Epsom Salt Přínosy a využití (kromě důležitých vedlejších účinků)

Epsomová sůl je populární lék na mnoho onemocnění.

Lidé ji používají ke zmírnění zdravotních problémů, jako je bolest svalů a stres. Je také cenově dostupný, snadno použitelný a neškodný při správném použití.

Co je to Epsom Salt?

Epsomová sůl je také známá jako síran hořečnatý. Je to chemická sloučenina složená z hořčíku, síry a kyslíku.

Získává své jméno z města Epsom v Surrey, Anglie, kde byla původně objevena.

Navzdory svému názvu je Epsom sol vlastně naprosto odlišná směs než stolní sůl. To bylo s největší pravděpodobností nazýváno "sůl" kvůli jeho chemické struktuře.

Má podobný vzhled jako stolní sůl a často se rozpouští v lázních, což je důvod, proč ho také znáte jako "koupelová sůl". Zatímco to vypadá podobně jako stolní sůl, mají výrazně odlišný chuť. Epsomová sůl je poměrně hořká a nepohodlná.

Někteří lidé stále konzumují to rozpuštěním soli ve vodě a pití. Nicméně, protože nemá chuť dobré, pravděpodobně byste ji nechtěli přidávat do jídla.

Existuje mnoho různých způsobů výroby a balení Epsom soli, ale obsah je úplně stejný, chemicky řečeno.

Stovky let se tato sůl používá k léčbě onemocnění, jako je zácpa, nespavost a fibromyalgie. Bohužel její účinky na tyto nemoci nejsou dobře prozkoumány.

Většina hlášených přínosů soli Epsomu se připisuje jeho hořčíku, což je minerál, který spousta lidí nemá dost.

Většinu obchodů s drogami a obchodů s potravinami najdete v soli Epsom. Obvykle se nachází v lékárně nebo v kosmetické oblasti.

Bottom line: Epsomová sůl, jinak známá jako koupelová sůl nebo síran hořečnatý, je minerální sloučenina, o níž se předpokládá, že má mnoho zdravotních přínosů.

Jak to funguje?

Když je voda Epsom zaváděna do vody, rozpouští a uvolňuje hořčíkové a síranové ionty.

Myšlenka spočívá v tom, že tyto částice mohou být absorbovány skrze kůži a poskytují tělu hořčík a sírany. Jedná se o minerály, které mají v těle důležité funkce.

Nejčastějším používáním soli Epsom je v lázních, kde se jednoduše rozpouští ve vodě do lázně. Může se však také aplikovat na kůži jako kosmetický přípravek nebo užívat ústa jako projímadlo.

Bottom line: Epsom sol se rozpouští ve vodě, takže se může přidat do koupele a použít jako kosmetiku. Může být také užíván ústy jako laxativum.

Hlášené zdravotní přínosy a využití soli epsom

Mnoho lidí, včetně některých zdravotníků, tvrdí, že Epsomova sůl je terapeutická a používá ji jako alternativní léčbu pro několik podmínek.

Lepší absorpce hořčíku

Hořčík je čtvrtý nejhojnější minerál v těle, první je vápník.

Je zapojen do více než 325 biochemických reakcí, které prospívají srdci a nervové soustavě.

Mnoho lidí konzumuje dostatek hořčíku. Dokonce i když ano, faktory, jako jsou dietní fytáty a oxaláty, mohou zasahovat do toho, kolik tělo pohlcuje (1).

Někteří lidé tvrdí, že hořčík může být lépe absorbován pomocí solných lázní Epsom, než když je užíván ústy.

Toto tvrzení je založeno na studii, která se uskutečnila na 19 pacientech, u nichž všechny kromě tří vykazovaly vyšší hladiny hořčíku v krvi po namáčení v solné lázni Epsom (2).

Průměrná hladina hořčíku v krvi se po první slané lázni zvýšila přibližně o 10 ppm. Když se subjekty vykoupaly během následujících sedmi dnů, průměrné hodnoty hořčíku se zvýšily ze 105 ppm na 141 ppm.

Zatímco tato studie je slibná, je důležité, aby ji přijala s obilím soli, protože je jediná svého druhu a má několik omezení.

Je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistila účinnost používání soli Epsom ke zvýšení obsahu hořčíku.

