menopauzy jsou považovány za odpovědné za nespavost. Nespavost často probíhá v době, která vedla k menopauze, nazývaná perimenopauza, když noční pocení a návaly horka často narušují spánek. Odborníci se domnívají, že nedostatek estrogenu může přispět k poruchám spánku u postmenopauzálních žen.

Věk

Nespavost se s věkem zvyšuje, jak se mění vzhled spánku. Starší dospělí mají často potíže s trvalým spánkem během osmi hodin. Během dne mohou být potřeba spát, aby se během 24 hodin dostavili doporučené osm hodin spánku. Podle Mayo kliniky, některé odhady naznačují, že téměř polovina všech mužů a žen starších 60 let prožívá příznaky nespavosti.

Léky

Množství léků, které jsou bez lékařského předpisu, může způsobit nespavost.Léky proti bolesti, dekongestanty a produkty na snížení hmotnosti mohou obsahovat kofein nebo jiné stimulanty. Antihistaminika může zpočátku zpomalit, ale může vést k častému močení, které může přerušit spánek tím, že způsobí více nočních výletů do koupelny.

Mnoho léků na předpis může narušit spánkové vzorce. Tyto nápoje mohou často obsahovat:

• antidepresiva
• léky na srdce a krevní tlak
• alergie
• stimulanty

čaj

nealkoholické nápoje

• energetické nápoje
• Tato stimulace může zasahovat do spánku. Pitná káva v pozdním odpoledni vás může zabránit usínání v noci. Nikotin v tabáku je další stimulant, který může inhibovat spánek.
• Alkohol je sedativa, která vám pomůže zpočátku usnout, ale zabrání hlubšímu spánku a přiměje vás, abyste se hodili a otočili. Hluboké stavy spánku jsou nezbytné pro dostatečný odpočinek.
• Zdravotní stav

Mnoho zdravotních stavů může přispět k nespavosti. Problémy spánku jsou spojeny s chronickými zdravotními stavy nebo jejich příznaky, jako jsou:

chronická bolest

dýchací potíže

spánková apnoe

• artritida
• diabetes
• kardiovaskulární onemocnění < rakovina
• časté močení
• gastroezofageální refluxní onemocnění
• hyperaktivní štítná žláza
• menopauza
• Obezita
• Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí jsou poruchy spánku spojené s obezitou. Dospělí, kteří spí méně než šest hodin v noci, mají míru obezity 33 procent. Míra obezity pro ty, kteří spí sedm až osm hodin za noc, je 22 procent. Tento vzorec našli u mužů a žen i ve všech věkových a etnických skupinách.
• Poruchy spánku
• Časté poruchy spánku, jako je syndrom neklidných nohou, mohou rušit spánek. Toto je pocit procházení v dolní části nohou, který může pouze zmírnit pohyb. Spánek apnoe je dýchací porucha charakterizovaná hlasitým chrápáním a krátkými pauzy při dýchání.
• Změny v životním prostředí

Práce na přesunu nebo dálkové cestování může ovlivnit cirkadiánní rytmus vašeho těla. Jedná se o 24 hodinový biochemický, fyziologický a behaviorální cyklus, který ovlivňuje působení slunečního světla. Tento rytmus je vaše vnitřní hodiny. Regulace spánkových cyklů, tělesné teploty a metabolismu.

Návyky při spánku

Obavy ze nedostatečného spánku mohou vést k ještě většímu nedostatku spánku. Pokud tomu tak je pro vás, zkuste změnit obvyklou rutinu před spaním. Postupujte podle těchto tipů:

Udělejte relaxační koupel.

Poslouchejte nějakou uklidňující hudbu.

Vyhýbejte se sledování televize nebo práci v posteli.

Snažte se jíst těsně před tím, než půjdete do postele, protože vaše tělo bude zaneprázdněno trávením, kdybyste měli spát. Jedení přímo před spaním může také způsobit pálení žáhy.

Reklama

• Takeaway
• Takeaway
• Ať už je vaše nespavost akutní nebo chronická, ztrácíte váhu v případě nadváhy nebo obezity, přijímání zdravého spánku a vyhýbání se nadužívání stimulantů. dobrý noční spánek.Diskutujte o problémech se spánkem, které máte s lékařem, a prohlédněte si s nimi své zdravotní stavy a léky, abyste zjistili, zda jsou někteří zodpovědní za to, abyste se v noci drželi vzhůru.