GERD: Jak zlepšit spánek

Přehled

Klíčové body

1. GERD je jednou z hlavních příčin narušeného spánku u dospělých ve věku 45 až 64 let.
2. Dokončení jídla nejméně tři až čtyři hodiny před ležet a vyhýbat se lehkému občerstvení vám pomůže zlepšit kvalitu spánku.
3. Zatímco změny životního stylu mohou často zlepšit kvalitu spánku, někteří lidé s GERD také potřebují lékařskou péči.

Gastroezofageální refluxní nemoc (GERD) je chronický stav, při kterém žaludeční tekutina proudí do vašeho jícnu. To vede k podráždění. Zatímco většina lidí zažívá pálení žáhy nebo kyselý reflux v určitém okamžiku svého života, můžete mít GERD, pokud jsou vaše příznaky refluxu kyseliny chronické a trpíte více než dvakrát týdně. Pokud není léčba GERD ponechána, může vést k závažnějším zdravotním problémům, jako jsou poruchy spánku.

Podle National Sleep Foundation (NSF) je GERD jednou z hlavních příčin narušeného spánku mezi dospělými ve věku 45 až 64 let. Průzkum prováděný NSF zjistil, že dospělí ve Spojených státech, kteří mají pocit noční pálení žáhy jsou pravděpodobnější než osoby bez noční pálení žáhy s hlášením následujících symptomů souvisejících se spánkem:

nespavost

denní ospalost

syndrom nepokojných nohou

spánková apnoe

U lidí se spánkovou apnoe je časté také GERD. Spánková apnoe je, když během spánku zažijete plynulé dýchání nebo jednu nebo více pauzy v dýchání. Tyto přestávky trvají několik sekund až několika minut. Pauzy se mohou také objevit 30 nebo více hodin. Po těchto pauzách se typické dýchání normálně obnovuje, ale často s hlasitým snarem nebo dusivým zvukem.

Spánek apnoe může během dne vyvolat pocit únavy a letargie, protože naruší spánek. Obvykle je to chronický stav. V důsledku toho může brzdit denní fungování a ztížit koncentraci na každodenní činnosti. NSF doporučuje, aby pacienti s nočními příznaky GERD dostávali screening pro spánkovou apnoe.

Příznaky GERD, jako kašel a dusění, mají tendenci se zhoršovat, když ležíte nebo se snažíte spát. Zpětný tok kyseliny ze žaludku do jícnu může dosáhnout až stejně vysokého jako je hrdlo a hrtan, což způsobuje, že máte pocit kašlání nebo udušení. To může způsobit, že se probudíte ze spánku.

Ačkoli se tyto příznaky mohou týkat, existuje mnoho způsobů, jak zlepšit svůj spánek. Modifikace životního stylu a chování mohou značně přispět k dosažení kvalitního spánku, který potřebujete - a to iv případě GERD.

ReklamaZboží

Sleep wedge

Použijte spánkový klín

Spánek na velkém, speciálně navrženém klínovém polštáři může být efektivní při řešení problémů spánku souvisejících s GERD. Klínový polštář vás udržuje částečně ve vzpřímené poloze a vytváří větší odolnost proti průtoku kyseliny.Také může omezit pozici spánku, která může způsobit tlak na břicho a zhoršit pálení žáhy a příznaky refluxu.

Pokud nenajdete spací klín na běžném ložním prádle, můžete se podívat na mateřské obchody. Tyto obchody často nosí klínové polštáře, protože GERD je běžná během těhotenství. Můžete také zkontrolovat obchody s lékařskými potřebami, lékárny a specializované prodejny spánku.

Reklama Stoupání na lůžku

Skloněte postel

Naklonění hlavy vašeho postele nahoru zvýší Vaši hlavu, což může pomoci snížit pravděpodobnost, že vaše žaludeční kyselina bude v noci refluxovat do krku. Clevelandská klinika doporučuje používat stoupačky. Jedná se o malé, sloupové plošiny umístěné pod nohama postele. Lidé je často používají k tomu, aby poskytli prostor pro uložení. Najdete je ve většině obchodů s domácími doplňky.

U léčby GERD umístěte stoupačky pouze pod obě nohy v horní části postele (na čelní straně), nikoliv pod nohy na spodní části postele. Cílem je zajistit, aby vaše hlava byla vyšší než vaše nohy. Zvedání hlavy lůžka o 6 centimetrů může často mít užitečné výsledky.

ReklamaZveřejněný inzerát

Počkejte

Počkejte, až budete ležet

Jít spát příliš brzy po jídle může způsobit, že příznaky GERD vzplanou a ovlivní Váš spánek. Klinika Cleveland doporučuje dokončit stravování nejméně tři až čtyři hodiny před usazením. Měli byste také zabránit lehkému občerstvení.

Projděte si svého psa nebo se po večeři projděte relaxační procházkou po okolí. Pokud není chůze v noci praktická, dělat pokrmy nebo odkládat prádlo, často vám váš trávicí systém poskytne dostatek času na to, aby začal zpracovávat vaše jídlo.

Výzkum zjistil, že pravidelné cvičení může zlepšit a regulovat spánek. To má další přínos pro pomoc s hubnutí, což také snižuje příznaky GERD. Ale je důležité si uvědomit, že cvičení přirozeně zvyšuje adrenalin. To znamená, že cvičení před spaním může ztěžovat usnutí nebo usnutí.

Úbytek hmotnosti je také účinným způsobem, jak snížit reflux. Ztráta hmotnosti snižuje intraabdominální tlak, což snižuje pravděpodobnost refluxu.

Také jíst menší, častější jídla a vyhýbat se jídlům a nápojům, které zhoršují příznaky. Podle Mayo Clinic se některé potraviny a nápoje, které je třeba vyhnout:

• smažené potraviny
• rajčata
• alkohol
• káva
• čokoláda
• Co je pohovka?

Příznaky GERD mohou významně ovlivnit kvalitu vašeho spánku, ale existují opatření, která můžete použít ke snížení těchto příznaků. Dlouhodobější změny v životním stylu, jako je ztráta hmotnosti, jsou možnosti, které je třeba zvážit, pokud máte problémy se spánkem kvůli GERD.

Zatímco změny životního stylu mohou často zlepšit kvalitu spánku, někteří lidé s GERD také potřebují lékařskou péči. Lékař vám může pomoci vytvořit přístup k celkové léčbě, který vám nejlépe vyhovuje.