Cvičení pro obézní lidi: snadné do práce [SET:descriptioncs]Pro obézní lidi může být obtížné začít cvičit jak sedavé obézní lidé mohou usilovat o pravidelné cvičení

V dnešní době je všeobecně známo, že dospělí, kteří jsou fyzicky aktivní, jsou zdravější a s mnohem menším rizikem vývoje chronických onemocnění bez ohledu na jejich váhu.

Ale pro miliony Američanů, kteří jsou klasifikováni jako obézní a sedaví, může být myšlenka na zahájení cvičebního programu jakéhokoli druhu obzvlášť zastrašující - a z dobrého důvodu. Pro osoby, které nesou zvláštní váhu, mohou být některé cviky příliš bolestivé nebo fyzicky nepohodlné.

reklamaZveřejnění

Dobrá zpráva je, že existují způsoby, jak sedavé obézní lidi ulehčit do pravidelného cvičení, aby mohli užívat výhody fitness a lepšího zdraví.

Kolik cvičení potřebujete?

Americká srdeční asociace (AHA) doporučuje každý týden alespoň 150 minut cvičení, nebo 75 minut každý týden intenzivního cvičení. To může být rozděleno na 30 minut cvičení, pět dní v týdnu.

Pro začátečníky s nadváhou to může vypadat hodně. Je však důležité, abyste toto doporučení viděli jako cíl, ke kterému můžete pracovat. Pokud jste fyzicky nedokázali tento týden dokončit 30 minut cvičení, udělejte to, co můžete, a stavějte 30 minut denně. Ve skutečnosti se tři záchvaty 10 minut cvičení denně přidávají ke stejným výdajům kalorií jako kontinuální 30 minut.

Reklama Na začátku nezáleží na tom, zda jsou vaše cvičení tak krátké, že významně neprodukují spálené kalorie. Všechno, co na začátku záleží, je to, že děláte to, co jste schopni dělat. Takto začněte připravovat své tělo na delší cvičení v budoucnu.

Stále se setkáte s přínosem fitness, pokud se během dne střetnete na dvě nebo tři skupiny po 10 až 15 minutách. Když začnete, nedovolte, aby jste zavěsili na hodiny. Místo toho se zaměřte na vybírání aktivit, které se vám líbí a které se ve vašem plánu hodí nejméně tři až pět dní v týdnu.

ReklamaZveřejňovat

Chcete-li zvýšit vaše šance na úspěšné uchování vašeho programu, zkuste jej naplánovat na stejný čas každý den, například ráno nebo přímo po práci. Cílem je opakovat chování, dokud se nestane zvykem.

Jaký druh cvičení byste měli zkoušet?

Podle AHA se každý druh fyzické aktivity počítá jako cvičení, pokud pohybujete tělem a vypalujete kalorie.

Jedním z nejlepších způsobů, jak se k tomu přiblížit, je vyzkoušet něco, co vám vyhovuje. Máte mnohem větší pravděpodobnost, že se budete držet něčeho, pokud se vám líbí to, co děláte, i když je to náročné. Zde jsou aktivity, které můžete zkusit uklidnit do pravidelné fitness rutiny.

Procházky

Zatímco se AHA zmiňuje o aktivitách, jako jsou lezení po schodech a běhání, jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak uklidnit zdravější životní styl, je začít chůze.

Nejen že je zdarma, je to cvičení s nízkým dopadem, které můžete dělat téměř kdekoli, uvnitř nebo venku. U morbidně obézních lidí může být chůze obtížná. Ale je to možné s pomocí. Dokonce i chůze pomalu spálí další kalorie, když přenášíte extra váhu, protože vyvíjíte více energie, abyste mohli pohybovat tělem.

ReklamaZveřejnost

Vodní aerobik

Cvičení ve vodě může mít mnoho výhod.

Voda pomáhá udržet vaši tělesnou hmotnost, což vám pomáhá cítit se lehčí. To také snižuje dopad na vaše klouby, což znamená, že bolest, kterou pocítíte v bokech nebo kolenech při pohybu na zemi, je prakticky neexistující, když stojíte ve vodě.

Zvažte přihlášení do skupinové fitness třídy ve vašem místním bazénu. Můžete také vyzkoušet některé jednoduché cvičení odporu, které lze provést ve vodě.

Reklama

Stacionární kolo

Sedící, stacionární kolo - také známé jako ležérní kolo - má opěradlo, které je pro obézní lidi dobrou volbou.

Někteří obézní lidé nemají silné břišní jádro, což ztěžuje posedlost na kolmém stacionárním kole. Sedící kola jsou také méně stresující na spodní části páteře, což je společná stížnost pro osoby, které nesou zvláštní váhu.

ReklamaZveřejňovat

Začlenění i jízda na sedícím stacionárním kole je dobrým způsobem, jak cílit na různé svaly v dolním těle.

Tipy na úspěch

• Uvědomte si, že žijící zdravý životní styl je dovednost a zvyk, tak se přizpůsobte vašim cílům v oblasti zdraví a kondice, jako byste měli jakoukoli jinou novou dovednost, kterou chcete zvládnout. Chcete provést pozitivní změny ve vašem životním stylu, které budou trvat neomezeně a to může trvat několik pokusů a omylů, stejně jako závazek.
• Zaměřte se na to, co jste dnes schopni dělat a neztrácejte tím, že se soustředíte na to, co ještě nemůžete udělat. Jak se vaše fitness zlepšuje, budete příjemně překvapeni novými možnostmi, které přicházejí pro cvičení, které najdete příjemné a náročné.
• Vytvořte síť přátel přátel, rodiny nebo spolupracovníků. Je to mnohem zábavnější pracovat s přítelem a budete mít také výhodu zodpovědnosti.
• Sledujte své aktivity a pokračujte v budování pozitivních návyků.