Nespavost: zdravotní účinky, faktory a diagnóza

Nespavost

Téměř všichni mají čas od času pocit nespavosti. Faktory, jako je stres, jet lag nebo dokonce dieta, mohou ovlivnit vaši schopnost získat vysoce kvalitní spánek. Ve skutečnosti téměř 60 milionů Američanů ročně zažívá nespavost a probudí se pocit nezlepšení. Někdy problém trvá na jednu noc nebo dvě, ale v jiných případech je to problém.

Může trpět:

• chronická nespavost, trvá měsíc nebo déle
• akutní nespavost, trvá den nebo dny nebo týdny
• komorbidní nespavost spojená s jinou poruchou <999 > nespavost při nástupu, potíže s usínáním
• nespavost při udržování, neschopnost usnout
• Výzkum ukazuje, že komorbidní nespavost představuje 85 až 90 procent chronické nespavosti. Nespavost také stoupá s věkem. Někdy zmizí nespavost po tom, co se životní styl, jako je rodinný nebo pracovní stres, vyřeší. U závažnějších případů může řešení základní příčiny zlepšit kvalitu spánku.

Léčba nespavosti je důležitá, protože tento stav může zvýšit vaše riziko pro další zdravotní problémy. Přečtěte si informace o účincích nespavosti na vaše tělo, příčinách a co s tím dělat.

ReklamaZboží

Účinky a dopady

Co se stane, pokud máte nespavost?

Existují vážná zdravotní rizika spojená s chronickou nespavostí. Podle Národního ústavu pro zdraví může nespavost zvýšit vaše riziko problémů duševního zdraví i celkových zdravotních problémů.

1. Zvýšené riziko onemocnění

Patří sem:

mrtvice

• záchvaty astmatu
• záchvaty
• slabý imunitní systém
• 999> vysoký krevní tlak
• onemocnění srdce
• 2. Zvýšené riziko poruch duševního zdraví
• Patří sem:
• deprese
• úzkost
• zmatek a frustrace

3. Zvýšené riziko nehod

Nespavost může ovlivnit váš výkon:

• výkon v práci nebo ve škole
• pohlavní jednotka
• paměť

úsudek

Nedostatek energie může způsobit pocity úzkosti, deprese nebo podráždění. Může to nejen ovlivnit vaše výkony v práci nebo ve škole, ale příliš málo spánku může také zvýšit vaše riziko nehod.

• 4. Zkrácená délka života
• Máte-li nespavost, můžete zkrátit délku života. Analýza 16 studií, které zahrnovala více než 1 milion účastníků a 112, 566 úmrtí, se zabývala korelací mezi dobou spánku a úmrtností. Zjistili, že spí méně zvýšené riziko úmrtí o 12 procent ve srovnání s těmi, kteří spali sedm až osm hodin za noc.
• Novější studie zkoumala účinky přetrvávající nespavosti a úmrtnosti v průběhu 38 let. Zjistili, že pacienti s přetrvávající nespavostí měli o 97 procent vyšší riziko úmrtí.
• Reklama

Příčiny

Co způsobuje nespavost?

Existuje primární nespavost, která nemá žádnou základní příčinu, a sekundární nespavost, která je přičítána základní příčině. Chronická nespavost má obvykle příčinu, například:

stres

jet lag

špatné spánkové návyky

jíst příliš pozdě večer

nespí pravidelně, kvůli práci nebo cestování < 999> Lékařské příčiny nespavosti zahrnují:

• poruchy duševního zdraví
• léky, jako jsou antidepresiva nebo léky proti bolesti
• onemocnění jako jsou rakovina, srdeční choroby a astma < 999> Obstrukční spánková apnoe
• Přečtěte si více o tom, co způsobuje nespavost »
• ReklamaZveřejnění

