8 Způsobů, jak se vyhnout nadýmání po jídle
Obsah:
- 1. Znáte nejčastější potraviny spouštěče
- 2. Sledujte příjem vlákniny
- 3. Odložte sůl
- 4. Vyhněte se tučným jídlům
- 5. Omezte nápoje sýtené oxidem uhličitým
- 6. Pomalu jíst
- 7. Jít na procházku
- 8. Vyzkoušejte přísun plynu
- Když změny v životním stylu nepomáhají
Po skvělém jídle jste připraveni se uvolnit a posunout se na celý den. Ale pak se to stane: Vaše kalhoty se cítí těsně a váš žaludek má dvojnásobek obvyklé velikosti. Kromě toho můžete dokonce zaznamenat křeče, plyn a pálení. To jsou všechny možné příznaky nadýmání.
Zatímco některé zdravotní stavy někdy způsobují nadýmání, je to běžný výskyt, který může být ovlivněn změnami vašich stravovacích návyků. Zde je několik tipů, které vám pomohou vyhnout se nepříjemným nadýmání epizod.
inzerceZveřejnění1. Znáte nejčastější potraviny spouštěče
Sacharidy, tuky a bílkoviny mohou být všechny spouštěče nadýmání. Některé potraviny však mohou být horší než jiné a trávicí problémy se budou lišit od člověka k člověku. Mezi běžné spoušťové spouštěče patří:
- jablka
- fazole
- křupavá zelenina jako brokolice, květák a kapusta
- mléčné výrobky
- hlávkový salát
- cibule
- broskve a hrušky
Nemusíte tyto potraviny vyhnout. Místo toho zkuste jíst jednoho potenciálního viníka najednou a snížit množství, které jíte, pokud způsobuje jakékoli nadýmání. Zjistěte, které potraviny jsou příčinou problémů. Zde je seznam 13 nízkolepých ovoce a zeleniny k jídlu.
2. Sledujte příjem vlákniny
Vláknité potraviny, jako jsou celá zrna, fazole a luštěniny, mohou být běžnou příčinou nadýmání. Zatímco tyto potraviny jsou podporovány jako zdravější než jejich rafinované protějšky, jejich vysoký obsah vlákniny vede k nadýmání u některých lidí.
Vlákno je důležitou součástí zdravé výživy, ale postupně zvyšujte množství, které jíte. Například namísto přepínání z rafinovaných bílých zrn na celá zrna najednou zkuste nahradit jeden produkt najednou, abyste zjistili, jak vaše tělo reaguje.
3. Odložte sůl
Věděli jste? American Heart Association a US Food and Drug Administration neodpovídají více než 2, 300 mg sodíku denně - asi o velikosti čajové lžičky soli. Lidé, kteří jsou citlivější na účinky sodíku, jako jsou pacienti s hypertenzí nebo prehypertenzí, by se měli zaměřit na 1, 500 mg nebo méně.Nyní víte, že jíst příliš mnoho soli může způsobit mnoho dlouhodobých zdravotních problémů, včetně vysokého krevního tlaku. V krátkodobém horizontu může navíc slané jídlo vést k zadržování vody, což způsobuje nadýmání.
ReklamaZveřejňovatVyhneme se přebytečnému sodíku ve vaší stravě pomocí aromatických bylinek místo soli a snížením množství zpracovaných a balených potravin, které jíte.
4. Vyhněte se tučným jídlům
Zde je další úlovek jídel s vysokým obsahem tuku: jejich tělo trvá déle. Tuk se pomalu pohybuje trávicím traktem, což může způsobit nadměrný zvracení.To také vysvětluje, proč váš žaludek cítí, jako by chtěl vyrazit z vašeho oblečení po velké, výkrm jídlo, jako je tradiční večeře díkůvzdání.
Ne všechny tuky jsou vytvářeny rovny a trávení se může lišit mezi trans, nasycenými a nenasycenými tuky. Dávejte pozor na to, které druhy tuku mohou způsobit problémy. Pokud smažené potraviny, které obsahují nasycené a trans-tuky, mají tendenci způsobovat problémy, zkuste zdravější nenasycený tuk, jako je avokádo nebo ořechy a semena.
Omezení příjmu smažených, zpracovaných a rafinovaných potravin může pomoci při trávení a celkovém zdraví.
5. Omezte nápoje sýtené oxidem uhličitým
Sýrová voda a soda jsou přední viníky pro nadýmání v nápojovém světě. Když konzumujete tyto nápoje, ve vašem těle se vytváří plynný oxid uhličitý. To může rychle vést k nadýmání, zvláště pokud je rychle vypijete.
ReklamaZveřejňovatNejlepší je čistá voda. Zkuste přidávat plátek citronu pro nějakou chuť bez nadýchání.
6. Pomalu jíst
Pokud máte časovou krizi, můžete mít zvyk, jak si jíst vaše jídlo. Pokud tak učiníte, také polknete vzduch, což může vést k zadržení plynu.
Bubení můžete porazit tím, že si vezmete čas na jídlo. Jíst pomaleji může také snížit váš celkový příjem potravy, takže se může stát, že si spíše utáhněte opasek než uvolněte!
Reklama7. Jít na procházku
Neexistuje žádný popření výhod cvičení pro vaše celkové zdraví a pohodu. Jako dodatečný bonus může práce také snížit nárůst plynu, který přispívá k nadýmání. Krátká procházka může po jídle potlačit nadýmání, pokud se k tomu chystáte.
8. Vyzkoušejte přísun plynu
Trávicí enzymy pomáhají rozbít potraviny a absorbovat živiny. Jedním z příkladů je anti-plynový doplněk a-galaktosidázy, který pomáhá předcházet nahromadění plynu z některých potravin. Zatímco jsou obvykle inzerovány, aby se zabránilo pálení a nadýmání, mohou tyto pilulky také zmírnit nadýmání. V závislosti na značce můžete tyto doplňky užívat denně nebo podle potřeby před jídlem podle pokynů lékaře.
ReklamaZveřejňovatExistuje mnoho dalších trávicích enzymů, včetně amylázy, lipázy a proteázy, které můžete užívat také. Pomáhají rozkládat sacharidy, tuky a bílkoviny a mohou být nalezeny samostatně nebo v kombinaci s výrobky přes pult.
Kromě toho mohou probiotické doplňky pomoci regulovat dobré bakterie ve střevě, které mohou snižovat nadváhu.
Když změny v životním stylu nepomáhají
Nadýmání je obvykle jen přirozená reakce vašeho těla na určité potraviny nebo návyky. Ale když se nadýmání nezmění dietními změnami, může to být čas, aby se s lékařem vyřešil problém. To platí zvláště tehdy, když je nadýmání doprovázeno těžkými křečemi a abnormálními pohyby střev. Mezi nejčastější zdravotní problémy patří:
Reklama- Crohnova choroba
- potravinové alergie
- syndrom dráždivého střeva
- intolerance laktózy
- celiakie
- nemusíte se vzdálit navždy.Nezapomeňte, že určení příčiny nakonec pomůže zabránit nepříjemným nadýmání epizod. Spolupracujte s registrovaným dietetikem, pokud potřebujete další pomoc při hledání správných potravin nebo doplňků, které pomáhají uklidnit.
