Kolik kalorií vypaluje sex?
Obsah:
- Přehled
- Nejdůležitější informace
- Co říká výzkum?
- Jak spálit více kalorií během sexu
- Jiné výhody sexu
- Dolní řádek
Přehled
Nejdůležitější informace
- Někteří vědci tvrdí, že muži během pohlaví vypálí v průměru 101 kalorií, ale jiní si myslí, že je blíž k 21 kaloriím.
- Ženy mohou během sexu vypálit 69 kalorií, ale někteří si myslí, že počet je zveličený.
- Sex nespaluje tolik kalorií než cvičení s mírnou intenzitou.
Když přemýšlíte o fyzické aktivitě, běhání, zasahování do závaží nebo dokonce plavání, může přijít na mysl. Ale co sex? Možná jste to slyšeli předtím: Zaneprázdněním svého partnera je skvělé cvičení.
Existuje platnost tohoto nároku? Spíš ne. Sex jako významná forma cvičení je nadsázka. To vám pomáhá čerpat krev. Ale kalorické výdaje ze sexu nejsou tak vysoké, jak si mnozí lidé myslí.
ReklamaZveřejnostVýzkum
Co říká výzkum?
Několik studií zveřejněných v posledních několika letech projednalo výdaje na sex a kalorie. Jeden z nich, z univerzity v Quebeku v Montrealu, studoval 21 heterosexuálních párů ve svých raných 20. letech. Výzkumníci sledovali výdaje na energii během cvičení a sexuální aktivity. Pro sledování aktivity používali pásky.
Vnímané výdaje na energii, vnímání úsilí, únavy a potěšení byly také posuzovány po sexuální aktivitě.
Všichni účastníci absolvovali 30minutový tréninkový trénink na běžeckém trenažéru se střední intenzitou, aby porovnali výdaje na kalorický výkon.
Výsledky ukázaly, že muži během 24-ti minutové relace spálili 101 kalorií (4,2 kalorií za minutu). Ženy vypálily 69 kalorií (3,1 kalorií za minutu). Průměrná intenzita byla 6. 0 METS u mužů a 5.6 METS u žen, což představuje mírnou intenzitu. Během třicetiminutové mírně intenzivní běžecké dráhy, muži vypálili 276 kalorií a ženy vypálily 213 kalorií. Také bylo poznamenáno, že vnímané výdaje na energii během sexuální aktivity byly u mužů a žen podobné ve srovnání s měřenými výdaji energie.
Co znamenají tyto výsledky? Sex nehoří tolik kalorií než cvičení s mírnou intenzitou, ale počet spálených kalorií byl stále pozoruhodný.
Další studie zveřejněná v časopisu New England Journal of Medicine není zcela odpuštěná s kalorickými odhadovanými výdaji na sexuální aktivitu. Studie říká, že muž s hmotností 154 kilogramů by během 3 METs vynaložil během stimulace a orgasmu zhruba 3,5 kalorií za minutu (210 kalorií za hodinu).
Tato úroveň výdajů je podobná úrovni dosažené při chůzi mírným tempem (přibližně 2,5 mil za hodinu). Ale studie říká, že průměrná záchvat sexuální aktivity trvá jen asi šest minut. To znamená, že muž v jeho raném až středním třicátém roce mohl spálit přibližně 21 kalorií během sexuálního styku.
Reklama Vypálit více kalorií
Jak spálit více kalorií během sexu
Vzhledem k výzkumu, "průměrná" sexuální aktivita nebude znamenat výrazný pokles výdajů kalorií. Chcete-li zvýšit přínos vašeho dalšího kola sexu, jak můžete zvýšit množství spálené?
Jděte déle
Odůvodnění následuje, že pokud chcete spálit více kalorií, podílejte se na sexuální aktivitě delší dobu.
Vydechujte
Čím je teplejší, tím více se potíte a tím více kalorií spálíte.
Vyzkoušejte různé pozice
Existuje něco jako sexuální kalkulačka. Můžete zadat pohlaví a váhu vašeho partnera spolu s pozicemi, které jste provedli, a spálené kalorie.
Pro ženu, která váží 140 kg a její mužský partner, který váží 190 liber, misionářská pozice s ní na dně po dobu 10 minut spálí 14 kalorií. Vypálí pro něj 47 kalorií.
Kdyby strávili během sexu s ní v přední části, vypálila by 30 kalorií a spálilo 51 za 10 minut. Konečně, kdyby ji držel 10 minut během sexu, spálil 65 kalorií a on by hořel 40.
ReklamaZveřejňovatVýhody
Jiné výhody sexu
Kromě výdajů na kaloriku má sex spoustu dalších výhod, které zlepšují vaše zdraví.
Zdravé srdce
Podle studie Amerického časopisu o kardiologii byly muži, kteří měli sex nejméně dvakrát týdně, s menší pravděpodobností rozvoj srdečního onemocnění ve srovnání s muži, kteří měli sex pouze jednou za měsíc.
Odstranění stresu a lepší spánek
Po orgasmu se uvolňují hormony nazývané oxytocin a prolaktin. Jak oxytocin, tak prolaktin mají silné vazby na sytost, relaxaci a ospalost.
Silnější svaly pánevního dna
Svaly pánevního dna podporují močový měchýř, střevo a dělohu. Při kontrakci se tyto orgány zvedají a otvory do vaginy, konečníku a močové trubice se utahují.
Posílení těchto svalů podporuje kontrolu nad tělesnými funkcemi, jako je močení. Může také zvýšit schopnost dosáhnout příjemných pocitů během sexu.
Reklama Dolní řádek
Dolní řádek
Důkazy se liší v počtu kalorií spálených během sexu, ale bezpečný odhad je 3 až 4 kalorie za minutu. Sex má mnoho dalších přínosů pro zdraví kromě vypalování kalorií, ale na to se nepočítajte kvůli vaší fyzické aktivitě.
