Kolik vitaminu D je příliš mnoho? Překvapivá pravda

Toxicita vitaminu D je extrémně vzácná, ale vyskytuje se v extrémních dávkách.

Obvykle se vyvíjí v průběhu času, protože v těle se může vyvíjet extra vitamin D.

Téměř všechny předávkování vitamínem D jsou výsledkem užívání vysokého množství doplňků vitaminu D.

Je téměř nemožné dostat příliš mnoho vitaminu D ze slunečního světla nebo jídla.

Jedná se o podrobný článek o toxicitě vitaminu D a o tom, kolik je považováno za příliš mnoho.

reklamaZveřejnění

Toxicita vitaminu D - jak se to stane?

Toxicita vitaminu D znamená, že hladiny vitaminu D v těle jsou tak vysoké, že způsobují škodu.

Je také nazývána hypervitaminóza D.

Vitamin D je vitamín rozpustný v tucích. Na rozdíl od vitamínů rozpustných ve vodě nemá tělo snadný způsob, jak se zbavit vitamínů rozpustných v tucích.

Z tohoto důvodu se v těle mohou vytvářet nadměrné množství.

Přesný mechanismus pro toxicitu vitaminu D je komplikovaný a v tomto okamžiku není plně pochopen.

Víme ale, že aktivní forma vitaminu D funguje podobně jako steroidní hormon.

Cestuje uvnitř buněk a říká jim, že mají zapnout nebo vypnout geny.

Obvykle je většina tělesného vitaminu D skladována, vázána na receptory vitaminu D nebo nosné proteiny. Velmi málo "volného" vitaminu D je k dispozici (1, 2).

To může vést k zvýšeným hladinám "volného" vitaminu D v těle, které mohou cestovat uvnitř buněk a přemoci signalizační procesy postižené vitaminem D.

Jeden z hlavních signalizačních procesů má co do činění se zvýšením absorpce vápníku z trávicího systému (3).

V důsledku toho je hlavním příznakem toxicity vitaminu D hyperkalcémie - zvýšené hladiny vápníku v krvi (4, 5).

Vysoké hladiny vápníku mohou způsobit různé příznaky a vápník se může také vázat na jiné tkáně a poškodit je. To zahrnuje ledviny.

Bottom Line:

Toxicita vitamínu D se také nazývá hypervitaminóza D. To znamená, že hladiny vitaminu D v těle jsou tak vysoké, že způsobují poškození, což vede k hyperkalcémii a dalším příznakům. Vitamín D v krvi: Optimální vs. nadměrné

Vitamín D je nezbytný vitamin a téměř každá buňka v těle má receptor pro něj (6).

Produkuje se v pokožce, když je vystavena slunci.

Hlavními zdroji vitaminu D jsou potraviny z rybových jater a mastné ryby.

Pro lidi, kteří nedostanou dostatek slunečního světla, mohou být důležité doplňky vitaminu D.

Vitamin D je velmi důležitý pro zdraví kostí a byl také spojen s imunitní funkcí a ochranou proti rakovině (7, 8).

Pokyny pro hladiny vitaminu D v krvi jsou následující (9, 10, 11, 12, 13, 14):

Dostatečné:

• 20-30 ng / ml nebo 50-75 nmol / L. Bezpečná horní hranice:
• 60 ng / ml nebo 150 nmol / l. Toxický:
• Nad 150 ng / mL nebo 375 nmol / l. Denní příjem vitaminu D 1000-4000 IU (25-100 mikrogramů) by měl stačit k zajištění optimální hladiny v krvi pro většinu lidí.

Bottom Line:

Krevní hladiny v rozmezí 20-30 ng / ml jsou obvykle považovány za dostatečné. Bezpečná horní hranice je považována za přibližně 60 ng / ml, ale lidé s příznaky toxicity obvykle mají hladiny nad 150 ng / ml. ReklamaZveřejnost

Kolik vitaminu D je příliš mnoho?

Vzhledem k tomu, že je známo poměrně málo o tom, jak funguje toxicita vitaminu D, je těžké definovat přesný práh pro bezpečný nebo toxický příjem vitamínu D (5).

Podle Lékařského institutu je 4 000 IU bezpečnou horní hladinou denního příjmu vitamínu D. U zdravých jedinců však nebyly prokázány dávky do 10 000 IU (10, 15).

Toxicita vitaminu D je zpravidla způsobena nadměrnými dávkami doplňků vitaminu D, nikoliv dietou nebo expozicí slunci (16, 17).

I když je toxicita vitaminu D velmi vzácná, nedávné zvýšení užívání doplňků může vést ke zvýšení hlášených případů.

Ukázalo se, že denní příjem v rozmezí od 40 000 do 100 000 IU (1000 až 2500 mikrogramů) po dobu jednoho až několika měsíců způsobuje toxicitu u lidí (14, 18, 19, 20, 21).

To je 10-25násobek doporučené horní hranice v opakovaných dávkách. Jedinci s toxicitou vitaminu D obvykle mají hladiny v krvi nad 150 ng / ml (375 nmol / l).

Některé případy byly také způsobeny chybami ve výrobě, kdy doplňky měly 100-4000krát vyšší množství vitaminu D než bylo uvedeno na obalu (18, 19, 22).

Krevní hladiny v těchto případech toxicity se pohybovaly v rozmezí 257-620 ng / ml nebo 644-1549 nmol / L.