Podporuje snížení spánku a stresu

Adekvátní hladiny hořčíku jsou nezbytné pro spánek a stresový management, pravděpodobně proto, že hořčík pomáhá mozku produkovat neurotransmitery, které indukují spánek a snižují stres (3).

Hořčík může také pomoci tělu produkovat melatonin, hormon, který podporuje spánek (4).

Nízké obsahy hořčíku mohou negativně ovlivnit kvalitu spánku a stres. Mnozí hlásí, že užívání solných lázní Epsom může zvrátit tyto problémy tím, že tělu vstřebává hořčík přes kůži.

Bohužel neexistuje žádný formální výzkum, který by potvrdil, zda je dostatek hořčíku absorbován ze slaných lázní, aby ovlivnil spánek a stres.

Uklidňující účinky solných lázní Epsom by mohly být jednoduše způsobeny uvolněním způsobeným horkými lázněmi.

Pomáhá při trávení

Hořčík se často používá k léčbě zažívacích problémů, jako je zácpa.

Zdá se, že je užitečná, protože čerpá vodu do tlustého střeva, což podporuje pohyby střev (5, 6).

Nejčastěji se hořčík užívá ústně pro úlevu od zácpy ve formě citrátu hořečnatého nebo hydroxidu hořečnatého.

Nicméně, užívání Epsom soli je také řekl, aby byl účinný, ačkoli to není dobře studoval. Nicméně FDA jej uvádí jako schválené projímadlo.

Může být podán ústy vodou, podle pokynů na obalu.

Dospělí se obvykle doporučuje užívat 2 až 6 čajových lžiček (10-30 ml) soli Epsomu, rozpuštěné v nejméně 8 uncích (237 ml) vody a okamžitě spotřebované. Můžete očekávat, že bude mít laxativní účinek během 30 minut až šesti hodin.

Měli byste také vědět, že konzumace soli Epsom může způsobit nepříjemné vedlejší účinky, jako je nadýmání a tekutá stolice (6).

Používá se pouze příležitostně jako projímadlo a ne jako dlouhodobé řešení.

Výkon výkonu a zotavení

Někteří tvrdí, že užívání solných lázní Epsom může snížit bolesti svalů a zmírnit křeče - oba důležité faktory pro výkon cvičení a zotavení.

Stejně jako trávicí účinky solí Epsom je tento účinek také připisován hořčíku.Je dobře známo, že adekvátní množství hořčíku je pro cvičení užitečné, protože hořčík pomáhá tělu užívat glukózu a kyselinu mléčnou (7).

Nedostatek hořčíku je častější u sportovců, takže odborníci v oblasti zdraví často doporučují, aby užívali hořčíkové doplňky, aby zajistili optimální hladiny.

Zatímco hořčík je zjevně důležitý pro cvičení, použití Epsom soli ke zlepšení tělesné zdatnosti není dobře prozkoumáno. V tomto okamžiku jsou výhody neoficiální.

Zkrácená bolest a otok

Dalším častým tvrzením je, že Epsomová sůl pomáhá omezit bolest a otoky.

Mnoho lidí uvádí, že užívání solných lázní Epsom zlepšuje příznaky fibromyalgie a artritidy.

Magnesium je považován za zodpovědný za tyto účinky, protože mnoho lidí s fibromyalgií a artritidou je v minerále nedostatečné.

Jedna studie na 15 ženách s fibromyalgií dospěla k závěru, že použití chloridu hořečnatého na pokožku může být přínosem pro snížení symptomů (8).

Účastníci užívali hořčík na dolních končetinách každý den po dobu čtyř týdnů. Po použití roztoku ženy zaznamenaly méně bolesti a citlivosti, stejně jako zvýšenou kvalitu života.

Zatímco toto zjištění je slibné pro formy hořčíku, které lze aplikovat na kůži, jako je Epsomova sůl, je třeba ji opatrně interpretovat, protože na toto téma není k dispozici žádný další výzkum.

Bottom Line: Většina přínosů soli Epsomu je anekdotická a připisuje se jejímu obsahu hořčíku. Může být přínosem pro spánek, stres, trávení, cvičení a bolest.

