Existuje taková věc jako pití zdravé energie?

Přehled

Hlavní body

Jediný energetický nápoj může obsahovat více cukru a kofeinu, než byste měli mít za den.
Mnoho energetických nápojů obsahuje ingredience, které nebyly důkladně prozkoumány.
Existuje mnoho alternativ k energetickým nápojům, které nabízejí zdravou energii bez rizika.

Ať už je to před dlouhým dnem v kanceláři, tvrdým tréninkem nebo celodenním studiem, mnozí z nás se obracejí na energetické nápoje, když potřebujeme trochu posílení. Energetické nápoje jsou průmyslem v hodnotě několika miliard dolarů. Pokud je jejich popularita nějakým náznakem jejich účinnosti, zdá se, že fungují. Ale tyhle nápoje nám dávají větší škody než dobré?

Přes to, jak jsou populární energetické nápoje, pojem "zdravý energetický nápoj" je stále oxymoron. Podle zprávy o zneužívání látek a správě služeb duševní hygieny (SAMHSA) více než 20 000 návštěv pohotovosti ve Spojených státech v roce 2011 zahrnovalo energetické nápoje. Více než polovina návštěv byla způsobena pouze energetickými nápoji. V ostatních případech se jednalo o osoby, které míchaly alkohol nebo jiné stimulanty s energetickými nápoji. Podle Centra pro vědu ve veřejném zájmu jsou energetické nápoje spojeny s 34 úmrtími od roku 2004. Většina z nich pocházela od lidí, kteří užívají 5hodinovou energii.

inzerceZveřejnění

Kofein

Většina energetických nápojů zabalí vážný kofeinový punč. Kofein je stimulant centrální nervové soustavy. Poskytuje vám energii a zvyšuje pozornost. Průměrná kávová kávu o objemu 8 uncí obsahuje asi 95-200 miligramu kofeinu, podle Mayo Clinic. Pro srovnání, 2-noci 5-hodinová energie záběr obsahuje asi stejné množství kofeinu (200-207 mg).

Kofein je poměrně bezpečný v malých dávkách, například v šálku kávy nebo čaje. Ale může to být nebezpečné ve velkých dávkách (více než 400 mg), podle informačního listu publikovaného Kalifornskou univerzitou v Davisu. Nadměrná dávka kofeinu může způsobit příznaky jako:

nepravidelný nebo rychlý srdeční tep
potíže s dýcháním
průjem
horečka
křeče

Nadměrná spotřeba kofeinu může způsobit zdravotní problémy pro:

nevědomí citlivosti na kofein
lidé, kteří mají problémy s regulací krevního tlaku nebo srdeční frekvence
těhotné ženy

děti

děti a mládež

energetické nápoje mohou být pro děti a dospívající přitažlivé dostupné v místních obchodech a jsou zákonné pro všechny věkové kategorie. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí 50 procent dospívajících říká, že konzumují energetické nápoje a 75 procent školních obvodů nemá politiku upravující jejich prodej v areálu. Obecně platí, že regulace energetických nápojů ve Spojených státech je laxní.Existuje však hnutí, které vyzývá k přísnější regulaci a označování obsahu, stejně jako k doplnění zdravotních varování.

Zdravotní rizika energetických nápojůV roce 2011 bylo 20 000 osob přijato na pohotovostní místnosti v USA po konzumaci energetických nápojů. Každý energetický nápoj obsahuje více než 30 g cukru. To je více než doporučená denní dávka Světové zdravotnické organizace.

Děti a dospívající jsou obzvlášť citlivé na energetické nápoje, protože jejich těla obecně nejsou zvyklí na kofein. Jedna studie zjistila, že intoxikace kofeinem nebo pití příliš mnoho kofeinu vede k závislosti na kofeinu a potenciálnímu stažení. Studie dospívá k závěru, že energetické nápoje mohou být bránou k jiným formám drogové závislosti.