Toxicita vitaminu D je obvykle reverzibilní, ale závažné případy mohou případně způsobit selhání ledvin a kalcifikaci tepen (23, 24).

Bottom Line:

Horní hranice sání je nastavena na 4000 IU / den. Příjem v rozmezí 40 000-100 000 IU / den (10-25násobek doporučené horní hranice) byl spojen s toxicitou u lidí. Příznaky a léčba toxicity vitaminu D

Hlavním důsledkem toxicity vitaminu D je tvorba vápníku v krvi nazývaná hyperkalcémie (25).

Mezi časné příznaky hyperkalcémie patří nevolnost, zvracení, průjem, zácpa a slabost (26).

Může se také vyvinout nadměrná žízeň, změněná úroveň vědomí, vysoký krevní tlak, kalcifikace v ledvinách, selhání ledvin nebo ztráta sluchu (4, 27).

Hyperkalcémie způsobená pravidelným užíváním vysokých dávek vitaminu D může trvat několik měsíců k vyřešení. Je to proto, že se vitamin D hromadí v tělesném tuku a pomalu se uvolňuje do krve (4).

Léčba otravy vitamínem D zahrnuje vyhýbání se slunečnímu záření a odstranění všech vitaminů D a vitamínů D.

Váš lékař může také upravit hladinu vápníku zvýšenou solí a tekutinami, často intravenózním fyziologickým roztokem.

Bottom line:

Hlavním důsledkem toxicity vitaminu D je hyperkalcémie, se symptomy včetně nevolnosti, zvracení, slabosti a selhání ledvin. Léčba zahrnuje omezení celkového příjmu vitamínu D a expozice slunečnímu záření. ReklamaZveřejněná inzerce

Velká dávka může být škodlivá, dokonce i bez příznaků toxicity

Vysoké dávky vitaminu D mohou být škodlivé, přestože nemusí být okamžité příznaky toxicity.

Vitamin D je velmi nepravděpodobné, že by okamžitě způsobil vážné příznaky toxicity a příznaky mohou trvat měsíce nebo roky, než se objeví.

To je jeden z důvodů, proč je tak těžké zjistit toxicitu vitaminu D.

Existují zprávy o tom, že lidé užívají velmi velké dávky vitaminu D po celé měsíce bez příznaků, ale krevní testy odhalily závažnou hyperkalcémiu a příznaky selhání ledvin (28).

Škodlivé účinky vitaminu D jsou velmi složité. Vysoké dávky vitaminu D mohou způsobit hyperkalcémii bez symptomů toxicity, ale mohou také způsobit příznaky toxicity bez hyperkalcémie (29).

Chcete-li být v bezpečí, neměli byste překročit horní hranici 4 000 IU (100 mikrogramů) bez konzultace s lékařem nebo dietologem.

Bottom line:

Toxika vitaminu D se obvykle vyvíjí v průběhu času a škodlivé účinky jsou velmi složité. Velké dávky mohou způsobit poškození, a to i navzdory nedostatku viditelných příznaků. Reklama

Příjem jiných tuků rozpustných vitamínů mění toleranci na vitamin D?

Bylo předpokládáno, že dva další vitamíny rozpustné v tucích, vitamín K a vitamín A mohou hrát důležitou roli v toxicitě vitaminu D.

Vitamin K pomáhá regulovat, kde vápník končí v těle, a vysoké množství vitaminu D může vyčerpat zásoby vitamínu K (29, 30).

Vyšší příjem vitaminu A může zabránit tomu, aby se to stalo tím, že se ušetří vitamin K zásoby.

Dalším důležitým živinem je hořčík. Je to jedna z živin potřebných ke zlepšení zdraví kostí (31, 32).

Užívání vitamínu A, vitamínu K a hořčíku vitaminem D může proto zlepšit kostní funkci a snížit pravděpodobnost, že ostatní tkáně budou kalcinovány (33, 34, 35).

Mějte na paměti, že to jsou jen hypotézy, ale může být rozumné ujistit se, že dostáváte dostatek těchto živin, pokud chcete doplnit vitamín D.

Bottom Line:

Pokud doplňujete s vitamínem D, pak může být důležité také zajistit dostatečný příjem vitamínu A, vitamínu K a hořčíku. Mohou snížit riziko nežádoucích účinků vyššího příjmu vitaminu D. ReklamaZveřejňovat

Vezměte domů zprávu

Lidé reagují velmi odlišně na vysoké dávky vitaminu D. Proto je těžké určit, které dávky jsou bezpečné a které nejsou.

Toxicita vitaminu D může mít zničující účinky na zdraví, které se nemusí objevit až do měsíců nebo dokonce roků po začátku užívání vysokých dávek.

Obecně se nedoporučuje překročit horní hranici bezpečného příjmu, který je

4000 IU (100 mikrogramů) denně. Větší dávky nebyly spojeny s dalšími přínosy pro zdraví, a proto mohou být zcela zbytečné.

Příležitostně vysoká dávka vitaminu D se někdy používá k léčbě nedostatku, ale vždy se poraďte se svým lékařem nebo dietologem, než začnete užívat velkou dávku.

Stejně jako u mnoha jiných věcí v oblasti výživy, více se nemusí vždy rovnat lépe.

Více informací o vitamínu D naleznete na této stránce: Vitamin D 101 - Podrobný průvodce pro začátečníky