Jak se Fart: Jóga představuje a mění životní styl

Mohou se vyskytnout případy, kdy se budete cítit nafouknutý a nepohodlný kvůli zachycenému plynu.

Některé jógy mohou pomoci vám uvolnit vzduch. Jóga pomáhá relaxovat po celém těle. Relaxaci vašeho těla, a zejména vaše střeva a střeva, vám pomůže propouštět plyn.

ReklamaZveřejňovat

Jíst určité potraviny mohou také pomoci.

Jóga představuje

Zde je několik póz, které se mohou zaměřit na oblasti vašeho těla, které vám pomohou propouštět plyn. Záleží jen na vás, ale pravděpodobně budete chtít tyto pózy, nebo asanas, praktikovat v soukromí.

Můžete si zvolit přidržení těchto asanas po delší dobu.

Reklama Věnujte zvláštní pozornost tomu, jak dýcháte a cvičíte hluboké dýchání. S každým inhalujte, nechte břicho expandovat. Nakreslete pupík směrem k páteři při každém výdechu.

1. Odlehčovací póza (Pawanmuktasana)

Tato póza vám pomůže uvolnit břicho, boky, stehna a hýždě.

ReklamaZveřejňovat

1. Lehněte si na záda a přiveďte nohy rovně až na 90 stupňů.
2. Ohněte obě kolena a přiveďte stehna do břicha.
3. Udržujte kolena a kotníky společně.
4. Přineste ruce kolem nohou.
5. Zatlačte ruce dohromady nebo sejměte lokty.
6. Zvedněte si krk, vložte bradu do hrudníku nebo ji přineste na kolena.

Začněte tím, že přidržíte tuto pózu po dobu 20 sekund. Postupně se zvyšuje až na 1 minutu. Držte hlavu na podlaze, pokud je pohodlnější. Můžete také udělat pózu s jednou nohou najednou.

2. Dětská póza (Balasana)

Tato asana uvolňuje dolní část zad, boky a nohy. Věří se, že masíruje vaše vnitřní orgány.

1. Pojď do klečící pozice a sedni si na patách.
2. Upravte kolena tak, aby byly od sebe oddělené nebo mírně širší.
3. Pomalu vydejte ruce před sebe, jak se ohýbáte u boků.
4. Nechte vaše tělo odpočívat na stehnech.
5. Předlžte zadní část krku a položte si čelo na podlahu.
6. Můžete držet ruce prodloužené nebo je přenést vedle těla s dlaněmi nahoru.
7. Nechte břicho ponořit do nohou. Udržujte jemný tlak na tuto oblast.
8. Odpočívejte v této poloze po dobu až 5 minut.

Chcete-li zvýšit tlak na břicho, můžete si dát ruce pěsti. Umístěte je na obě strany spodního břicha, než se budete ohýbat dopředu.

3. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

Tato póza zlepšuje trávení a uvolňuje tělo.

1. Sedněte se svým dnem na skládanou přikrývku nebo polštář s nohama roztaženými před vámi.
2. Stlačte paty a přitáhněte prsty zpět k vašim třásnkám. Můžete držet mírný ohyb v kolenou.
3. Přiložte ruce k tělu a zatlačte na podlahu, jak prodlužujete páteř.
4. Otevřete své srdce, když zakoříte do sedacích kostí.
5. Při výdechu pomalu zakládejte boky a skládejte se dopředu.
6. Projděte si ruce vedle těla. Uložte je na podlahu nebo na nohy. Můžete také zapnout ruce kolem nohou.
7. Při každém vdechnutí lehce zvedněte trup a prodlužte páteř.
8. Při každém výdechu se dostanete hlouběji do pozice.

Zůstaňte v této póze po dobu až 3 minut. Pokud chcete prohloubit úsek, použijte popruh kolem chodidel.

ReklamaZveřejňovat

4. Dvoukolový spinální twist póza (Supta Matsyendrasana)

Tato póza je myšlenka na zlepšení trávení masírováním, protahováním a tónováním vnitřních orgánů.

1. Lež na zádech a ohýbejte kolena, abyste si nohy přinesli do hrudníku.
2. Roztáhněte ruce na stranu tak, aby byly v souladu s vašimi rameny.
3. Udržujte dlaně dolů.
4. Vydechněte, jak přivedete nohy na pravou stranu.
5. Udržujte kolena co nejblíže. Vaše kolena by měla být v úrovni kyčle.
6. Pomocí pravé ruky stiskněte pravé koleno.
7. Otočte oči a podívejte se na levou stranu. Můžete také udržet krk neutrální nebo vypadat doprava.

Podržte tuto pózu po dobu nejméně 30 sekund, pak opakujte na opačné straně.

5. Happy Baby pose (Ananda Balasana)

Tato póza táhne vaše vnitřní svaly a spodní část zad. Pomáhá zmírnit stres a uklidnit mysl.

Reklama

1. Lehněte si na zádech se skloněnými koleny podél těla a podešví chodidel směrem ke stropu.
2. Nechte dolní část zad zplošťovat podél podlahy. Neotáčejte se směrem k vašim ramenům.
3. Přineste ruce k nohám.
4. Použijte ruce, abyste stáhli nohy dolů, jako byste chtěli přinést kolena až k podlaze.
5. Stlačte nahoru do svých rukou přes chodidla vašich nohou, abyste vytvořili odpor.

Zůstaňte v této poloze po dobu až 1 minuty. V této poloze si můžete udržet ruce na stehnech nebo dolních nohách, pokud je to pohodlnější. Můžete také použít popruh kolem oblouků vašich nohou, pokud máte těžké popadnout nohy.

Potraviny a nápoje, které vám mohou pomoci

Některé potraviny a nápoje vám mohou pomoci propouštět plyn. Mezi ně patří:

ReklamaZveřejněné reklamy

• sýtené nápoje
• umělé sladidla
• guma
• fazole
• mléčné výrobky
• tuky
• -fire jídlo
• maso
• pšenice
• ořechy
• Spodní linie
• Zatímco farting je považován za společensky nezdvořilý, je to přirozená součást života. To může také znamenat, že jíte zdravé potraviny. Dokud to není přílišné nebo spojené s těžkým břichem nepohodlí, dovolit si to prd je zdravý.