Jak zastavit svalové křeče

Křeče mohou být skutečnou noční můrou, zejména když vás probudí v noci. Křeče na nohách nejčastěji zasáhnou vaše telata a hamstringy, i když se mohou objevit téměř v každém svalu. Někdy se zdá, že se dostanou z ničeho, ale mohou být také jasně spojeny s vašimi pohyby.

Co se děje?

Svalové křeče se vyskytují, když svaly nedobrovolně uzavírají sami sebe. Obvykle se v místě bolesti cítíte jako pevná hrudka - to je smluvní sval. Křeče se obvykle vyskytují z nějakého důvodu. Pokud jste nenosili svaly, jste pravděpodobně křečovití, protože jste svaly unavené nebo nadměrně používané, protože vaše tělo je dehydrované nebo proto, že nedostáváte dostatek elektrolytů, jako je draslík nebo hořčík. Tyto minerály pomáhají svalům pracovat hladce a tekutiny pomáhají tělu zpracovávat minerály.

reklamaZveřejnění

Většina případů svalových křečí nenaznačuje znepokojující základní stav. Lidé ve věku 65 let a starší mají pro ně větší riziko. Křeče mohou souviset s alkoholismem, hypotyreózou nebo cukrovkou. Pokud vás frekvence křečí obtěžuje, informujte svého lékaře.

Mezitím existuje několik opravných prostředků, které si můžete vyzkoušet sami.

Léčba svalové křeče

Protahování

Uvolněte svalové křeče. Zastavte jakoukoli činnost, která může vyvolat křeče a lehce protáhnout sval, jemně držet úsek. Můžete dokonce masírovat svaly během nebo po protahování a možná i použít ohřívací podložku, jak je popsáno níže, do oblasti po protahování.

Reklama

Hořčík

"Moje první doporučení pro pacienty, kteří přicházejí s křečemi na noze, je hořčík," říká Sarah Thompsonová, doula a akupunkturista na akupunkturu posvátných plavidel. Hořčík byl navržen pro léčbu svalových křečků těhotných žen, ale jsou zapotřebí další studie. Pokud jste těhotná, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky.

Pokud máte pravidelně křeče v nohou, které nesouvisejí s vážnějším stavem, můžete zkusit přidávat další množství hořčíku do vaší stravy. Ořechy a semena jsou vynikajícími zdroji hořčíku.

ReklamaZveřejňovat

Čtěte více: 10 potravin s vysokým obsahem hořčíku »

Hot Soak

Mnoho profesionálů, jako jsou osobní trenéři, trenéři a fyzikální terapeuti také doporučují hořčík na vnější straně vašeho těla ve formě Epsom soli. Tento lék na starou školu může být aplikován na mokrý hadřík a přitlačen na stísněný sval, nebo můžete přidat do horké lázně pro namáčení.

Ve skutečnosti je horké namáčení pro mnoho lidí, s nebo bez solí Epsom. Suché teplo může dokonce pomoci. "Pokud nejste u vany, uchopte topnou podložku," říká certifikovaný osobní trenér Shane Allen. Spusťte podložku na nejnižším místě a teprve zvýšíte teplo, pokud se vůbec nechystáte.Pokud trpíte diabetem, poraněním míchy nebo jiným stavem, který by vám mohl zabránit v pocitu tepla, topná podložka není dobrá volba.

Hydratace

Dalším možným způsobem, jak zastavit křeče na nohou, je hydratace. Může to trvat déle, než se vypořádat s tou bolesti, ale jakmile máte vodu nebo sportovní nápoj s elektrolyty, můžete zabránit dalšímu křeči.

Pohybujte se

"Pokud trpíte křečemi na nohou, nejlepší je, abyste se prožili," říká Henry Halse, certifikovaný osobní trenér. "Pošle signál, že váš sval potřebuje kontraktovat a pak odpočívat. Přemýšlejte o tom, když stisknete resetovací tlačítko na svalu. "Pokud se vše ostatní nezdaří a máte nadále pravidelné svalové křeče, Halse doporučuje pravidelné masáže, což je hezká idea, zda máte svalové křeče nebo ne.