Jak se vám daří zdravější

"Štěstí je smysl a účel života, celý cíl a konec lidské existence. "

Starověký řecký filosof Aristotle řekl tato slova před více než dvěma tisíci lety a dnes stále platí.

Šťastnost je široký termín, který popisuje zkušenosti pozitivních emocí, jako je radost, spokojenost a spokojenost.

Rozvíjející se výzkumy ukazují, že být šťastnější neznamená, že se budete cítit lépe - skutečně přináší řadu potenciálních přínosů pro zdraví.

ReklamaZveřejňovat

Podporuje zdravý životní styl

Byť šťastní propaguje řadu životních návyků, které jsou důležité pro celkové zdraví. Šťastní lidé mají tendenci jíst zdravější stravu s vyšším příjmem ovoce, zeleniny a celých zrn (1, 2).

Diety bohaté na ovoce a zeleninu jsou důsledně spojovány s řadou přínosů pro zdraví, včetně nižších rizik cukrovky, mrtvice a srdečních onemocnění (4, 5, 6).

Ve stejné studii se 7 000 dospělých vědci zjistili, že jedinci s pozitivním stavem pohody jsou o 33% pravděpodobnější, že budou fyzicky aktivní, s 10 nebo více hodinami tělesné aktivity týdně (3).

Pravidelná fyzická aktivita pomáhá budovat silné kosti, zvyšovat energetickou hladinu, snižovat tělesný tuk a snižovat krevní tlak (7, 8, 9).

A co víc, spokojenost může také zlepšit spánkové návyky a praktiky, což je důležité pro soustředění, produktivitu, výkon a udržení zdravé váhy (10, 11, 12).

Jedna studie s více než 700 dospělými pacienty zjistila, že problémy s spánkem, včetně problémů se zaspáním a potíží s usínáním, byly o 47% vyšší u těch, kteří vykazovali nízkou úroveň pozitivního blahobytu (13).

Bylo řečeno, že studie z roku 2016 ze 44 studií dospěla k závěru, že i když se zdá, že existují vazby mezi pozitivním blahobytem a výsledkem spánku, je zapotřebí další výzkum z dobře navržených studií, který potvrdí sdružení (14).

Shrnutí:

Byť šťastný může přispět k podpoře zdravého životního stylu. Studie ukazují, že šťastnější lidé mají větší šanci jíst zdravější výživu a zapojit se do fyzické aktivity. se objevuje pro posílení imunitního systému

Zdravý imunitní systém je důležitý pro celkové zdraví. Výzkum ukázal, že být šťastnější může pomoci udržet Váš imunitní systém silný (15).

To může pomoci snížit riziko vývoje nachlazení a infekcí hrudníku (16).

Jedna studie u více než 300 zdravých lidí se zabývala rizikem vzniku nachlazení poté, co jednotlivci dostali běžný chladný virus přes nosní kapky.

Nejméně šťastní lidé měli skoro třikrát větší pravděpodobnost, že by ve srovnání s jejich šťastnějšími protějšky vyvinuli společnou zimu (17).

V jiné studii vědci věnovali 81 studentům univerzity vakcínu proti hepatitidě B, viru, který napadá játra. Šťastnější studenti měli téměř dvakrát větší pravděpodobnost, že mají vysokou protilátkovou odpověď, což je známka silného imunitního systému (18).

Účinky štěstí na imunitní systém nejsou zcela pochopitelné.

Může to být kvůli vlivu štěstí na aktivitu osy hypotalamus-hypofýza-nadledvina (HPA), která reguluje váš imunitní systém, hormony, trávení a hladiny stresu (18, 19).

A co víc, šťastnější lidé se pravděpodobněji účastní zdravotnického chování, které hraje roli v udržení imunitního systému silný. Patří mezi ně zdravé stravovací návyky a pravidelná fyzická aktivita (17).

Shrnutí:

Být spokojen může pomáhat udržet váš imunitní systém silný, což vám pomůže vyhnout se běžným infekcím nachlazením a hrudníku. ReklamaZkategorieReklama

Pomáhá bojovat proti stresu

Byť šťastný může pomoci snížit úroveň stresu (20, 21).

Nadměrné stresy obvykle způsobují zvýšení hladiny kortizolu, hormonu, který přispívá k mnoha škodlivým účinkům stresu, včetně poruchy spánku, zvýšení hmotnosti, diabetu 2. typu a vysokého krevního tlaku.

Řada studií dokládá, že hladiny kortizolu jsou obvykle nižší, když jsou lidé šťastnější (22, 23, 24).

