Svalové uzliny: léčba, příčiny a kdy hledat pomoc

Co jsou svalové uzliny?

Svalové uzliny jsou tvrdé, citlivé oblasti svalů, které se utáhnou a smršťují, i když je sval v klidu. Tato napjatá svalová vlákna mohou při dotyku způsobit bolest v jiných částech těla. Jsou také známé jako spouštěcí body.

Svalové uzly mohou být způsobeny:

• sedavý životní styl
• nadměrné užívání nebo zranění vašich svalů
• špatná držení těla

Dehydratace, nezdravé stravovací návyky a stres a úzkost mohou také přispět k svalovým uzlům.

Svalové uzliny se mohou objevit kdekoli v těle, ale obvykle se nacházejí v zádech, ramenou a krku. Často se také objevují ve vašich gluteálních svalech.

Svalové uzliny mohou způsobit bolestivé pocity a bolest ve svalech a kloubech. Když se dotknete svalového uzlu, může se cítit oteklé, napjaté nebo nerovné. Mohlo se také cítit těsně a smluvně, dokonce i když se snažíte uvolnit, a jsou často citliví na dotek. O postižené oblasti může dojít ik zanícení nebo otoku.

bolesti hlavy

• bolesti zubů
• bolesti uší
• Můžete také zažít stres, úzkost a depresi a mají potíže se spánkem.

ReklamaZveřejňovat

Léčba Léčba

Léčba svalových uzlů může trvat určitou dobu. Chcete-li se zbavit uzlů, musíte rozštěpit tkané tkáně a zklidnit zanícené nervy. Následuje několik věcí, které můžete udělat, abyste pomohli rozdělit uzly a najít úlevu.

Odpočinek

Nechte své tělo odpočívat, pokud máte svalové uzliny. Udělejte si přestávku od všech aktivit, které způsobují uzly, nebo které zvyšují bolest nebo nepohodlí. Věnujte co nejvíce času relaxaci. To může zahrnovat spánek delší než obvykle nebo ležet v pohodlné poloze pomocí polštářů na podporu těla.

Stretch

Jemné protahování, které prodlužuje svaly, vám může pomoci uvolnit napětí ve vašem těle. Buďte v klidu se sebou při roztahování. Nevysouvejte se do žádných pozic ani neprovádějte nic, co způsobuje bolest.

Pro dosažení nejlepších výsledků držte úsek po dobu nejméně 30 sekund a pomalu uvolněte úsek, abyste snížili riziko zranění.

Cvičení

Aerobní cvičení může pomoci ulehčit svalové uzliny. Pokud jsou uzly v rameni nebo krku, proveďte skákací zvedáky, plavání a další pohyby rukou, které působí na svaly v ramenou a krku. Toto roztahuje svaly a zvyšuje jejich zásobení krví. Zvýšení přívodu krve pomáhá odstraňovat toxiny.

Teplá a studená terapie

Používání kombinace tepla a chladu může pomoci zmírnit bolest a záněty způsobené svalovými uzly.

Cold pomáhá ztuhnout krevní cévy, což snižuje otoky. Chcete-li aplikovat chlad, použijte studený kompresní materiál po dobu 10 minut a poté jej vyjměte nejméně po dobu 15 minut.Můžete to opakovat, dokud nezačne najít úlevu.

Teplo uvolňuje a uvolňuje tuhé svaly a snižuje bolest. Teplo může zvýšit průtok krve, což podporuje hojení. Chcete-li použít teplo, použijte vyhřívací podložku nebo si dejte teplou lázeň.

Střídavě mezi studenou a tepelnou úpravou, nebo použijte ten, který vám nejlépe vyhovuje. Léčba teplou a studenou vodou by měla být použita ve spojení s jinými terapiemi.

Použijte svalovou tření

Svalové tření pomáhají změkčovat a uvolňovat svalové uzliny. Můžete masírovat svaly na postižené místo dvakrát denně, abyste ochlazovali. Možná budete potřebovat někoho, kdo vám pomůže aplikovat na ně obtížně dostupné oblasti.

Najděte vzorec, který obsahuje mentol, kapsaicin nebo kafr. Před prvním použitím rub, proveďte test náplasti. Chcete-li provést test náplasti, aplikujte malé množství masti na vnitřní stranu předloktí. Počkejte 24 hodin, abyste se ujistili, že nedošlo k žádné reakci. Pokud nedojde k žádné reakci, měli byste to dobře aplikovat na jiné části vašeho těla.

uvolnění tlaku spouštěcího bodu

Tato terapie působí tlakem na spouštěcí body. Zkušený odborník vyvíjí tlak na svalový uzel, dokud nezmění a neuvolní. Po ošetření budete mít doma kompletní sadu pohybů. To pomůže rekvalifikovat vaše svaly.

Fyzikální terapie

V závažnějších případech lze doporučit fyzikální terapii. Fyzikální terapeut vám může pomoci identifikovat základní příčiny vašich svalových uzlů. Budou ošetřovat vaši bolest pomocí léčby vhodného pro váš případ. Budete se učit techniky, které sníží bolesti a zabrání tomu, aby se opakovaly.