ReklamaZbožíSlovník

Sladidla a stimulanty

Snehové sladidla a stimulanty

Obvykle jsou v energetických nápojích vedle kofeinu také jiné stimulanty. Přísady jako guarana a ženšen jsou běžné. Ty mohou zesílit nárůst energie nápoje a také nežádoucí účinky kofeinu.

Energetické nápoje často obsahují velké množství cukru, které napomáhají zvyšování energie. Jedna porce energetického nápoje může mít více než 30 gramů cukru, podle vědců UC Davis. Cukrový nápoj byl spojen s obezitou, vysokým krevním tlakem a vysokým cholesterolem, podle American Heart Association. Tato studie rovněž ukazuje, že spotřeba přidaného cukru zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

Další ingredience

Neobvyklé složky

Informační list UC Davis uvádí několik ingrediencí, které nemusí být známé. Mnohé z těchto složek jsou pro komerční výrobky nové, takže na nich nebylo mnoho výzkumů. I přes tvrzení výrobců nejsou jejich účinky známy. V současné době neexistují dostatečné údaje pro stanovení bezpečnosti těchto složek:

karnitin
glukuronolakton
inositol
panax ginseng
super citrimax
taurin

alkohol

2010 Food and Drug Administration zakázal prodej energetických nápojů, které obsahují alkohol. Prohlásil, že jsou nebezpečné. Tato studie ukazuje, jak míchání alkoholických a energetických nápojů může vést k pití přílišného množství alkoholu. Energetické nápoje udrží lidi bdělé déle. To může zvýšit množství alkoholu, který lidé pijí. Vysoká konzumace alkoholu souvisí s sexuálním útokem, řízením pod vlivem a jiným riskantním chováním.

ReklamaZveřejňovat

Alternativy

Bezpečné užívání kofeinu. Ale jestli šálek joe denně nedává dostatečně velký náskok, zkuste některé z těchto alternativ:

Pití vody: Zůstat hydratovaný pomáhá udržet vaše tělo v provozu, podle této studie. Poraďte si sklenici vody, když se probudíte, s jídlem a před, během a po cvičení.
Jezte bílkoviny a sacharidy: Podle American Heart Association jsou skvělé palivo pro cvičení. Sacharidy poskytují svalům energii, zatímco bílkoviny pomáhají je vytvářet. Vyzkoušejte čokoládové mléko, ovoce a vařené vejce nebo arašídové máslo a banánové smoothie.
Vezměte si vitamíny: Přírodní vitamíny a minerály, jako je hořčík, pomáhají tělu produkovat energii. Vitaminový nebo minerální nedostatek může způsobit únavu. Pokud máte pocit, že vždy potřebujete zvýšit energii, poraďte se s lékařem o tom, zda jste si vyžádali nutriční hodnocení nebo zda přidáte vitamínový doplněk k jídlu. Můžete také přidat do stravy další potraviny bohaté na vitamíny a minerály, jako jsou čerstvé ovoce, zelenina, ořechy a jogurt.
Buďte aktivní: Když cvičíte, vaše hladiny serotoninu a endorfinu se brzy zvýší, což vám pomůže cítit se lépe. Také ti, kteří pravidelně cvičí, často mají více energie.

Reklama Outlook

Outlook

Zatímco energetické nápoje se mohou zdát jako rychlá oprava pro únavu, krátkodobé a dlouhodobé účinky pití převažují nad přínosy. Energetické nápoje jsou spojeny s obezitou, vysokým krevním tlakem a kardiovaskulárními problémy. Jediný energetický nápoj může obsahovat více cukru a kofeinu, než byste měli mít za den. Navíc mnoho energetických nápojů obsahuje další složky, které nebyly dostatečně testovány, aby zjistily jejich účinky na tělo. Existuje mnoho alternativ k energetickým nápojům, které nabízejí zdravou energii a nezabijují vás.