Ve skutečnosti jedna studie u více než 200 dospělých poskytla účastníkům řadu stresových laboratorních úkolů a zjistila, že hladina kortizolu u nejšťastnějších jedinců byla o 32% nižší než u nešťastných účastníků (25).

Zdálo se, že tyto účinky časem přetrvávají. Když vědci následovali se stejnou skupinou dospělých o tři roky později, mezi nejšťastnějšími a nejméně šťastnými lidmi byl rozdíl ve výši 20% kortizolu (26).

Shrnutí:

Stres zvyšuje hladiny hormonu kortizolu, což může způsobit přírůstek hmotnosti, poruchy spánku a vysoký krevní tlak. Šťastní lidé mají tendenci produkovat nižší hladiny kortizolu v reakci na stresové situace. Může chránit vaše srdce

Štěstí může chránit srdce snížením krevního tlaku, což je hlavní rizikový faktor pro srdeční onemocnění (27, 28).

Studie s více než 6 500 osobami staršími 65 let zjistila, že pozitivní pohoda byla spojena s 9% nižším rizikem vysokého krevního tlaku (29).

Štěstí může také snížit riziko onemocnění srdce, největší příčinu úmrtí na světě (30).

Řada studií ukázala, že spokojenost byla spojena s 13-26% nižším rizikem srdečních onemocnění (31, 32, 33).

Jeden dlouhodobý 1, 500 dospělých zjistil, že štěstí pomáhá chránit před srdečními chorobami.

Šťastie bylo spojeno s 22% nižším rizikem během 10letého období studie, a to i po zohlednění rizikových faktorů, jako je věk, hladina cholesterolu a krevní tlak (34).

Zdá se, že štěstí může také pomoci chránit lidi, kteří již mají srdeční onemocnění. Systematický přehled 30 studií zjistil, že větší pozitivní blahobyt dospělých pacientů se zavedenou srdeční chorobou snížil riziko úmrtí o 11% (35).

Je důležité poznamenat, že některé z těchto účinků mohou být způsobeny zvýšením zdravého chování srdce, jako je fyzická aktivita, vyhýbání se kouření a zdravým stravovacím návykům (1, 2, 10, 36).

To znamená, že ne všechny studie nalezly spojení mezi štěstí a srdečními chorobami (37).

Ve skutečnosti nedávná studie, která se zabývala téměř 1 500 osob během 12letého období, nenalezla žádnou souvislost mezi pozitivním blahobytem a rizikem srdečních onemocnění (38).

V této oblasti je zapotřebí další vysoce kvalitní a dobře navržený výzkum.

Shrnutí:

Být spokojenější může pomoci snížit krevní tlak, což může snížit riziko srdečních onemocnění. Je však zapotřebí více výzkumu. ReklamaZveřejňovat

může prodloužit životnost

Byť šťastný může pomoci vám žít déle (31, 39).

Dlouhodobá studie zveřejněná v roce 2015 se zabývala účinkem štěstí na míru přežití u 32 000 osob (40).

Riziko úmrtí během 30letého studijního období bylo o 14% vyšší u nešťastných jedinců ve srovnání s jejich šťastnějšími protějšky.

Velká recenze 70 studií zkoumalo souvislost mezi pozitivním blahobytem a dlouhou životností jak u zdravých lidí, tak u pacientů s již existujícím zdravotním stavem, jako je srdeční choroba nebo onemocnění ledvin (41).

Bylo zjištěno, že vyšší pozitivní blahobyt má příznivý vliv na přežití, což snižuje riziko úmrtí o 18% u zdravých lidí a o 2% u pacientů s již existujícím onemocněním.

Jak štěstí může vést k větší délce života není dobře pochopeno.

Může být částečně vysvětleno zvýšením příznivého chování, které prodlužuje přežití, jako je nekouření, fyzická aktivita, dodržování léků a dobré spánkové návyky a praktiky (10, 36).

Shrnutí:

Šťastnější lidé žijí déle. Může to být proto, že se účastní více chování podporujících zdraví, například cvičení. Reklama

Může pomoci snížit bolesti

Artritida je běžný stav, který zahrnuje zánět a degeneraci kloubů. To způsobuje bolestivé a tuhé klouby a obecně se zhoršuje věkem.

Řada studií zjistila, že vyšší pozitivní pohoda může snížit bolest a tuhost spojenou se stavem (42, 43, 44).

Byť šťastný může také zlepšit fyzickou funkci u lidí s artritidou.