Reklama

Masáž

Masážní terapie

Masáž můžete využít k léčbě svalových uzlů. Masážní terapie zvyšuje oběh a zlepšuje průtok krve. To může zlepšit funkci svalů a pomoci uvolnit svaly. To pomáhá zmírnit bolesti a ztuhlost.

Mějte na paměti, že jedna návštěva obvykle není dostatečná k úplnému vyléčení. Pravděpodobně budete muset mít několik častých zasedání. Jakmile uvidíte vylepšení, můžete zasedat.

Existuje několik typů masáží. Typ, z něhož budete nejvíce těžit, bude záviset na závažnosti vašich svalových uzlů a vašich osobních preferencích. Možná budete muset vyzkoušet několik různých typů masáží, než najdete typ, který se vám líbí.

Vlastní masáž

V některých případech můžete svaly svalů masírovat sami. Najděte svalový uzel a jemně jej masírujte prsty.

Při masáži se zaměřte na snahu uvolnit těsné svalové vlákna a uvolnit napětí. Pevně ​​zatlačte na postiženou oblast a vytvořte malé kruhy prsty. Můžete také umístit tenisovou kouli mezi záda a podlahu nebo zeď, a pohybovat se tam a zpátky na míč aplikovat větší tlak na uzel. Pokuste se pomalu a jemně přemísťovat kuličku tak, aby působil tlak na body napětí. Můžete použít pěnový váleček v podstatě stejným způsobem.

Švédská masáž

Tato jemná masážní technika bude pro vás vhodná, pokud máte spoustu napětí nebo jste citliví na dotek.Švédská masáž využívá dlouhé údery, hnětení a hluboké kruhové pohyby. Vibrace a odbočení se také používají k uvolnění.

Masáž hlubokých tkání

Tento typ masáže využívá silné tahy k uvolnění chronického svalového napětí. Zaměřuje se na hlubší vrstvy svalové a pojivové tkáně. Často se používá k léčbě poškození svalové hmoty.

Sportovní masážní terapie

Tato masážní technika je zaměřena především na sportovce. Může být použita k prevenci nebo léčbě zranění.

ReklamaZveřejňovat

Vyhledat pomoc

Kdy hledat pomoc

Neupravené svalové uzliny mohou způsobit chronickou bolest a vést k dalším zdravotním problémům. Podívejte se na svého poskytovatele zdravotní péče, pokud jste přijali opatření ke zmírnění svalové bolesti, ale přetrvává. Měli byste také svolat svého lékaře, pokud se bolesti stane závažným a zasahují do vašeho každodenního života a pohody.

Je možné, že to, co vypadá jako svalový uzel, může být něco jiného, ​​jako je zduřená lymfatická uzlina. Obvykle se vyskytnou další příznaky, které doprovázejí zduření lymfatických uzlin, jako je například nachlazení, kašel nebo infekce.

Zeptejte se svého lékaře, fyzioterapeuta nebo osteopatu, pokud se chcete ujistit, že je to svalový uzel, a ne něco jiného. Mohou určit možné příčiny bolesti.

Reklama

Prevence

Prevence

Existuje několik způsobů, jak zabránit tvorbě svalových uzlů.

V každodenním životě vždy udržujte dobrou pozici. Zaměřte se na to, abyste seděli uvolněně, s vašimi rameny dozadu a dolů a vyhněte se sloupání při posezení.

• Získejte spoustu odpočinku a dostatečné cvičení.
• Při cvičení zahřejte a ochlazujte a nezanechávejte se příliš. Příliš těžké zvedání nebo příliš rychlé zvedání mohou způsobit zranění, která mohou také vést k vzniku svalových uzlů.
• Nepoužívejte delší dobu. Udělejte si přestávku a vstávejte a přemístěte alespoň jednou za hodinu prodlouženého posezení.
• Procházejte jednoduše po celý den, abyste udrželi svaly těsné. Můžete si dokonce cvičit, když sedíte u stolu nebo se díváte na televizi. Přineste si povědomí o zarovnání vašeho těla, když jedete o fyzické aktivity.
• Udržujte zdravou výživu, která obsahuje vápník, draslík a hořčík, a vypijte dostatek vody. Vyměňte zpracované potraviny za čerstvé, celé potraviny.
• Zvažte pravidelné masáže, které vám pomohou uvolnit, získat flexibilitu a udržet svaly zdravé.
• ReklamaZveřejňovat

Takováto

Takováto

Svalové uzliny se nemusí vždy vyhnout, ale můžete snížit riziko. Ujistěte se, že jste fyzicky aktivní denně. Udělejte si čas, abyste se zaměřili na flexibilitu a relaxaci. Objevte, které změny v životním stylu a léčebné plány fungují nejlépe pro vás. Pokud máte svalový uzel, který se zhoršuje, nezlepšuje léčbu nebo ovlivňuje vaši mobilitu, poraďte se s lékařem.