Překročení doby: Identifikace, správa a další

Co je překročení?

Nesmíte příliš přemýšlet o tom, jak vaše chodidlo narazí na zem, když jedete nebo běžíte. Koneckonců, je to automatické. Provedete pohyb bezpočetkrát po celý den.

Jak krok skutečně záleží na vašem zdraví, zvláště pokud se účastníte sportu, jako je běh.

Jednou ze způsobů, jak se vaše noha může pohybovat, když se krokem nazýváte přechod. Překročení znamená, že se při pohybu pohybují nohy směrem dovnitř. Pokud překročíte, vnější okraj paty dopadne nejprve na zemi a pak se vaše noha pohybuje směrem dovnitř k oblouku. Pronace se týká zploštění nohou. Takže, když překročíš, ty máš nohy.

Jak se oblouk vyrovná a roztahuje, vaše svaly, šlachy a vazy jsou napjaté. Můžete mít vyšší riziko vzniku některých zranění.

• výrony kotníku
• holení
• achinální tendinitida
• patní ostruhy
• plantární fasciitis

999>

Jak mohu zjistit, jestli jsem překročen?

Rychlý a snadný způsob, jak zjistit, jestli překročíte, je podívat se na spodní část bot na známky opotřebení. Pokud je většina opotřebení na vnitřní podešve v blízkosti koule nohy a v blízkosti velkého prstu, je dobrá možnost, že vás překročíte. Můžete si dokonce všimnout, že vaše boty se nakloní dovnitř, pokud se na ně podíváte na rovný povrch.

Nyní se podívej na své bosé nohy. Máte nízké oblouky nebo ploché nohy? To může být další znamení.

Lidé, kteří mají nadměrné pocity, také zaznamenávají řadu příznaků, včetně:

bolesti kloubů nebo oblouků

plochých nohou

kloubů nebo mozků

• bolesti kolene, kyčle nebo chrbtice
• > Dalším způsobem, jak zjistit, jestli překročíte, je podívat se na vaše holení. Pokuste se sledovat řadu kostí z kolena až k kotníku. Pokud tato čára vede směrem k vnitřní části nohy, může být přehnaná. V ideálním případě byste chtěli, aby linie vaší kosti vedla k první nebo druhé špičce.
• Reklama
• Lékařská diagnóza
• Lékařská diagnóza

Kromě diagnostiky můžete navštívit pediatra, fyzikálního terapeuta nebo jiného lékaře, aby se dalo nazvat analýzou chůze videa. Během této zkoušky je z vašeho videa odebráno video nebo běžíte na běžeckém pásu. Tento záznam pak zpomalil a pohlédl na něj váš lékař. Když se vaše chůze nebo způsob, jakým chodíte, je zpomaleně pohledu, doktor může zjistit, jestli překročíte.

Můžete také požádat svého lékaře o mapování 3D nohou. Stoupáte na speciální rohož s nebo bez bot. Tato podložka obsahuje spoustu senzorů, které informují počítač o tom, jak se vaše chodidla dostane na zem při chodu. Chcete-li otestovat překročení, lékař by pravděpodobně viděl, že velká část tlaku vašeho kroku směřuje k oblouku nohy.

Některé běžící obchody, jako například ASICS v Londýně, nabízejí tyto typy testů. Pokud však trpíte příznaky nebo zranění, může být nejlepší, kdybyste se obrátili na svého lékaře.

ReklamaZveřejňovat

Léčba

Léčba

Můžete si trochu pomoci tím, že si vyberete různé boty nebo přidáte do bot boty. Tyto vložky se nazývají ortetika. Můžete je dostat přes přepážku nebo na předpis a v některých případech vaše zdravotní pojištění může dokonce pokrýt část nákladů. Orthotics podporují váš oblouk a mohou zlepšit způsob, jakým vaše noha narazí na zem. Mohou zmírnit bolest, kterou zažíváte, a snížit váš nárůst během aktivit.

Ortoptika předepisování je vytvořena pro vás pomocí informací z analýzy chůze. Ortopedie bez předpisu jsou vyrobeny obecnějšími rozměry a tvary. Umístěte tato zařízení do svého obuvi předtím, než budete chtít nebo se zúčastnit jiných aktivit.

Ortoptika je pasivní forma, která podporuje vaše oblouky a opravuje pohyb. Lékař může také doporučit fyzickou terapii nebo dokonce chiropraktickou práci, která aktivně změní vaši chůzi v průběhu času.

