Spondylolistéza cvičení: pro úlevu od bolesti

když kus kosterní kosti (obratle) vyklouzne z vyrovnání a na kosti pod ním.

To může být způsobeno degenerací obratlů nebo disku, trauma, zlomenina nebo genetika. Nejčastěji se vyskytuje v dolní části páteře. Podle článku z roku 2009 v recenzovaném časopise Spine se vyskytuje u přibližně 6 až 11,5 procenta dospělé populace.

ReklamaZveřejňovat

Specifické cvičení mohou pomoci snížit bolest a zvýšit funkci a kvalitu života.

Příznaky

Příznaky zahrnují bolesti dolní části zad, které se zhoršují při stojící a hyperextenzi. Další příznaky zahrnují:

• těsnost kostí
• bolesti zadních hýždí
• neurologické změny jako necitlivost nebo mravenčení po nohách

Léčba

Konzervativní léčení spondylolistézy, jako je lék proti bolesti a cvičení. Systematický přehled v oblasti sportovní fyzikální terapie v roce 2013 identifikoval několik studií, které prokázaly, že cvičení je prospěšné pro pacienty se spondylolistézou, a vedlo ke zlepšení bolesti a funkce s mírnými až středně těžkými stavy.

inzerce

Léčba závisí na závažnosti příznaků, věku a celkovém zdravotním stavu. Váš lékař může s vámi projednat jak chirurgické, tak i neoplachové možnosti léčby a může vás odkázat na fyzickou terapii. Podle článku v časopise Journal of American Association of Nurse Practitioners se mnoho pacientů vylepšuje a obnovuje konzervativní léčbou.

Cvičení pro úlevu od bolesti

Po důkladném vyhodnocení bude váš fyzikální terapeut schopen poskytnout vám individuální cvičební program, který pomůže snížit bolest způsobenou spondylolistézou.

ReklamaČlánku

Tento program často zahrnuje cvičení bederní flexe, cvičení na stabilizaci jádra a cvičení nebo úseky pro svaly na zádech, hamstringy a boky. Cvičení s nízkým dopadem, jako je jízda na kole nebo plavání, se také doporučuje na podporu hojení a snížení bolesti.

Pelvická náklon

Cvičení naklápění pánev pomáhají snižovat bolest tím, že stabilizují dolní část páteře v ohybové poloze. Pánevní naklánění se provádí v různých polohách v závislosti na bolesti a na preferencích pacienta.

1. Zůstaňte vzhůru s koleny ohnutými a nohami plochými na zemi.
2. Začněte zploštěním spodní části hřbetu na zem a zaujměte břišní svaly tak, aby držely polohu.
3. Přidržte 15 sekund před uvolněním.
4. Opakujte 10krát.

Crunches

Slabé břišní svaly často přispívají k nestabilitě a způsobují bolest u pacientů se spondylolistézou. Můžete posilovat břišní svaly pomocí cvičení. Pohybujte pomalu a zaměřte se na správnou formu tím, že zapojíte jádro vašeho svalstva před zahájením pohybu. Dokonce i malé pohyby mají velký rozdíl. Nevytvářejte své tělo, abyste se pohybovali v plném rozsahu pohybu pro tato cvičení, protože může zvyšovat bolest a pomalé zotavení.

1. Začněte tím, že položíte na zem kolena ohnuté, nohy ploché na zemi a ruce skládané přes hruď. Pokud je to nutné, můžete podpořit hlavu prsty za ušima, ale nehýbejte hlavou, když procházíte tímto pohybem.
2. Pomalu zvedněte hlavu a ramena od podlahy, dokud se necítí kontrakce břicha.
3. Přidržte po dobu 3 sekund a poté spusťte spouštěcí pozici.
4. Opakujte 10krát.

Dlouhé koleno do hrudníku

Práce s hlubokými jádry svalů trupu pomůže snížit nestabilitu a zlepšit bolest spojenou se spondylolistézou.

1. Začněte tím, že ležíte lícem nahoru s koleny ohnutými a nohama rovně na podlaze.
2. Zahněte břicho do podlahy.
3. Pomocí ruky vysuňte obě kolena až k hrudníku a podržte po dobu 5 sekund.
4. Relaxujte a opakujte 10krát.

Aktivace Multifidus

Multifidusové svaly jsou malé, ale důležité svaly, které leží vedle vašeho páteře. Pomáhají při kroucení a ohybových pohybech a zvyšují stabilitu páteřních kloubů. Tyto svaly jsou často slabé u pacientů se spondylolistézou. Můžete najít a aktivovat svůj multifidi tím, že ležíte na vaší straně a dosáhnete své horní ruky kolem, abyste cítili stavce dolní části zad. Pomalu přesuňte prsty na stranu, dokud se nedostanou do drážky vedle vašeho páteře.

ReklamaZveřejňovat

1. Aktivujte své jádro svalů tím, že si představujete, že vytáhnete stehno do hrudníku, ale ve skutečnosti nehýbete nohu.
2. Tato kontrakce by měla způsobit, že se svaly vířícího kloubu vyčnívají pod prsty.
3. Podržte toto na 3 sekundy a opakujte 10krát na každé straně.

Pro pacienty se spondylolistézou, páteční nestabilita často způsobuje napětí v hamstringu, velké svaly, které spadnou po zadní straně stehen. Pevný hamstring může táhnout na spodní část zad, což zvyšuje bolest nebo nepohodlí.

Sedněte si na zemi s nohama napnutým přímo před vámi, prsty směřujícími k stropu.

1. Pomalu se naklonte dopředu a dostanete se k prstu. Nemějte strach, pokud se nemůžete dotýkat vašich nohou - stačí, dokud necítíte úsek po zadních nohách.
2. Podržte po dobu 30 sekund a opakujte třikrát a pokaždé se pokaždé pokaždé trochu pokoušejte.
3. Varování

Před zahájením nového cvičebního programu vždy konzultujte svého lékaře. Nikdy neprovádějte cvičení až do bodu bolesti. Pokud cvičení způsobí zvýšení bolesti, okamžitě zastavte a vyhledejte pomoc.

Příznaky, jako je brnění nebo necitlivost, bolesti nohou a nohou, nebo svalová slabost vyžadují lékařskou pomoc a mohou vyžadovat důkladnější hodnocení.

Reklama

Takeaway

Cílem těchto cvičení je zvýšit stabilitu bederní páteře, aby se minimalizovala bolest během každodenních činností.

Natasha Freutel je registrovaná a licencovaná profesionální terapeutka v Kalifornii. Specializuje se na geriatrickou rehabilitaci, ortopedickou rehabilitaci a adaptaci na pracovišti. Ráda pomáhá dospělým upravit každodenní aktivity, které podporují nezávislost a snižují bolest.Je advokátem preventivní zdravotní péče a věří v holistický přístup ke zdraví a wellness.