Senovky - hejna s působivými přínosy pro zdraví

Čerstvé řezivo je bylinka, která má mnoho výhod pro vaše zdraví a pohodu.

Už tisíce let hraje klíčovou roli v alternativní medicíně.

V dnešních dnech se často spotřebuje jako doplněk.

Čerstvé řepky mohou mít výhody pro hladinu testosteronu, hladinu cukru v krvi, kojení a další.

Níže je vše, co potřebujete vědět o fenku, včetně jeho přínosů, vedlejších účinků a jak je používat.

Co je fenka?

Rostlina je rostlina, která je vědecky známá jako Trigonella foenum-graecum (1).

Rostlina stojí asi 2-3 stopami (60-90 cm). Má zelené listy, malé bílé květy a lusky, které obsahují malé zlatožluté semena z pískavice.

Již po tisíce let se fenugreek používá v alternativní a čínské medicíně k léčbě kožních onemocnění a mnoha dalších onemocnění (1).

V posledních letech se stala běžným kořením pro domácnost a používá se jako zahušťovadlo. To lze nalézt také v produktech, jako je mýdlo a šampon.

Semena a prášek z makoviny se také používají v mnoha indických a asijských receptech pro jejich výživový profil a mírně sladkou, ořechovou chuť.

Bottom line: Čerstvá réva je zajímavá bylina s různorodým použitím a mnoha potenciálními přínosy pro zdraví.

Nutriční fakta

Přestože byste ve velkém množství nedopustili ginkgreek, jedna polévková lžíce celých semen obsahuje 35 kalorií a více živin (2):

• Fiber: 3 gramy.
• Protein: 3 gramy.
• Sacharidy: 6 gramů.
• Tuk: 1 gram.
• Železo: 20% vašich denních požadavků.
• Mangan: 7% vašich denních požadavků.
• Hořčík: 5% denních požadavků.

Bottom line: Semena morušového mají zdravý výživový profil, který obsahuje dobré množství vláken a minerálů, jako je železo a hořčík.

Čerstvé a mléčné mléko

Mléko do mléka je optimálním jídlem pro novorozence. Je to nejlepší zdroj výživy pro vývoj dítěte (3).

Některé problémy však mohou způsobit nedostatečnou produkci mateřského mléka (3).

Zatímco léky na předpis jsou běžně užívány k léčbě této skutečnosti, výzkum naznačuje, že senovka může být bezpečnou, přírodní alternativou.

Jedna 14denní studie u 77 nových matek zjistila, že konzumace bylinného čaje z fenugreek zvyšuje produkci mateřského mléka, což pomáhá dětem získat větší váhu (4).

Další studie rozdělila 66 matek na tři skupiny: jeden získal bylinný čaj z fenugoku, druhý konzumoval placebo a třetí nedostal nic.

Vědci zjistili poměrně velký nárůst produkce mateřského mléka.

Ve skutečnosti objem čerpaného mateřského mléka vzrostl z kontrolních a placebových skupin o přibližně 1, 15 uncí (34 ml) na 2,37 g (73 ml) ve skupině fenka (5).

Tyto studie používaly přírodní léčivý čaj, ale doplňky by měly podobné účinky (5, 6).

Současný výzkum je povzbudivý, ale s vaší porodní asistentkou nebo lékařem vždy diskutujte o veškerých obavách o produkci mateřského mléka.

Bottom line: Dostupné studie podporují používání fenugreek ke zvýšení produkce mateřského mléka a míry přírůstku hmotnosti u novorozenců.

Účinky na hladiny testosteronu u mužů

Jedním z nejčastějších důvodů, proč muži používají doplňky fenugreek, je zvýšení testosteronu.

Některé studie zjistily, že má příznivé účinky, včetně zvýšení hladiny testosteronu a zvýšení libida.

V jedné studii vědci poskytli 500 mg senovky denně a kombinovali ji s 8týdenním programem na zvedání těla. 30 mužů ve věku vysokých škol uskutečnilo čtyři školení týdně, z nichž polovina dostávala doplňkovou výživu (7).

Ve srovnání s nepotravinářskou skupinou, která zaznamenala mírný pokles testosteronu, zjistili výzkumníci nárůst testosteronu ve skupině fenkavice. Tato skupina také měla 2% snížení tělesného tuku (7).

Při hodnocení změn pohlavní funkce a libida jedna 6-týdenní studie poskytla 30 mužům s 600 mg senovky. Většina účastníků hlásila zvýšené síly a zlepšila sexuální funkce (8).

Bottom line: I když je zapotřebí více výzkumu, počáteční výzkum naznačuje, že fenugreek může zvýšit hladinu testosteronu a sexuální funkci u mužů.

Růžička může pomoci kontrolovat cukrovku a hladinu cukru v krvi

Nejpozoruhodnější výzkum na fenugreek analyzoval, jak ovlivňuje metabolické stavy, jako je cukrovka.

Zdá se, že má prospěch jak u diabetiků typu 1, tak i u diabetiků typu 2, spolu se zlepšením celkové tolerance karbamidů u zdravých jedinců bez diabetes (9, 10, 11).

V jedné studii u diabetiků typu 1 výzkumníci přidali 50 gramů prasečího osiva na oběd a večeře účastníků po dobu 10 dnů.

Bylo zjištěno 54% zlepšení v 24hodinové clearance krevního cukru v moči spolu se snížením celkového a LDL cholesterolu (12).