Jedna studie u více než 1 000 pacientů s bolestivou artritidou na kolenu zjistila, že šťastnější jedinci chodili denně každý den o dalších 711 kroků - 8,5% více než jejich méně šťastní protějšky (45).

Štěstí může také pomoci snížit bolest v jiných podmínkách. Studie u téměř 1 000 lidí, kteří se zotavily z mrtvice, zjistila, že nejšťastnější jedinci měli po tří měsících odchodu z nemocnice o 13% nižší hodnocení bolesti (46).

Výzkumní pracovníci navrhli, aby šťastní lidé měli nižší hodnocení bolesti, protože jejich pozitivní emoce pomáhají rozšiřovat jejich perspektivu, povzbuzovat nové myšlenky a myšlenky.

Domnívají se, že to může pomáhat lidem vytvářet efektivní strategie zvládnutí, které snižují jejich vnímání bolesti (47).

Shrnutí:

Byť šťastný může snížit vnímání bolesti. Zdá se, že je zvláště účinný při chronických bolestivých stavech, jako je artritida. ReklamaZveřejňovat

Jiné způsoby, jak být šťastný, může být zdravější

Malý počet studií spojil štěstí s dalšími přínosy pro zdraví.

Zatímco tyto počátky jsou slibné, musí být podpořeny dalším výzkumem, který potvrdí sdružení.

Může snížit křehkost:

• Frailty je stav charakterizovaný nedostatkem síly a rovnováhy. Studie u 1 500 starších dospělých zjistila, že nejšťastnější jedinci měli během 7letého období studie o 3% nižší riziko křehkosti (48). Může chránit před mrtvicí:
• Mrtvice se vyskytne, když dojde k narušení průtoku krve do mozku. Studie u starších dospělých zjistila, že pozitivní pohoda snížila riziko mrtvice o 26% (49). Shrnutí:

Byť šťastný může mít další možné přínosy, včetně snížení rizika křehkosti a mrtvice. Pro potvrzení je však třeba další výzkum. Způsoby, jak zvýšit vaše štěstí

Byť šťastný nejen dělá, abyste se cítili lépe - je to také neuvěřitelně přínosné pro vaše zdraví.

Zde je šest vědecky prokázaných způsobů, jak se stát šťastnějšími.

Expresní vděčnost:

• Můžete zvýšit své štěstí tím, že se zaměříte na věci, za které jste vděčni. Jedním způsobem, jak cvičit vděčnost, je napsat tři věci, na které jste na konci každého dne vděčni (50). Získejte aktivní:
• Aerobní cvičení, známé také jako kardio, je nejúčinnějším typem cvičení pro zvýšení štěstí. Chůze nebo hraní tenisu nebudou jen dobré pro vaše fyzické zdraví, ale také pomůže zvýšit vaši náladu (51). Získejte odpočinek:
• Nedostatek spánku může mít negativní vliv na vaše štěstí. Pokud se potýkáte s usnutím nebo spánkem, podívejte se na tyto tipy, abyste získali lepší noční spánek (52). Vydejte se venku:
• Vydejte se venku na procházku do parku, nebo si vezměte ruce v zahradě. Trvalo pouhých pět minut venkovní cvičení, aby se výrazně zlepšila nálada (53). Meditovat:
• Pravidelná meditace může zvýšit štěstí a také poskytnout řadu dalších výhod, včetně snížení stresu a zlepšení spánku (54). Jezte zdravější dietu:
• Studie ukazují, že čím víc ovoce a zeleniny jíte, tím šťastnější budete. Navíc jíst více ovoce a zeleniny také zlepší vaše zdraví v dlouhodobém horizontu (55, 56, 57). Shrnutí:

Existuje několik způsobů, jak zvýšit vaše štěstí. Získání aktivního vyjadřování vděčnosti a konzumace ovoce a zeleniny jsou skvělé způsoby, jak zlepšit náladu. ReklamaZnakový inzerát

Bottom Line

Vědecké důkazy naznačují, že být šťastný může mít zásadní přínos pro vaše zdraví.

Začátečníci, spokojený, podporuje zdravý životní styl. Může také pomoci při boji proti stresu, posílení imunitního systému, ochraně srdce a snížení bolesti.

Navíc může dokonce prodloužit očekávanou délku života.

Zatímco je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili, jak tyto efekty fungují, není důvod, proč nemůžete nyní začít s prioritou vašeho štěstí.

Zaostřování na věci, které vás činí šťastným, nejen zlepší váš život - může to také pomoci rozšířit.