Kolik kalorií spalujete?

Přehled

Koupání není jen zábavná letní aktivita. Je to dobré pro vaše srdce, váš svalový tonus a v závislosti na tom, koho se ptáte, může být velmi dobré pro hubnutí.

Stejně jako u všech forem cvičení je vyváženost správné stravy rozhodující pro úspěch.

reklamaZveřejnění

Spalování kalorií

Jak jsou spálené kalorie

Rychlost, při které vaše tělo spaluje kalorie pro energii, je známo jako váš metabolismus. Při cvičení se tato míra zvyšuje. Kolik a jak dlouho závisí na různých faktorech, včetně vašeho pohlaví, složení těla a aktivity, kterou děláte.

Začínáme

Začněte s 10 až 30 minutami plavání jednou až třikrát týdně.

Každý týden přidávejte ke každému plavání 5 minut.

Přepněte tahy na cvičení více svalů.

"150-libra člověk spálí zhruba 400 kalorií během hodinového plavání v mírném tempu a 700 v silném," říká Tom Holland, fyzikální cvičení, triathletec a zakladatel týmu TeamHolland. Ale toto číslo není stejné pro všechny. "Počet spálených kalorií při plavání závisí na různých faktorech, včetně délky, intenzity, plavání, hmotnosti a dokonce i relativní účinnosti plavání. "

reklama

Pravý mrtvický bod

Jaký spád spálí nejvíce?

Protože spálíte více kalorií, když plavete rychleji a pokrývají větší vzdálenost, má smysl, že nejrychlejší plavání má potenciál spálit nejvíce kalorií. Holland říká, že tohle je freestyle mrtvice. Ale to neznamená, že byste se měli volit freestyle pokaždé, když se dostanete do bazénu.

Stejně jako rychlost, množství kalorií, které spalujete, také klesá na délku a frekvenci, říká Holland. "Pokud se vám líbí břicho více než freestyle, můžete plavat déle a být více konzistentní s využitím této mozkové příhody, což znamená více spálených kalorií. "

Navrhuje, aby jste dělali to, co nejpravděpodobněji děláte na důsledném základě, a mícháte tahy, abyste pracovali nejvíce svalů a udržovali věci zajímavé.

ReklamaZveřejnost

Začátečníci

Začínáme

Rychlost, trvání, frekvence

Spalování kalorií závisí na rychlosti / vzdálenosti, délce a frekvenci.

Tahy jako prsa jsou snadněji udržovány a mohou skutečně spálit více kalorií než pár kol freestyle, protože to můžete dělat po delší dobu.

Když spustíte jakýkoli cvičební program, vyplatí se znát osvědčené postupy pro udržení vašeho režimu bezpečného a produkčního. Holland říká, že začíná pomalu.

"Začínající plavci by se měli postupně vybudovat," říká. "Dělat příliš mnoho, příliš brzy může vést ke zranění, a to i vzhledem k tomu, že plavání nemá žádný dopad."

Začněte s jedním až třemi plaveckými plavebami týdně, a to na krátkou dobu od 10 do 30 minut. Každý týden přidá dalších pět minut.

Holandsko zdůrazňuje, že je důležité si odpočinout, kdykoli to bude nutné. Na začátku můžete plavat kolo, dát si přestávku a plavat další kolo, pokračovat v tomto vzoru tréninkem.

Reklama Dieta

Plavecký bazén

Pokud je váha ztráta vaším cílem, budete chtít vytvořit kalorický deficit, který vám také dává dostatek energie, aby vaše cvičení.

Holandsko říká, že jíst nejméně 30 minut před tréninkem, který trvá přes hodinu, nebo pokud cvičíte ráno, vám poskytne potřebné palivo, zejména pokud obsahujete sacharidy. "Sacharidy jsou naše těla preferovaným zdrojem energie pro cvičení," říká. "Je také dobrý nápad, aby se brzy nakoupil, konzumace malého jídla kvalitních sacharidů s některými bílými bílkovinami. "

Mohl byste být vyčerpaný, když se dostanete z bazénu, ale to neopravňuje k tomu, že byste na cestě domů brali drive. Sbalte si svazek po tréninku v tašce, aby vás držel, dokud se nedostanete do kuchyně.