Obuv pro překročení

Nalezení dobrých obuví může také pomoci:

Zvažte návštěvu podiatra nebo běžícího obchodu, který před vámi nabízí nějakou formu analýzy chůze. Sledováním toho, jak vaše noha narazí na zem v pomalém pohybu, můžete vytvořit nejlepší volbu na základě svého jedinečného pohybu.

Nechte měřit obě nohy, abyste se ujistili, že vybíráte ty nejlepší velikosti, které se budou hodit jak dobře. Budete chtít věnovat pozornost šířce a délce nohou.

Pokud je to možné, zvážte směrování do obchodu později v průběhu dne. Vaše nohy se zvětšují po celý den, takže boty, které dokonale padnou do rána, se večer večer nebudou cítit tak skvěle.

Když se snažíte o boty, přineste typ ponožky, které obvykle nosíte. Někteří lidé nosí tenčí ponožky, ostatní nosí silnější ponožky. To vám pomůže najít nejpohodlnější fit.

• Nezapočítáváte se na botách, které se táhnou nebo se opotřebovávají s časem. Pokud se cítí těsní, jděte do další velikosti.
• Obuv, které mohou nejlépe fungovat u nadprůchodníků, zahrnují stabilní boty. Tento typ obecně pomáhá rozložit dopad vaší chůze, aby se snížila pronace. Tyto boty mohou být také označeny jako "řízení pohybu" a mají extra podpěru oblouku pro ploché chodidla a extra tlumení. Některé atletické boty jsou také zaměřeny na nadpronátory. Požádejte spolupracovníka obchodu, pokud mají část boty na překročení.
• Reklama
• Domácí léky
• Cvičení a úseky pro nadprůchodníky

Některé cvičení a úseky mohou pomoci zmírnit bolest nebo nepohodlí nebo rekvalifikovat chůzi zvednutím a zpevněním vašich oblouků k opravě zarovnání kotníků a kolena.

Krátká poloha nohy

Chcete-li tento pokus zkusit, jednoduše:

Odložte boty a postavte se nohama na šíři kyčle.

Udržujte prsty na podlaze, rozdělte váhu na vnější okraje nohou a zdvihněte oblouk.

Podržte několik sekund a pak se vraťte do výchozí pozice.

Měli byste se nakonec vypořádat s držením těla během své každodenní činnosti.

1. Kachní stojan
2. Kachní stojan vám může také pomoci "probuzením" glutes. Tyto svaly hrají roli v tom, kolik pronášíte.
3. Stojte společně s nohama a nohy se vynořily jako kachna.
4. Vyzkoušejte to nejlepší, abyste pohybovali nohy směrem ven pomocí svalů svalů a sklopením pánve pod tělem. Můžete si všimnout, že když se vaše nohy otáčejí, oblouky nohou vystupují a pronátají.

Tuto pozici můžete držet po dobu 30 sekund.

Uzavřený telecí úsek

1. Tento úsek je také někdy nazýván protažením stěny. Možná budete chtít udělat tento úsek, zatímco ve vašem orthotics, aby se ujistil, že jste se natahovat špatné svaly nebo šlachy.
2. Sto pár metrů od stěny.
3. Ohnite přední koleno, když umístíte jednu z vašich nohou za sebou, abyste natáhli telecí sval.

Zastavte si ruce na zeď před vámi.

Pokud jste tak ještě neučinili, zkuste pomalu spustit zadní patu na zem.

1. Držte tuto pozici až na 20 sekund, než se opakuje na druhé straně.
2. Roztažení lýtka s otevřeným řetězcem
3. Roztažení lýtka s otevřeným řetězcem je sedící úsek.
4. Sedněte si na zemi s nohama napnutou před vámi.
5. Udržujte nohy v neutrální poloze.

Mírně se naklonějte a zaujměte prsty, abyste je natáhli zpátky, čímž se táhnou vaše telata.

Podržte po dobu 10-20 sekund a uvolněte. Tento úsek opakujte několikrát.

1. ReklamaZveřejněný inzerát
2. Outlook
3. Outlook
4. Pokud trpíte bolestí nebo zraněním v důsledku překročení času, navštivte svého lékaře. Existuje mnoho způsobů, jak můžete pracovat na získání úlevy. Může to být stejně jednoduché jako změna obuvi na cvičení nebo přidání vlastní ortotiky. Některé cvičení s pokyny lékaře nebo fyzikálního terapeuta mohou také pomoci aktivně protahovat a posilovat nohy a nohy.