Jak se ztrácí nožní tuk

Jak se léto přibližuje a začneme přemýšlet o tom, co budeme vypadat v šortkách, mnozí se budou snažit, aby způsobili tón jejich nohou.

Zatímco neexistuje žádná taková věc, jako je rychlá léčba, která by mohla specificky zamířit na vaše nohy, může se vyvinout rutina, která se zbaví celkového nadměrného tělesného tuku. Vyberte cvičení, které pomáhají tónovat vaše svaly nohou a vy budete vypadat a cítit zdravější během prvního dne pláže.

reklamaZveřejnění

Jak se vyvinou tukové tkáně?

Nejdřív je to první: je normální a zdravé mít tělesný tuk. Podle americké rady pro výkon (ACE) mají lidé normální hmotnosti průměr 18 až 24 procent tělesného tuku, zatímco ženy mají 25 až 31 procent. Tukový tuk je často distribuován rovnoměrně, ale můžete mít několik "problémových oblastí. "Obvykle to je způsobeno tvými geny.

Tuk z tuku může být tvořen různými typy tukových buněk:

Subkutánní tuk: nejběžnější u stehen a umístěný přímo pod kůží
Intramuskulární tuk: tuk rozptýlený uvnitř samotného svalu, podobně jako mramorování viděné v mase

Většina tuku v nohou je subkutánní, což představuje méně dlouhodobých zdravotních problémů.

Reklama Přečtěte si o třech způsobech, jak snížit tuk nohou a tónovat nohy.

1. Do aerobního cvičení

Každý může mít celulitidu, dokonce i muže a ženy s normální hmotností.
Jakmile vyvinete celulitidu, nemůžete se ho úplně zbavit.
Můžete však snížit svůj vzhled, když snižujete tukový tuk.

Prvním krokem ke spalování celkového tělesného tuku je aerobní cvičení. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 30 minut cvičení nejméně pět dní v týdnu. Ať už chodíte, plavete nebo cyklus, je důležité zvolit typ cvičení, který můžete dokončit s mírnou intenzitou, abyste dosáhli vaší tepové frekvence a maximalizovali spálení kalorií.

ReklamaZveřejňovat

Jedním z nejlepších aerobních cvičení na nohou je jízda na kole. Nízká intenzita je obzvláště užitečná pro začátečníky a nezavazuje kolena. Cyklistika také zvyšuje svalovou vytrvalost v:

telat
hamstrings
glutes (gluteální svaly)
quadriceps

Pokud nejste na cyklistické třídě, můžete zvážit investování do vlastního stacionáře kolo doma. Ještě lépe, hop na kole a hlavu venku pro nějaký stres-otryskávající čerstvý vzduch.

2. Posílení svalů

Ztráta tuku samotného může zanechat vás s chabými nohami, takže budete muset investovat nějaký čas do definování svalů. Hmotnosti a veslařské stroje jsou efektivními nástroji pro cvičení posilující nohy, ale můžete pracovat na svaly nohou stejně efektivně bez jakéhokoliv speciálního vybavení.

Výpalky patří mezi nejkomplexnější cvičení na nozech, protože tónu čtverců a hamstringů tónují a současně také hubnutí vnitřních stehen a hýždí.Pro dosažení dokonalé výpadky postupujte podle následujících pokynů:

Postavte se rovně. Pokud potřebujete, položte ruce na boky, abyste je mohli vyvážit.
Posuňte pravou nohu dopředu, levou nohu zpátky a ohněte pravou nohu na koleno a vytvořte úhel 90 stupňů.
Abyste zabránili poranění, ujistěte se, že pravé koleno nepřesahuje kolem kotníku.
Zatlačte svou váhu do paty.
Stiskněte zpět nahoru do výchozí pozice.
Dokončete požadovaný počet opakování (opakování) a poté přepněte nohy.

Jiné domácí posilovací cvičení zahrnují:

ReklamaZveřejňová služba

telefágy
nožní vleky
squat

3. Snížení kalorií

Cvičení je nejúčinnější způsob, jak tón svaly nohou, ale musíte také bojovat s tukovými buňkami zevnitř ven.

Snížení příjmu kalorií je prvním krokem, protože vaše tělo přirozeně využije přebytečný tuk jako svůj další zdroj energie. Přemýšlejte o kaloriích, které jíte, jako o rozpočtu - zkuste zůstat v rozpočtu nebo pod vaším rozpočtem většinu dnů v týdnu.

Neexistuje žádná kouzelná strava, která by se zbavila tuku v nohách, ale sledování toho, co jíte, může pomoci.

Reklama Před provedením významných dietních změn byste měli mluvit se svým lékařem nebo dietetikem, zvláště pokud máte nějaké základní zdravotní stavy.

Transformace nohou potřebuje čas

Mnoho společností zabývajících se stravováním a cvičení mogulů slibuje rychlé transformace nohou s programy. Stejně jako při ztrátě hmotnosti, získávání nohou potřebujete čas a konzistenci. Trpělivost jde dlouhou cestu směrem k budování štíhlejších, pevnějších základů pro vaše tělo.