8 Potravin, které se mají vyvarovat artritidy

Zánětlivé potraviny

"Artritida" je obecný pojem zahrnující stavy, které mají bolesti kloubů a záněty. Existuje mnoho různých typů artritidy, včetně revmatoidní artritidy, osteoartrózy a psoriatické artritidy.

Typická léčba zahrnuje záněty a léky na snížení bolesti. Zatímco neexistuje žádná jediná strava, kterou byste měli sledovat, výzkum naznačuje, že do jídelníčku budete zahrnovat protizánětlivé potraviny a omezíte potraviny, které mohou vyvolat bolesti kloubů.

Přečtěte si, abyste se dozvěděli o potravinách způsobujících artritidu, které byste se měli vyvarovat.

ReklamaZveřejnost

Smažené a zpracované

Smažené a zpracované potraviny

Vědci na Lékařské škole Mount Sinai zkoumali prevenci nemocí prostřednictvím stravy. Ve své studii z roku 2009 zjistili, že snížení množství smažených a zpracovaných jídel může snížit zánět a skutečně napomoci obnovit přirozenou obranyschopnost těla. "

Co můžete udělat: Omezte množství smažených a zpracovaných potravin, které konzumujete, jako jsou smažené maso a připravená mražená jídla a ve své stravě obsahují více zeleniny a ovoce.

Věk

Snížení věku AGE

Věk se nevztahuje na kolik narozenin, které jste slaví. Pokročilý glykační konečný produkt (AGE) je toxin, který se objeví při ohřevu, grilování, smažení nebo pasterizaci potravin. AGE poškozují určité bílkoviny ve vašem těle a vaše tělo se pokouší rozbít tyto AGE od sebe pomocí cytokinů, které jsou zánětlivými posly. V závislosti na tom, kde se objevují AGE, mohou mít za následek artritidu nebo jiné formy zánětu.

Co můžete udělat: Vědci prokázali, že snížení množství jídla vařené při vysokých teplotách ve vaší stravě může potenciálně pomoci snížit hladinu AGE v krvi.

ReklamaZbožíSlovník

Cukry a rafinované sacharidy

Vysoké množství cukru ve vaší stravě vede ke zvýšení AGE, což může mít za následek zánět.

Co můžete udělat: Vystřihněte bonbóny, zpracované potraviny, pečivo z bílé mouky a sodovky, abyste snížili bolesti s artritidou.

Mléčné výrobky

Mléčné výrobky mohou přispívat k bolesti artritidy v důsledku typu bílkovin, které obsahují. U některých lidí může tento protein dráždit tkáň kolem kloubů. Ostatní lidé žijící s artritidou mají úspěch při přechodu na veganskou stravu - která neobsahuje žádné živočišné produkty.

Co můžete dělat: Spíše než získávat bílkoviny z masa a mléčných výrobků, získávejte většinu proteinových zdrojů ze zeleniny, jako je špenát, másla, tofu, fazole, čočka a quinoa.

ReklamaZveřejňovat

Alkohol a tabák

Tabák a alkohol mohou vést k řadě zdravotních problémů, včetně některých, které mohou mít vliv na vaše klouby.Kuřáci jsou ohroženi rozvojem revmatoidní artritidy, zatímco ti, kteří konzumují alkohol, mají vyšší riziko vzniku dny.

Co můžete dělat: Zdravé klouby vyžadují vyváženou stravu, fyzickou aktivitu a přiměřené množství odpočinku, které mohou být ohroženy užíváním alkoholu a tabáku. Zastavte pití a kouření a zvyšte své stravovací návyky zdravými možnostmi, pravidelným cvičením a kvalitním spánkem.

Reklama Sůl a konzervační látky

Sůl a konzervační látky

Vědět, co je ve vašem jídle. Mnoho potravin obsahuje nadměrnou sůl a další konzervační látky, které podporují delší životnost. U některých lidí může nadměrná konzumace soli způsobit zánět kloubů. Možná stojí za to zkusit snížit příjem soli tak, jak je rozumné.

Co můžete dělat: Přečtěte štítky, abyste zabránili konzervačním činidlům a přísadám. Méně soli vám pomohou zvládnout artritidu, takže se vyvarujte připravovaných jídel. Ačkoli jsou vhodné, mikrovlnná jídla mají často velmi vysoký obsah sodíku.

ReklamaZveřejňovat

kukuřičný olej

Mnoho pečiva a občerstvení obsahuje kukuřičný nebo jiné oleje s omega-6 mastnými kyselinami. Zatímco tyto léky mohou uspokojit vaše chuťové poháry, mohou vyvolat zánět. Některé studie zjistily, že rybí tuk, který obsahuje omega-3, může pomáhat při bolestech kloubů u některých lidí.

Co můžete udělat: Nahraďte potraviny obsahující omega-6 mastné kyseliny se zdravými, protizánětlivými omega-3 alternativami, jako je olivový olej, ořechy, lněná semena a dýňová semena.

Dolní řádek

Neexistuje žádný jednoznačný plán výživy proti artritidě. Co funguje pro jednu osobu, nemusí pracovat pro někoho jiného. Pokusy a chyby určují, které potraviny je třeba eliminovat. Odborníci obecně radí lidem s artritidou, aby udrželi zdravou tělesnou hmotnost a jedli vyváženou stravu.