Jak zvýšit Stamina

Co je vytrvalost?

Stamina je síla a energie, které vám umožní udržet fyzickou nebo duševní úsilí po dlouhou dobu. Zvyšování vytrvalosti vám pomáhá vydržet nepříjemné pocity nebo stres při činnostech. Také snižuje únavu a vyčerpání. Díky vysoké vytrvalosti můžete provádět každodenní činnost na vyšší úrovni a zároveň méně energie.

reklamaZveřejnění

Tipy

5 způsobů, jak zvýšit vytrvalost

Vyzkoušejte tyto tipy pro vybudování vytrvalosti:

1. Cvičení

Cvičení může být poslední věc, kterou máte na paměti, když máte pocit, že máte nízkou energii, ale konzistentní cvičení vám pomůže vybudovat vytrvalost.

Výsledky studie z roku 2017 ukázaly, že účastníci, kteří zažili únavu související s prací, zlepšili svou energetickou hladinu po šesti týdnech cvičení. Zlepšily svou pracovní schopnost, kvalitu spánku a kognitivní fungování.

2. Jóga a meditace

Jóga a meditace mohou výrazně zvýšit vaše vytrvalost a schopnost zvládat stres.

V rámci studie z roku 2016 se 27 studentů medicíny zúčastnilo tříd jógy a meditace po dobu šesti týdnů. Zjistili významné zlepšení úrovně stresu a pocitu pohody. Oni také hlásili více vytrvalosti a méně únavy.

3. Hudba

Poslouchání hudby může zvýšit efektivitu vašeho srdce. 30 účastníků této studie mělo sníženou srdeční frekvenci při cvičení při poslechu své vybrané hudby. Byli schopni vynaložit méně úsilí při poslechu hudby než při cvičení bez hudby.

4. Kofein

V roce 2017 studie, devět mužů plavců vzal dávku 3 miligramů (mg) kofeinu hodinu před freestyle sprinty. Tito plavci zlepšili svůj čas sprintu, aniž by zvýšili své srdeční frekvence. Kofein vám může poskytnout podporu ve dnech, kdy se cítíte příliš unavený k cvičení.

Snažte se příliš spoléhat na kofein, protože můžete vytvořit toleranci. Měli byste také zůstat daleko od zdrojů kofeinu, které mají hodně cukru nebo umělé příchutě.

5. Ashwagandha

Ashwagandha je bylina, která se používá pro celkové zdraví a vitalitu. Může se také použít ke zvýšení kognitivních funkcí a ke snížení stresu. Ašwagandha je také ukázala, že zvyšuje energetickou hladinu. Ve studii 2015 přijalo 50 atletických dospělých 300 mg tobolek Ashwagandhy po dobu 12 týdnů. Zvýšily svou kardiorespirační vytrvalost a celkovou kvalitu života více než u placebo skupiny.

Přečtěte si více: Potraviny, které zvyšují vaše atletické schopnosti »

Reklama Takeaway

Takeaway

Když se zaměřujete na zvýšení energetické úrovně, pamatujte si, že je přirozené prožívat energetické přívaly a toky. Nepředpokládejte, že budete vždy pracovat s maximálním potenciálem.Nezapomeňte poslouchat své tělo a odpočinout podle potřeby. Vyhněte se tomu, abyste se dostali do bodu vyčerpání.

Pokud máte pocit, že děláte změny, abyste zvýšili vytrvalost, aniž byste získali nějaké výsledky, možná budete chtít navštívit lékaře. Váš lékař může určit, zda máte nějaké základní zdravotní problémy, které ovlivňují váš výkon. Zůstaňte zaměřeni na váš ideální plán pro celkovou pohodu.