Jak cvičení pomáhá snižovat váhu

Cvičení pro hubnutí

Pokud jde o úspěšnou a trvalou úbytek na váze, jíst dobře je jen částí bitvy. Fyzická aktivita vám pomůže přiblížit se k vašemu cíli spálením kalorií a budováním svalů. Nicméně, to není jediný důvod, proč si cvičit část svého každodenního života. Cvičení také pomáhá předcházet mnoha zdravotním stavům, snižuje stres a zvyšuje pocit.

inzerceZveřejnění

Částka

Kolik cvičení stačí?

Nemusíte se připojovat k ozdobným tělocvičněm nebo kupovat drahé domácí vybavení pro vybudování dobrého fitness programu. Denní aktivity, které se považují za fyzickou aktivitu, zahrnují:

• čištění domu
• procházky do práce az práce
• schodiště místo výtahu
• zahradnictví
• nakupování

Budete chtít, aby vaše srdce čerpalo a zlomilo pot, aby spálilo značné množství kalorií.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) povzbuzují zdravé dospělé k ukončení alespoň dvou hodin a 30 minut mírné aerobní aktivity týdně. Mírná aerobní činnost zahrnuje mnoho forem cvičení, jako je rychlá chůze, pomocí eliptického stroje nebo plaveckých kol. Alternativně můžete dokončit jednu hodinu a 15 minut intenzivní aerobní aktivity týdně, například běh nebo cykloturistiku.

Nejlepší je rozšiřovat cvičení po celý týden. Snažte se získat většinu dnů 30 až 60 minut aerobní aktivity. CDC doporučuje také silový trénink, jako je vzpírání nebo jóga, nejméně dvakrát týdně.

Reklama Volby

Možnosti cvičení

Máte mnoho možností pro aerobní činnost. Můžete například:

• vyrazit
• kolo
• spustit
• projít
• plavat
• tanec
• skate
• lyže
• > hrát fotbal
• zahrát tenis
• Můžete také hledat kurzy aerobiku, jóga studia nebo karate dojos ve vaší oblasti. Pokud jde o cvičení, je pro každého něco.
• Jednou z vynikajících, široce dostupných možností je chůze. Jeho nízká povaha je jemná na kloubech a můžete to udělat kdekoliv. Během obědové přestávky

můžete cestovat:

v okolí

• v době, kdy jste na dovolenou
• při čekání na letadlo
• Procházky mohou zvýšit vaše úrovně high- hustotní lipoprotein cholesterol, který se často nazývá "dobrý" cholesterol. Může také snížit hladinu cholesterolu lipoproteinů s nízkou hustotou nebo "špatného" druhu. Chůze může snížit váš krevní tlak, snížit riziko vzniku cukrovky typu 2 a zvýšit náladu.
• Když jdete na procházku, ujistěte se, že nosíte pohodlné boty a vhodné oblečení. Pokud chodíte v noci, rozhodněte se nosit předměty s reflexním materiálem, které vám pomohou řidiči vidět vás ve tmě. Začněte s pěti minutami pomalého chůze, abyste se zahřáli a zaměřili se na dlouhé kroky, aby se vaše svaly natáhly.Jakmile se zahřejete, zvedněte tempo. Pro nejvíce přínosů projděte tempem, které vás vyzývá, ale stále vám umožní mluvit bez pocitu dechu. Ochlaďte na konci vaší chůze tím, že po pěti minutách procházíte pomaleji a pak se roztáhnete.
• Kromě chůze máte také další možnosti. Jen se ujistěte, že začnete pomalu a postupně budovat svou úroveň zdraví. Začátek cvičebního programu příliš rychle je recept na zranění a mohl by vás nastavit pro selhání. Vytvářením solidní fitnessové základny budete spíše dělat cvičení jako celoživotní zvyk spíše než letní fázi.

ReklamaPočet

Výhody

Výhody cvičení

Pravidelné cvičení má mnoho výhod:

Ztráta hmotnosti

Musíte spálit více kalorií, než konzumujete, abyste zhubli. Cvičení vám to pomůže. Čím více cvičíte, tím méně musíte snížit příjem potravy. Místo toho, abyste vyloučili 500 kalorií z jídelníčku sama, můžete snížit 250 kalorií z vaší denní stravy a vyčistit z dalších 250 kalorií v tělocvičně. To může být tak jednoduché, jako odstranění pytlů čipů z menu a používání eliptického stroje po dobu 30 minut.

Aerobní aktivita je skvělá pro spalování kalorií, ale silový trénink vám také pomůže zhubnout. Zvyšováním svalové hmoty zvýšíte váš metabolismus. Když nahradíte tuk svaly, vaše tělo spaluje více kalorií v klidu.

Zvýšená hladina energie

Pravidelná fyzická aktivita vám pomáhá:

účinně okyslije vaši krev

dodá živiny do vašich tkání

zvyšuje kardiovaskulární systém

• zvyšuje oběh
• cvičení rutinu na chvíli, vaše srdce a plíce nebudou muset pracovat tak těžko fungovat. To vám může poskytnout více energie, aby vás pohánělo přes den.
• Cvičení také zlepšuje kvalitu spánku. Může vám pomoci získat lepší noční odpočinek a nechat se cítit připraveni na den.
• Prevence nemoci

Obecně platí, že osoby, které cvičí pravidelně, jsou zdravější a méně časté. Pravidelné cvičení vám pomohou zabránit a zvládnout mnoho zdravotních problémů, včetně:

vysokého krevního tlaku

rakoviny včetně rakoviny tlustého střeva a prsu

diabetu 2. typu

• obezity
• revmatoidní artritidy
• úrovně aktivity, zlepšíte krevní oběh v celém těle a zlepšíte flexibilitu vaší koronární tepny. To podporuje dobré průtoky krve a snižuje riziko srdečních onemocnění včetně infarktu.
• Cvičení také zvyšuje počet bílých krvinek v těle. Jedná se o buňky, které bojují proti patogenům, které mohou způsobit onemocnění.
• Zlepšení nálady

Ať už dáváte přednost rychlé spinové třídě nebo relaxačnímu cvičení jógy a těla, cvičení vám pomůže uvolnit stres a cítit se klidnější. To je proto, že fyzická aktivita stimuluje uvolňování mozkových chemických látek, včetně endorfinů. Tyto chemické látky vytvářejí tzv. "Vysokou rychlost", kterou po cvičení zažívají mnoho lidí.Použití svalů může také pomoci zmírnit napětí, které často doprovází stres.

Po tréninku se můžete cítit méně stresující, více zaměřené a optimističtější. Pravidelná fyzická aktivita může také zvýšit vaši důvěru. Může dokonce pomoci zabránit depresi. Například studie Duke University Medical Center zjistila, že 30-ti minutová chůze nebo třikrát týdně může být stejně účinná jako lék na zmírnění symptomů velké deprese u některých lidí. Vždy řekněte svému lékaři před provedením změn v rutině léků.

Reklama

Takeaway

Cvičení pro život

Udržování každodenní fitness rutiny často vyžaduje pečlivé řízení času a věnování. Ale výhody cvičení stojí za každou chvíli, kterou na ni vynaložíte. Od úbytku hmotnosti až po prevenci nemocí je cvičení přirozeným a prokázaným zdravotním elixírem. Zajistěte to každodenní součástí vašeho života, abyste mohli těžit z přínosů pro nadcházející roky.