Spaluje spalování kalorií?

Přehled

Pocení je přirozeným způsobem těla při regulaci tělesné teploty. To dělá tím, že uvolníte vodu a sůl, která se odpařuje, aby vás ochladila.

Pocení samo o sobě nevyhoří měřitelné množství kalorií, ale pocení dostatek tekutiny způsobí ztrátu hmotnosti vody. Je to ale jen dočasná ztráta. Jakmile rehydratujete pitnou vodou nebo jíte, okamžitě získáte libovolnou ztrátu hmotnosti.

reklamaZveřejnění

spálené kalorie

Kolik kalorií spaluje pocení?

Někteří tvrdí, že potápěčské aktivity jako Bikram jóga umožňují spálit až 1 000 kalorií za hodinu - ale tvrzení je pravděpodobné. Jedna studie zjistila, že v 90ti minutové třídě Bikram jóga ženy vypálily v průměru jen 330 kalorií a muži vypálili 460 kalorií. To je ekvivalent chůze rychlostí 3,3 mil za hodinu za stejné časové období.

Můžete také spálit kalorie během aktivit, kde se moc netíráte, nebo vůbec. Například stále spálíte kalorie, plavání, zvedání světelných zátěží nebo cvičení, když je v zimě zima.

Přesto může být pocení způsob, jak měřit vaši intenzitu, nebo jak tvrdě pracujete, během určitých druhů cvičení. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje zdravým dospělým lidem, aby se ve 30 minutách cvičení se středně intenzivním výkonem hodili - nebo natolik, aby se potem přetavili, zatímco ještě konverzovali - pět dní v týdnu.

Pot

Proč se někteří lidé potají víc než ostatní?

Kolik se potíte na základě různých faktorů, včetně:

• genetiky
• faktorů prostředí
• věku
• úrovně fitness
• váhy

level bude mít největší vliv na to, kolik se při cvičení potíte. Vaše tělo potřebuje více energie, aby fungovalo při vyšší hmotnosti. Výsledkem je víc potu, protože se ochladí více tělesné hmoty.

Čím je lepší tvar, tím rychleji se potíte. To je proto, že se tělo stává účinnější při regulaci teploty. Pocení dříve znamená, že vaše tělo se rychle ochladí. To vám umožní pracovat na delší dobu s přísnějším tempem.

ReklamaZveřejňovat inzerát

Výhody potu

Jaké jsou výhody potu?

Hlavním přínosem potu je ochlazení těla dolů. Některé další výhody pocení mohou zahrnovat:

• Zdravější kůže. Intenzivní cvičení dostává krev, která cirkuluje v těle. To umožňuje, aby kyslík a živiny cirkulovaly a vyživovaly kožní buňky.
• Vyzývejte se. Pokud se při cvičení rozbíjete pot, pravděpodobně děláte tréninky, které jsou pro váš stupeň zdraví dostatečně náročné. Ale pokud jste lehčí, extrémně unavený nebo bolestivý, příliš silně se tlačíte.

Rizika

Existují rizika pro pocení?

Dehydratace

Pokud se budete potit, je větší pravděpodobnost dehydratace. Teplé nebo vlhké počasí zvyšuje množství, které potíte. Pro každou libru potu, kterou ztratíte, nezapomeňte pít pílku vody. Nečekejte, až se dostanete žízeň, abyste začali hydrataci. Místo toho si s sebou vzít láhev s vodou a pravidelně pijete během tréninku.

Těžká dehydratace může být nebezpečná. Získejte lékařskou pomoc pro tyto příznaky okamžitě:

• extrémní vyčerpání nebo zmatenost
• závratě, když stojíte, který po několika vteřinách nezmizí
• neurčí po dobu osmi hodin
• slabý puls
• puls
• záchvat
• ztráta vědomí

Hyperhidróza

Pokud se pravidelně nadměrně potíte, může se stát, že se jedná o stav nazývaný hyperhidróza. Poraďte se se svým lékařem, pokud pocení narušuje každodenní rutinu. Také se obraťte na svého lékaře, pokud se z neznámého důvodu objeví noční pocení, nebo se náhle nadměrně pojí.

Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud dojde k pocení:

• horečka o 40 ° C nebo vyšší
• bolest na hrudi
• dýchavičnost
• rychlá srdeční frekvence

999> Spalování kalorií

Jak spálit kalorie bezpečně

Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než jste si dovnitř. Kolem 3, 500 kalorií se rovná 1 libra tuku. Takže musíte spálit 3, 500 více kalorií než konzumujete, abyste ztratili 1 libru.

Nejlepší způsob, jak dosáhnout zdravé váhy, je přijmout aktivní životní styl. Konzumace zdravé výživy plné celých potravin a pravidelné cvičení (až pět dní v týdnu po dobu asi 30 minut) jsou nejlepší způsoby, jak bezpečně dosáhnout cílů na snížení tělesné hmotnosti.

Reklama

Takeaway

Dolní řádek

Potlačení hmotnosti vody vám může pomoci dočasně rychle klesnout několik liber. Závodníci a žokeji koní, kteří musí mít určitou váhu v soutěži, používají tuto techniku.

Ztráta kalorií však není významná a to není zdravý způsob, jak zhubnout celkově. Jedna studie zjistila, že atletický výkon u žen byl negativně ovlivněn rychlým úbytkem hmotnosti způsobeným saunou, ale je zapotřebí více výzkumu.

Pokud se snažíte zhubnout, postupovat postupně je nejzdravější. Přijměte zdravou výživu v celých potravinách a cvičejte pravidelně. Váš lékař také může pomoci vytvořit plán, který nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu.