Jak se zbavit mužů Boobs

Co jsou to muži prsa?

Prsa. Ano, muži mají prsa - dokonce i mléčné kanály. Pro převážnou většinu mužů se prsní tkáň nevyvíjí stejně jako u žen kvůli vysokým hladinám testosteronu během puberty.

Existuje několik zdravotních stavů, které mohou způsobit zvětšení prsů u mužů. Jedním z nich je gynekomastie, která může způsobit otoky prsních tkání a dokonce i náchylnost prsou. Tento stav je obvykle způsoben nějakým problémem s testosteronem, což vede k vyššímu množství estrogenu v těle.

Nicméně u většiny mužů jsou muži prsa jednoduše výsledkem nadbytečného tuku na hrudi. Vaše prsní svaly jsou pod vrstvou tuku. Takže tím, že ztratíte tělesný tuk a získáte svaly, můžete se zbavit vašich mužských prsou.

ReklamaZboží

Cvičení

Cvičení, které se zaměřují na hruď

Nemůžete cílit ztrátou tuku v jedné konkrétní oblasti těla, ale můžete pracovat na posilování svalů v určitých oblastech. Pokud hledáte zhubnout, pomůže vám pravidelné kardiovaskulární cvičení. Vyzkoušejte aktivity, jako je chůze, jogging, plavání nebo jízda na kole.

Dokonalý trénink na hrudi můžete doma provést push-up. Nebo můžete jít do místní posilovny. Existuje mnoho různých vážících strojů, které jsou často k dispozici v posilovně. Než začnete používat tyto stroje, požádejte místní personál nebo personální trenér, aby vám ukázal, jak používat stroje. Získání správné formy je důležité - bude cvičení účinnější a bude vás chránit před zraněním.

Zde jsou tři tréninky specifické pro hrudník, které můžete vyzkoušet v tělocvičně:

Barbell lavička na stůl

Nastavte si barbu na stojanu a postavte se tak, abyste získali středně přiléhající tyč.

1. Zvedněte lištu a držte ji přímo nad tělem.
2. Dojde-li ke snížení středního hrudníku, dýchte.
3. Během návratu do výchozí pozice vydechněte.

Snížení lišty by mělo trvat déle - dvakrát déle než zdvihání. Po dokončení sady vrátit lištu zpět do stojanu.

Stroj na pec

Předtím, než sedíte na stroji, vyberte, jakou váhu chcete pracovat s použitím posuvných čepů.

1. Nastavte sedadlo tak, aby rukojeti měly stejnou výšku jako vaše hrudník.
2. Posaďte se a popadněte rukojeti a přiložte je k sobě, když vydechujete a smažte hrudník.
3. Vraťte se do výchozí pozice s inhalací.

Vždy mějte lokty lehce ohnuté. Také držte záda klenutá. To vám pomůže zaměřit se na hrudník spíše než na ramena.

Křížové překážky vpředu

1. Před spuštěním vyberte požadovanou hmotnost z obou stran stroje.
2. Postavte se uprostřed stroje a držte dlaň dolů.
3. Sklopte své tělo (udržujte plochý záda), aby se kabely vyrovnaly s hrudními svaly.
4. Zatlačte ruce dolů a směrem k sobě (překročení), jak vydechujete.
5. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a vdechujte.

Reklama Dieta

Změna stravy

Ztráta hmotnosti prostřednictvím stravy je další způsob, jak se zbavit nadbytečného tuku na celém těle. Zkuste malé změny v celkové stravovací rutině. Pro nejvíce udržitelné hubnutí, snažit se ztratit asi jeden až dva libry každý týden.

Než změníte své stravovací návyky, možná budete chtít mít v jídelním deníku, abyste viděli, co právě jíte. Vystřihněte potraviny, které mají vysoký obsah kalorií a mají nízkou výživovou hodnotu, jako je soda, cukroví a další sladké občerstvení. Nahraďte je celozrnnými, chudými bílkovinami a dalšími zdravými, celkovými potravinami.

Spotřebující méně kalorií z jídla a nápojů vás nemusí hladovět. Místo toho, abyste přemýšleli o všech potravinách, které nemůžete jíst ve vaší stravě, přemýšlejte o tom, co můžete přidat do svého dne. Ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií a mají vysoký obsah živin, vody a vlákniny.

Tyto chutné občerstvení například obsahují pouze 100 kalorií (nebo méně):

• Střední jablko
• Střední banán
• Šálek vařených fazolí
• 999> Šálek mrkve, brokolice nebo papriky plus dvě lžíce hummus
• Můžete se cítit pokoušeni vzít doplňky slibující rychlou hubnutí. Tyto produkty nejsou zkoušeny Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv v USA a nemusí být bezpečné ani účinné. Mluvte s lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky.
• Pokračujte v čtení a dozvíte se o dalších strategiích hubnutí