Konečně, jedna studie poskytla nediabetickým účastníkům fenugreek a zaznamenala 13,4% snížení hladiny krevního cukru čtyři hodiny po konzumaci (13).

Tyto přínosy mohou nastat kvůli tomu, že fenka hraje roli při zlepšování funkce inzulínu. Přínosy zjištěné ve studiích za použití celého práškového nebo semenného ostružiníku mohou být částečně způsobeny vysokým obsahem vlákniny (14).

Bottom line: Černý rhinitec má poměrně silný výzkum, který podporuje jeho úlohu při kontrole hladiny cukru v krvi a při léčbě diabetes typu 1 a 2.

Jiné přínosy zdravého plodu keřů

Černý révy se používá k léčbě dlouhého seznamu onemocnění a stavů v alternativní medicíně.

Nicméně mnoho z těchto použití nebylo dostatečně studováno, aby dospělo k silným závěrům.

Předběžný výzkum naznačuje, že ginek může pomoci s těmito skutečnostmi:

• Kontrola chuti k jídlu: Zatím tři studie ginkgreku ukázaly snížení příjmu tuku a chuti k jídlu. Jedna 14denní studie zjistila, že účastníci spontánně snižovali celkový příjem tuku o 17% (15, 16, 17).
• Úrovně cholesterolu: Existují určité důkazy, že může snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů (18, 19).
• Pálení žáhy: Jedna dvoutýdenní pilotní studie u lidí s častým pálením žáhy zjistila, že fenugreek snižuje jejich příznaky. Je zajímavé, že jeho účinky odpovídají účinkům antacidových léků (20).
• Zánět: Ukázalo se, že máč měkkýšů má protizánětlivé účinky u potkanů ​​a myší. Je zapotřebí více výzkumu, aby to bylo potvrzeno u lidí (21, 22).

Některé recenze a anekdotické zprávy z tradiční medicíny naznačují, že mohou pomoci s ulcerózní kolitidou, jinými kožními chorobami a četnými nemocemi (23, 24).

Bottom line: I když je zapotřebí více výzkumu, počáteční data ukazují, že ginek může mít také několik dalších přínosů pro zdraví.

Jak doplnit s fenikulózou

Čerstvého škeble může být konzumován v několika koncentracích a formách, takže neexistuje žádná jednotlivá doporučená dávka.

Dávkování se může lišit v závislosti na tom, jaký užitek chcete.

Většina výzkumu založeného na testosteronu používá pouze přibližně 500 mg extraktu z pískavice, zatímco výzkum v jiných oblastech použil přibližně 1 000-2 000 mg.

Pokud používáte celé semeno, zdá se, že dávky v rozmezí od 2 do 5 gramů se liší od studie ke studiu.

Pokud užíváte fenugreek ve formě doplňku, může být nejlepší začít s dávkou 500 mg a zvýšit na 1 000 mg po 2-3 týdnech, pokud nezaznamenáte žádné vedlejší účinky.

Může být užíván před jídlem nebo po jídle, ale protože pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, bylo by rozumné vzít si to s vaším nejvyšším množstvím carb za den.

Bottom line: Kolik ginkgreek byste měli užívat, závisí na druhu doplňku a na cíli doplnění. Ve formě pilulky je doporučené dávkování přibližně 500-1 000 mg denně.

Bezpečnost a vedlejší účinky

Několik studií na zvířatech zkoumalo bezpečnost osiva a doplňků ginek.

Vypadá to relativně bezpečně pro zdravé jedince. Studie na zvířatech nenalezly negativní účinky, dokud dávky nedosáhly téměř 50násobku doporučené dávky (23, 25, 26).

U člověka současný výzkum nevykázal žádné vážné zdravotní problémy, pokud se užívá v doporučené dávce.

Nicméně, stejně jako u většiny doplňků, méně závažné nežádoucí účinky, jako je průjem a trávení, byly hlášeny neoficiálně.

Lidé mohou také sníženou chuť k jídlu. To je často dobrá věc, pokud nemáte poruchu stravování nebo se snažíte získat váhu (16).

Někteří lidé navíc při doplňování hlásí podivný a lehce sladký zápach těla, ale to je nepotvrzené.

Vzhledem k tomu, že snižuje hladinu cukru v krvi, měla by být používána s opatrností, pokud užíváte léky na diabetes nebo jiné doplňky, které snižují hladinu cukru v krvi.

Před začátkem nového doplňku je vždy dobré se poradit s praktickým lékařem. A co je nejdůležitější, ujistěte se, že užíváte bezpečnou dávku.

Bottom line: U člověka se mohou vyskytnout některé mírné nežádoucí účinky, ačkoliv se zdá, že se zdá, že se zdá, že se zdá, že se zdá správná dávka poměrně bezpečná.

Shrnutí

Je to velmi zajímavá a všestranná bylina.

Je prohlašován, že má přínos pro různé zdravotní podmínky a byl používán pro všechny druhy účelů v bylinné medicíně.

Moderní věda však začíná objevovat své skutečné přínosy.

Na základě dostupných důkazů má sen ke snižování hladiny cukru v krvi, zvyšuje testosteron a zvyšuje produkci mléka u kojících matek.

Černý rhubarik může také prospět hladině cholesterolu, snížit zánět a pomoci při kontrole chuti k jídlu, ale v těchto oblastech je zapotřebí více výzkumu.

Více výzkumů o této silné léčivé rostlině probíhá a bude zajímavé vidět výsledky v nadcházejících letech.