Kolik kalorií způsobí vypálení kojení?

Existuje mnoho přínosů pro kojení vašeho dítěte od narození až do 12 měsíců. Mateřské mateřské mléko je známo, že nese potřebné vitamíny, tuky a bílkoviny, které jsou potřebné k podpoře silného imunitního systému a zdravého vývoje a růstu.

To znamená, že kojené děti jsou klidnější, zažívají méně nachlazení a onemocnění a mají kromě jiných dlouhodobějších účinků lepší trávicí systém.

inzerceZveřejnění

Maminky také velmi těží z kojení svých dětí. Podle Clevelandské kliniky nejen ušetří peníze, ale také může snížit riziko srdeční choroby, revmatoidní artritidy a rakoviny vaječníků a prsu. A vaše děloha se může zmenšit na normální velikost rychleji kvůli hormonu oxytocin, který se uvolňuje během kojení.

Kojení může také pomoci vám řídit nebo ztratit vaši poporodní váhu. Maminky vypálí asi 500 extra kalorií denně při produkci mateřského mléka, což by podle Cleveland Clinic mohlo vést k rychlejšímu úbytku hmotnosti po narození. To neznamená, že ztratíte veškerou váhu samotným kojením - koneckonců to trvalo devět měsíců, než jste ho zabalili, nebude to přes noc přesunout, ale může začít proces.

Jste-li noví, kteří kojíte a máte určité obavy ohledně spalování kalorií a jak s nimi zacházet, podívejte se na níže uvedené informace. Měla by odpovídat na všechny vaše otázky.

Reklama

Kolik dalšího jídla by maminka měla jíst?

Podle Americké asociace pro těhotenství maminky denně vylučují 425 až 700 kalorií do mateřského mléka. To znamená, že maminky by měly užívat 400 až 500 extra kalorií denně a jejich denní příjem kalorií může činit až 3 000 kalorií. Spotřeba 1, 500 až 1, 800 kalorií denně by mělo pomáhat palivu při postupné hubnutí (asi 1 libra týdně), zatímco vám dá energii.

Spalování kaloriíPrůmyslné krmení spaluje asi 425 až 700 kalorií denně.

Ale extra kalorie by neměly pocházet z nezdravých jídel nebo občerstvení. Místo toho by kojící matky měly jíst výživné potraviny, jako je arašídové máslo, banány a jogurt.

ReklamaZveřejněná inzerce

Ztrácíte váhu krmiva?

Zatímco lékaři se shodují, že kojení má prospěch při úbytku tělesné hmotnosti, neexistují žádné přesvědčivé studie, které by ukazovaly, že samotné kojení vede k poklesu po porodu.

La Leche League zjistila, že ženy, které částečně nebo výhradně kojit, mají tendenci ztrácet více váhy během tří až šesti měsíců po narození než ty, které pouze krmí svou kojeneckou výživu. Přesto místo toho, aby se spoléhalo na kojení jako na metodu hubnutí, maminky by měly vyvinout zdravou výživu a rutinní cvičení, které mohou následovat spolu s kojením jejich dítěte.Kombinace by měla vést k rychlejšímu snižování, než kdybyste měla kojit a sedět.

Pokud však vaše tělesná hmotnost zpomalila, nebo pokud jste získali váhu v prvních dvou měsících po porodu, doporučuje La Leche League snížit váš kalorický příjem o 100 kalorií denně a zvýšit vaši úroveň aktivity. Nakonec byste se měli poradit se svým lékařem, pokud chcete začít se zvláštní dietou a cvičebním plánem.

Co Dieta?

Maminky, které kojit by měly jíst zdravě, zda doufají, že zhubnout nebo ne. Jíst zdravé a chytré dává vám i vašemu miminka mnoho živin, které podporují silný růst a rozvoj.

Maminky kojení by měly pravidelně vypít vodu - nejméně 2 litry vody denně, podle Americké asociace pro těhotenství. Je-li vaše moč tmavě žlutá, měl by se zvýšit příjem vody, takže při každém kojení napijte sklenici vody.

ReklamaPovranyDohod Jak mám pití? Kojenecké maminky by měly vypít alespoň 2 litry vody denně.

Klinika Mayo doporučuje, aby se matky držely pryč od džusů a sladkých nápojů během kojení, protože tyto druhy nápojů mohou vést k přírůstku hmotnosti. Také se vyvarujte nadměrného nadměrného pití kofeinu, protože může způsobit častější močení ve větších množstvích a ztrácet cenné tekutiny, které potřebujete. Kofein může také narušit vaše dítě a přerušit jeho spánek. Omezte příjem kofeinu na maximálně 24 uncí - nebo tři šálky - denně.

Kojenecké maminky by měly jíst potraviny bohaté na bílkoviny, železo a vápník, o kterých je známo, že pomáhají stimulovat produkci mateřského mléka. To znamená, že byste měli zahrnovat potraviny jako:

• celozrnné produkty
• sušené ovoce
• tmavé listnaté greeny
• vejce
• citrusové plody
• semena
• vejce
• mléčné výrobky
• fazole
• Ale buďte opatrní, abyste věnovali pozornost reakcí vašeho dítěte na mateřské mléko. Zatímco můžete být dítě vystaveno novým vkusům a potravinám, může mít alergickou reakci na to, co jíte. Poraďte se se svým dítětem co nejdříve, jestliže si všimnete, že po kojení zjistíte rozruch, vyrážku, průjem nebo přetížení.

Reklama

Zatímco zdravé by se mělo vyhnout růstovému růstu, kapustě a květáku, protože tyto potraviny mohou produkovat plyn. Rovněž je třeba se vyvarovat vysoce rtuťové ryby jako mečoun, král makrely a tilefish, aby se omezilo vystavení dítěte chemickému prvku.

To by mělo být samozřejmé, ale kojící matky by se měly vyvarovat kouření, užívání nelegálních drog a konzumace alkoholu. Kouření a nelegální užívání drog způsobí vaše dítě velkému ublížení, ačkoli Americká akademická asociace a gynekologové říká, že kojící matky by měly čekat dvě hodiny po tom, co mají alkoholický nápoj k ošetření.