Rizika životního stylu

• Jaké faktory životního stylu zvyšují riziko nespavosti?
• Existuje mnoho důvodů, pro které můžete mít problémy se spaním. Mnoho z nich je spojeno s každodenními zvyky, životním stylem a osobními okolnostmi. Mezi ně patří:
• nepravidelný spánkový program
• spánek během dne
• zaměstnání, které zahrnuje práci v noci
• nedostatek cvičení

používání elektronických zařízení, jako jsou laptopy a mobilní telefony v posteli

prostředí spánku s příliš velkým množstvím šumu nebo světla nedávná smrt milovaného člověka

nedávná ztráta zaměstnání

různé další zdroje stresu

• vzrušení nadcházející události
• zóny (jet lag)
• Nakonec se zdá, že použití některých látek má negativní vliv na spánek. Mezi ně patří:
• kofein
• nikotin
• alkohol
• léky
• léky
• léky
• můžete se vypořádat s nespavostí?

Existuje mnoho strategií pro léčbu nespavosti. Než budete mluvit s lékařem o lécích, zkuste provést změny v životním stylu. Léky poskytují účinné krátkodobé výsledky, ale dlouhodobé užívání je spojeno s úmrtností.

• Změny životního stylu
• Tipy
• Vytvořte pravidelný režim spánku. Spánek a probuzení ve stejnou dobu.
• Oddejte se a odjistěte před spaním, jako byste četli knihu nebo meditovali.
• Vytvořte pohodlné prostředí pro spaní.
• Vyvarujte se pití alkoholu nebo kofeinu ve večerních hodinách.
• Dokončete s těžkými jídly nebo s namáhavou fyzickou aktivitou nejméně dvě hodiny před spaním.

Vydejte se z postele, pokud máte potíže s usnutím. Udělejte něco jiného, ​​dokud se necítíte ospalá.

Vyvarujte se spánek v pozdních odpoledních a večerních hodinách.

Melatoninové doplňky

Tento hormon, který Vám umožňuje léčit spánek, vám řekne, že je čas na postel. Vyšší hladiny melatoninu způsobují, že se budete cítit spí, ale příliš mnoho může narušit cyklus spánku a způsobit bolesti hlavy, nevolnost a podrážděnost. Dospělí mohou užívat 1 až 5 miligramů, hodinu před spaním. Poraďte se svým lékařem o dávkování před užíváním melatoninu, zejména u dětí.

Můžete také zkusit kombinaci terapií uvedených výše.Klinika Mayo doporučuje používat kognitivní behaviorální terapii (CBT), která pomáhá rozvíjet dobré spánkové návyky.

Léky na spánek

1. Pokud změny v životním stylu nefungují, promluvte se svým lékařem o lécích spánku. Váš lékař bude hledat základní příčiny a může předepsat léky na spánek. Budou vám také říkat, jak dlouho byste to měli vzít. Nedoporučuje se užívat spící tablety dlouhodobě.
2. Některé z léků na předpis, které může lékař předepsat, zahrnují:
3. doxepin (Silenor)
4. estazolam
5. zolpidem
6. zaleplon
7. ramelteon

: Lunesta vs. Ambien »

Tyto léky na předpis mohou způsobovat nežádoucí účinky, například:

závrat

průjem a nevolnost

ospalost

těžké alergické reakce

• spánkové chování <
• ReklamaZveřejňovat
• Podívejte se na lékaře
• Kdy byste měli vidět lékaře?
• Přestože je časté mít občas nespavost, měli byste naplánovat schůzku se svým lékařem, pokud nedostatek spánku negativně ovlivňuje váš život. V rámci diagnostického procesu bude lékař pravděpodobně provést fyzickou prohlídku a zeptat se vás na vaše příznaky. Budou také chtít vědět o všech lécích, které užíváte, a o celkové anamnéze. To je, jestli existuje podezřelá příčina nespavosti. Pokud ano, váš lékař bude nejdříve léčit tento stav.
• Chcete-li se dozvědět více o tom, kteří lékaři mohou diagnostikovat Vaši nespavost, klikněte zde.