Ovesná mouka Dieta: Plán úbytku hmotnosti

Ovesné vločky jsou vyrobeny ze suchého ovsa. Oves se považuje za plnotučné zrno s řadou nutričních výhod. Ovesné vločky jsou oblíbené snídaně pro mnoho lidí, zejména v zimní sezóně. Jeho chuť a obsah živin lze zvýšit přidáním ovoce nebo jiných předmětů.

Vzhledem k těmto skutečnostem není překvapující, že kolem ovsené kaše vznikla strava. Ale je ovesné krmiva zdravé a dává vám skutečné výsledky hubnutí?

reklamaZveřejňujeme

Podívejme se blíže na to, co je ovsená krmiva a je-li to něco, co budete chtít vyzkoušet, abyste dosáhli svých cílů pro snížení tělesné hmotnosti.

Co je ovesná krmiva?

Ovesná krmiva se zaměřuje na ovesné vločky, jak naznačuje název. Ale je to víc, než jen konzumovat ovesné vločky. Základním pojetím je konzumovat ovesné vločky jako hlavní chod na jednu nebo dvě jídla každý den.

Existuje také plán stravování ovesných vloček, který zahrnuje dvě fáze. Jedná se o:

Reklama

• Fáze 1: Jeden ovesný tuk denně po dobu tří týdnů konzumujte tři jídla denně. Během této doby byste měli jíst pouze celý ovos a ne okamžitou ovesné vločky. Můžete mít nějaké ovoce s ovesné vločky a pro občerstvení.
• Fáze 2: Po prvním týdnu nebo fázi budete konzumovat ovesné vločky na jednu až dvě jídla denně se zdravou a nízkotučnou alternativou pro ostatní jídla. V této fázi je přidáno více ovoce a zeleniny a máte dovoleno jíst okamžitě ovesné vločky.

Druhou možností je šestidenní plán stravování, který zahrnuje ovesné vločky pro dvě denní jídla. To se podobá druhé fázi dvoufázové volby. Ty byste prostě přeskočili celé sedm dní ovesné kaše na každé jídlo.

Co jíte na stravě ovesné kaše?

Při výrobě ovesné vločky doporučená velikost porce je 1/2 šálku. Na snídani a oběd je vařená omáčka hlavním vstupem. Umožňuje malé množství odstředěného mléka a některé ovoce, které je třeba přidávat nebo jíst na straně, stejně jako nízkotučné jogurt. Skořice je také skvělým přírůstkem pro chuť.

ReklamaČlánku

Budete mít ranní občerstvení, které je obvykle čerstvé ovoce, a odpolední občerstvení surové zeleniny nebo ořechů.

Na večeři plán zahrnuje nějaký typ grilovaného kuřete, ryb, malého stehenního steaku nebo dokonce hamburger s kukuřičnými hranolky. A pro lahůdku umožňuje po večeři dezert s nízkým obsahem kalorií.

Jaké jsou přínosy stravování stravy z ovesné kaše?

Jak bylo zmíněno, oves jsou celozrnné a mohou být součástí zdravé výživy. Poskytují také vlákno. Jedna polovina šálku ovsa, který byl vařený ve vodě, obsahuje následující živiny:

• 2 gramy dietního vlákna
• 3 gramy bílkovin
• 0 gramů cukrů

Oves obsahuje také 2 procenty doporučené denní množství vápníku a 6% železa.Jsou málo kalorií a mají pouze 1,5 gramu tuku.

Výhody konzumace ovesných vloček zahrnují snížení rizika srdečních onemocnění a kolorektálního karcinomu. Celé zrno, jako je oves, může také pomoci snížit krevní tlak a pomoci při trávení. Ovesné vločky mohou určitě být součástí zdravé výživy.

ReklamaZveřejňovat

Rizika stravy z ovesné kaše

Oves a ovesné vločky nabízejí řadu výhod pro vaše celkové zdraví. Existují však jistá rizika, která je třeba znát při konzumaci ovesné krmiva.

Jako vždy, měli byste se poradit se svým lékařem před zahájením plánu stravy. To zahrnuje dietní plán, který se skládá z potravin, které jsou považovány za zdravé, jako ovesné vločky. Informujte svého lékaře o své anamnéze a o všech zdravotních problémech, které můžete mít.

Ovesná krmiva je velmi nízkokalorická strava a někteří lékaři mohou považovat počet kalorií za příliš nízký, aby udržel zdravou výživu. Proto budete možná muset zvýšit příjem kalorií každý den přidáním více než jídel uvedených v plánu stravy ovesné vločky.

Reklama Ovesná krmiva je omezená. Monotónnost konzumace ovesných vloček na jednu nebo dvě jídla každý den může způsobit, že je těžké držet se. To vám může snižovat váhu.

Riziko konzumace ovesné krmiva může být sníženo úpravou jídelního plánu. Kromě zvýšení počtu kalorií na množství, které doporučuje váš lékař, můžete také přidat další odrůdu pomocí další zeleniny a dalších zdravých stran, včetně různých druhů ovoce. Tato strategie může pomoci s monotónností takové omezující stravy.

ReklamaZveřejněná inzerce

Pomůže Vám ovesné krmiva zhubnout?

Je-li to správně provedeno, může vám ovesná mouka pomoci ve vašem celkovém plánu hubnutí. Jídelní plány jsou nízkokalorické a nízkotučné a zahrnují zdravou výživu.

Ovesná vločka sama o sobě vám pomůže zhubnout, protože vám pomůže cítit se úplně déle než jiné potraviny. Obsah vlákniny z ovesných vloček může také pomoci trávicímu systému.

Ovesná vločka je levná volba, která vám umožní lépe se držet než systém hubnutí, který stojí za to, aby se účastnil drahého jídla nebo vyžaduje drahé speciální pokrmy.

Reklama Stejně jako u každého zdravého životního stylu nebo dietního plánu, doporučujeme vám, abyste začali nějakou formu cvičení denně. Tím zvýšíte počet kalorií, které spálíte každý den, stejně jako udržujete tělo v klidu a snižujete potenciál ztráty svalové hmoty.

Bottom line

Ovesné vločky jsou dobrou volbou pro začlenění do každé zdravé výživy. Zlepšuje vaše zdraví srdce a celkové zdraví. Pokud to uděláte správně, stravování ovesné vločky může být účinným způsobem, jak zhubnout.

• Jsou omezující diety (např. Ovesné krmiva) považovány za nebezpečné pro vaše zdraví?

• Ano, extrémní strava, která oslavuje jednu potravinu a zároveň vylučuje jiné zdravé potraviny, může být pro vaše zdraví nebezpečná. To je způsobeno změnami metabolismu, složením těla, střevními bakteriemi a příjmem živin. Extrémní diety také podporují negativní vztah s jídlem a často se nezabývají základními důvody pro stravovací chování.Fáze 1 ovesné krmiva je extrémní a nedoporučuje se. Fáze 2 je vyváženější a méně restriktivní. Proto nese méně rizika. Nicméně je nepravděpodobné, že většina lidí bude schopna udržet tuto dietu dlouhodobě, což může vést k opětovnému získání váhy po skončení stravy.

  - Natalie Butlerová, RD, LD