Bezpečnost a vedlejší účinky epsom soli

Zatímco Epsom sol je obecně bezpečný, existuje několik negativních účinků, které se mohou vyskytnout, pokud je používáte nesprávně. To je většinou problém, jestliže to berete ústy.

Nejprve může mít síran hořečnatý v něm laxativní účinek. Při konzumaci může dojít k průjem, nadýmání nebo rozrušení žaludku.

Pokud ho používáte jako projímadlo, ujistěte se, že pijete dostatek vody, což může snížit trávící potíže. Dále nikdy neužívejte více než doporučené dávkování bez konzultace s lékařem.

U některých případů předávkování v hořčíku bylo hlášeno, že lidé užívali příliš mnoho Epsom soli. Mezi příznaky patří nevolnost, bolesti hlavy, závratě a propláchnutá kůže (1, 9).

V extrémních případech může předávkování hořčíkem vést ke vzniku srdečních problémů, kómu, paralýzy a smrti. To je nepravděpodobné, pokud ji užíváte ve vhodných množstvích, jak doporučuje váš lékař nebo je uvedeno na obalu (1, 9).

Pokud se u Vás objeví známky alergické reakce nebo jiných závažných nežádoucích účinků, kontaktujte svého lékaře.

Bottom line: Síran hořečnatý v soli Epsom může vyvolat nežádoucí účinky při podání ústami. Můžete je předcházet tím, že je správně používáte a porozumíte předtím, než zvýšíte dávku svého lékaře.

Jak používat Epsom Salt

Zde je několik nejběžnějších způsobů použití soli Epsom.

Koupel

Nejběžnějším používáním je to, co se nazývá Epsom sůl.

Pro přidání 2 šálků (asi 475 ml) soli Epsom do vody ve standardní vani a namočte tělo po dobu nejméně 15 minut.

Můžete také dát Epsom sol pod tekoucí vodou, pokud chcete, aby se rozpustila rychleji.

Krása

Epsomova sůl může být použita jako kosmetický přípravek pro kůži a vlasy. Chcete-li ji použít jako exfoliant, stačí ji položit do ruky, uklidnit ji a masírovat do pokožky.

Někteří lidé tvrdí, že je užitečným doplňkem k mytí obličeje, protože může pomoci vyčistit póry.

Pouze 1/2 čajové lžičky (2,5 ml) bude dělat trik. Jednoduše je kombinujte s vlastním čistícím krémem a maste na kůži.

Může být také přidán do kondicionéru a může pomoci přidat objem do vlasů. Pro tento účel kombinujte kondicionér pro stejné díly a Epsom sol. Smíchejte směs přes vlasy a nechte 20 minut, poté opláchněte.

Tato použití jsou zcela anekdotální a nejsou podporovány výzkumnými studiemi. Nezapomeňte, že funguje jinak pro všechny a možná si nevšimnete všech uvedených výhod.

Laxative

Epsomová sůl může být užívána ústy jako doplněk hořčíku nebo jako projímadlo.

Většina značek doporučuje užívat 2-6 čajových lžiček (10-30 ml) denně, rozpuštěných ve vodě, maximálně pro dospělé.

Přibližně 1-2 čajové lžičky (5-10 ml) jsou pro děti dostačující.

Poraďte se svým lékařem, pokud potřebujete individuálnější dávkování nebo pokud chcete dávku zvýšit na více, než je uvedeno na obalu.

Pokud nemáte souhlas lékaře, nikdy nepřijměte více než horní hranici příjmu uvedenou na obalu. Užívání více, než potřebujete, může vést k otravě síranem hořečnatým.

Pokud chcete začít užívat Epsom sůl ústami, začněte pomalu. Zkuste konzumovat 1-2 čajové lžičky (5-10 ml) najednou a postupně zvyšujte dávku podle potřeby.

Nezapomeňte, že všechny potřeby hořčíku jsou jiné. Může se stát, že budete potřebovat více nebo méně než doporučená dávka, v závislosti na tom, jak vaše tělo reaguje a na co jej přesně používáte.

Navíc při konzumaci soli Epsom se ujistěte, že používáte čistou sůl Epsom, která nemá žádné vůně nebo barvu.

Bottom Line: Epsom sol může být rozpuštěn ve vanách a používán jako kosmetický výrobek. Může se také konzumovat vodou jako doplněk hořčíku nebo projímadlo.