Fixace bolesti horní části zad a krku

Přehled

Horní bolesti zad a krku vás mohou zastavit ve vašich stopách, takže je obtížné jít o svůj typický den. Důvody tohoto nepohodlí se liší, ale všichni se shodují na tom, jak se držíme, když stojíme, pohybujeme se - a nejdůležitější ze všech - sedíme.

Bolest krku a horní části zad může omezit vaše pohyby a schopnosti. Pokud neuděláte nic o svých bolestech, mohou se zhoršit, rozšířit a omezit vás dále. To je obvykle proto, že svaly kolem vašeho nejbližšího místa bolesti se napjaly, aby chránily jedno místo. Tato expanze omezuje pohyb a může přeměnit jeden podřízený sval pod ramenní list do bolestivého ramena a bolesti hlavy.

inzerceZveřejnění

Zpět Bolesti a spánek

Bolesti zad a spánek

Bolest zad a svalů může také narušit váš spánek. Podle Národní spánkové nadace se ve vašich nejhlubších fázích spánku uvolní svaly. Toto je také čas, kdy vaše tělo uvolňuje lidský růstový hormon. Když ztratíte spánek kvůli bolesti zad nebo krku, ztratíte tuto příležitost k uzdravení.

Příčiny

Příčiny bolesti horní části zad a krku zahrnují:

nesprávné zvedání něčeho těžkého
cvičení špatného držení těla
999> kouření
Naše láska k obrazovkám je také pravděpodobným viníkem v horní části zad a bolesti v krku. Sedět celý den pracovat na obrazovce počítače, zvedání krku číst zprávy na vašem telefonu na cestě domů, a klesání na pohovce sledovat několik hodin televize jsou skvělé způsoby, jak hodit své tělo z vyrovnání.

Podobně jako u mnoha zdravotních stavů mohou být účinky bolesti krku a chrbta mnohem závažnější u lidí, kteří kouří nebo mají nadváhu. Nadměrná hmotnost může zvýšit tlak na svaly.

ReklamaZknih

Rychlá úleva a prevence

Chronická bolest zad a břicha se může stát velmi vážným problémem. Nicméně, některé obecné bolest v zádech a oblasti krku je docela běžné. Existuje několik opatření, která můžete učinit pro rychlou úlevu, když vznikne tento nepohodlí, a některé věci, které můžete udělat, abyste se pokusili zcela zabránit.

Aplikujte studenou kompresi

Pokud můžete, aplikujte studený komprese. To by mohlo znamenat hrst ledu v plastovém sáčku zabaleném do ručníku nebo něco studeného, jako je například soda přímo ze stroje.

Vyzkoušejte pomocný prostředek proti bolesti

Pokud váš žaludek toleruje nesteroidní protizánětlivé léky, jako naprosyn, vezměte je podle pokynů balení co nejdříve.

Procházka vzhůru

Také by mohla pomoci procházka se zdravým držením těla. Dobrým způsobem, jak si představit zdravou držení těla, je představit si, že jste zavěšeni čárou spojující střední část hrudníku se stropem nebo oblohou.

Použijte studené balení a protizánětlivou úlevu od bolesti během prvních tří dnů po začátku bolesti. Poté střídavě aplikujte teplo a chlad na zranění. Bolest horní části zad a krku obvykle náhle vybuchne, ale léčení může trvat déle. Pokud jste stále v bolestech a váš pohyb je omezen po měsíci, je čas podívat se na svého lékaře.

ReklamaZveřejněná inzerce

Roztažky

Jakmile jste uklidnili okamžitou bolest a odpočinuli si zranění po dobu jednoho dne, můžete začít se snažit uvolnit a pomoci ho vyléčit. Každá z těchto úseků vám také pomůže zabránit nové bolest nebo zabránit opakování starého zranění.

I-Pose

Sedět v pevné židli nebo cvičit míč s nohama rovnou na zemi, nechte své ruce viset rovně dolů z vašich uvolněných ramen. S dlaněmi obrácenými k sobě pomalu zvedněte ruce k kolena, pak celou hlavu. Udržujte lokty rovně, ale ne uzamčené a nezvedejte ramena. Držte I-póza pro tři hluboké dechy, pak pomalu spusťte ruce zpátky do vašich stran. Opakujte 10krát.

W-Pose

Stojte proti stěně s nohama na rameni. Začněte s vašimi rameny visícími po stranách a uvolněte ramena. Položte si ruce jako Frankenstein, pak vytáhněte lokty zpět ke zdi vedle vašeho žebra. Dále se snažte přinést záda vašich rukou a zápěstí ke stěně na boky ramen. Vytváříte tvar W s tvým trupem jako středovou čárou. Držte jej po dobu 30 sekund. Proveďte tři kola, alespoň jednou a až třikrát denně.

Head Tilt

Toto jednoduché cvičení je pravděpodobně nejtěžší na počáteční poranění. Nedotýkejte se příliš mnoho - mělo by to být časem snazší.

Sedět na pevné židli nebo cvičit míč s nohama rovnou na zemi, nechte vaše paže viset rovně dolů z vašich uvolněných ramen. Držte ruku na své straně, uchopte sedadlo židle pravou rukou a naklonějte levou uši k levému rameni. Pokračujte tak daleko, jak můžete pohodlně, a držte se jednoho zhluboka dech. Opakujte 10krát, pak se uchopte levou rukou a roztáhněte doprava 10krát.

Reklama

Kdy vidět doktora

Kdy vidět doktora Pokud je krk nebo záda zraněno ranou, jako když hrajete fotbal nebo při dopravní nehodě, podívejte se lékař okamžitě. Mohli byste čelit otřesům nebo vnitřním zraněním. Zkušenost s jakoukoliv necitlivostí je také znamením, že byste se měli přihlásit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Pokud se pokusíte léčit bolest doma a po dvou týdnech to nevyřeší, navštivte svého lékaře.

Jak mohu nejlépe popsat bolesti horní části zad a krku, abych pomohla svému lékaři, aby mi to lépe zacházel přesně? - Anonymní

Je důležité, aby lékař věděl, kdy se bolesti začaly objevovat. Bylo s ním spojeno zranění nebo byl to postupný nástup bolesti? Máte nějaké bolest, necitlivost, slabost a / nebo brnění v horních končetinách?Pokud ano, definujte umístění. Popište, co dělá bolesti horší nebo co dělá bolesti lépe. Nechte svého lékaře vědět, jaké kroky jste podnikli, abyste snížili bolest a zda jsou úspěšné.