Kalorie spálené na elipsovité za 30 minut

Cvičení na eliptický trenér je účinnou formou kardio pro všechny úrovně fitness a věk. Je to také velmi užitečný a účinný nástroj pro ty, kteří ošetřují kolena nebo zranění kyčlí a hledají kardiovaskulární cvičení s nízkým dopadem, které se do jejich rutiny přidávají.

To znamená, že je užitečné vědět, že existuje několik různých přístupů k používání eliptického trenéra, vzhledem k 30minutovému časovému rámci.

reklamaZveřejnění

Spálené kalorie

Podle Harvard Health, množství kalorií spálených na eliptice závisí na hmotnosti cvičebnice.

Vaše váha	Vypálené kalorie za 30 minut
125	270
155	335
185	400

Mějte na paměti, že každý jedinec a každé jedinečné tělo odkládá váhu a používá energii poněkud jinak. Výdaje na kalorie jsou založeny především na aktuální tělesné hmotnosti a složení těla. Například jednotlivec s hmotností 185 liber může očekávat, že spálí více kalorií než jednotlivec s hmotností 125 liber a současně bude působit ve stejné intenzitě ve stejném čase. To souvisí s těžším tělem, které vyžaduje více energie a kalorií, aby provedlo stejné pohyby.

Intenzita vašeho eliptického tréninku může v tomto případě také hrát velkou roli. Vzhledem k tomu, že máte stejnou dobu, spálíte více kalorií intenzivním tempem, než budete s méně intenzivním tempem.

Reklama

Tempo s nízkou intenzitou

Nalétání na eliptický trenažér s hlemýžďovým tempem je zvykem, že příliš mnoho z nás někdy padlo, jen aby zkontrolovalo cvičení ze seznamu. Pravdou je, že to možná není nejlepší využití vašeho času. Pokud máte 30 minut až hodinu cvičení, spálíte kalorie a zvýšíte svůj metabolismus efektivněji, pokud budete držet své tělo hádat po celou dobu tréninku.

Existují chvíle, kdy je nejlepší využití nízké intenzity. Pokud máte srdeční chorobu nebo zranění, které vás omezuje, nebo pokud se jedná o zotavovací den pro vás, pak nalezení pohodlného tempa na eliptickém trenérovi je pro vás dobrou volbou. Některé výhody a výhody tohoto druhu cvičení zahrnují:

ReklamaZkraje

• zlepšená citlivost na inzulín a hladiny lipidů v krvi
• schopnost osob s určitými srdečními chorobami zůstat aktivní takovým způsobem, který neohrožuje jejich zdraví <999 > příležitost číst nebo studovat, když cestujete po trenéru
• Intervaly s vysokou intenzitou

Intervalový trénink zní jako strašidelný úkol, ale princip je velmi jednoduchý. Myšlenkou je střídání krátkých výbuchů intenzivní aktivity nebo pohybu se segmenty lehčí činnosti. Dobrým příkladem je šprintování na eliptice po dobu 30 až 60 sekund, zpomalení tempa po dobu dvou až tří minut a následné opakování sekvence.

Výhody integrace intervalů s vysokou intenzitou zahrnují:

spalování více kalorií v daném časovém období

• zvyšujícího se po spálení, což znamená, že spálíte kalorie delší dobu po cvičení
• zlepšení aerobního a plicní kapacita
• , která vás udrží a povede k tomu, že budete nudit nudy
• Nakupování

Nakonec množství kalorií, které spálíte při použití eliptických, závisí na vaší hmotnosti, intenzitě tréninku a čase. Využijte výše uvedený jako hrubý průvodce, abyste zjistili, kolik kalorií můžete vypálit na eliptické, ale pamatujte na to, že každý vynakládá energii jinak.

Zatímco cvičební stroje vám poskytnou odhad spálených kalorií, pokud zadáte váhu, nemusí být příliš přesné. Zvažte monitor srdečního tepu nebo jiné zařízení, které monitoruje srdeční frekvenci, abyste získali přesnější představu o výdeji kalorií. Můžete o tom také mluvit s osobním trenérem.