Alternativní Denní půst: můžete snížit váhu?
Obsah:
Ztráta hmotnosti je těžká práce.
Ale to není nutně komplikované.
ReklamaZveřejňovat"Jíst méně a pohybovat se více" je jednoduchá mantra mnoha trenérů.
Ale dieta "jíst méně" je vždy pod novou kontrolou, protože výzkumní pracovníci a lékaři hledají způsoby, jak pomáhat lidem přizpůsobit se této části rovnice ztrátové hmotnosti.
Půst v uplynulých letech získal velkou pozornost. Konkrétně myšlenka "střídavého dne hladování" získává trakci.
Reklama Lidé, kteří nenávidí zvuk konvenční stravy - jíst denní množství kalorií a muset cvičit, aby si "vydělají" víc - by se ti mohlo líbit myšlenka jíst jen málo v některých dnech a mnohem víc ostatní.
Velká otázka však zní: "Pracuje tento režim stravy? "
Přečtěte si více: Keta dieta získává popularitu, ale je to bezpečné? »
Výsledkem výzkumu
Koncepce alternativního denního laku (ADF) je jednoduchá.
Vyžaduje, abyste se rychle postarali každý druhý den.
Ve dnech půstu jíte 25 procent vašich kalorií. Pro většinu lidí to je 500 až 600 kalorií.
Na "sváteční" dny nebo na neplodné dny, nemáte ani cíl, nebo jíte 125 procent vašich potřeb kalorií. To se rovná asi 2, 500 kalorií.
ReklamaZveřejněnoNedávno zveřejněná studie naznačuje, že tento typ stravy na lačno může lidem pomoci zhubnout, ale není to účinnější než tradiční diety s omezeným příjmem kalorií.
Během celoroční studie byli účastníci požádáni, aby buď dodrželi plán ADF nebo omezili denní kalorie. Třetí skupina nezměnila své předchozí stravovací návyky.
S hladovkou, čím déle to uděláte, tím více zpomalíte váš metabolismus. Dr. John Salerno, rodinný lékařPo uplynutí jednoho roku skupina ADF i skupina na počítání kalorií ztratily zhruba 13 liber. Vědci tvrdí, že skupina s hladovkou nemá ke konci studie lepší hladiny cholesterolu nebo celkové kardiovaskulární zdraví.
Reklama Důvod, proč byly výsledky mezi skupinou ADF a skupinami počítání kalorií podobné, má společný s vaším metabolismem, říká Dr. John Salerno, rodinný lékař z New Yorku a autor knihy Fight Fat with Tlustý. "
" S hladovkou, čím déle to uděláte, tím více zpomalíte váš metabolismus. S omezením kalorií děláte totéž a snižujete svůj metabolismus, "řekl Salerno Healthline. "Při střídavém denním půstu je více než pravděpodobné, že užíváte stejné množství kalorií během dvou dnů a váš metabolismus je přibližně stejný. "
ReklamaZveřejňovatVědci také uvedli, že více členů skupiny ADF vystoupilo ze studie.Tito účastníci uvedli, že plán ADF je pro ně příliš náročný a ne udržitelný.
Navíc vědci poznamenali, že většina lidí ve skupině ADF jedla více než jejich limit na půst dní (500 kalorií) a jedla méně než jejich příděl na hody dní (2, 500 kalorií).
Účastníci studie však nemohli vybrat svůj plán před zahájením studie.
Reklama Je možné, že výzkumníci řekli, že lidé by mohli být úspěšnější, kdyby mohli vybrat druh stravy, kterou by sledovali.
Přečtěte si více: Kolik sacharidů denně mám jíst? »
ReklamaZveřejňovatVěda, která stojí za hladem
Podle definice hladoví bez jídla nebo pití po určitou dobu.
Půst se často děje z náboženských důvodů, jako je pozorování období smutku nebo meditace.
Nedávno však diela přijala půst. Někteří podporují hlad, aby zhubnout. Jiní používají půst, aby jim pomohli "obnovit" své stravovací návyky, a to zejména po dobrodružství.
Myšlenka na půst je jednoduchá: Pokud snížíte, kolik kalorií budete jíst, ztratíte váhu. Praxe na půstu je však trochu více zapletená.
Během období půstu značně omezujete to, co jíte. V některých případech nejedíš nic. Můžete pít nulové kalorie nápoje. Pokud jíte během této doby, budete jíst velmi málo.
V neplodných dnech většina lidí jedí s omezenými omezeními. Mnoho skřítků nebude následovat žádný stanovený cíl kalorií. Jiní mohou mít cíl, který jim umožní jíst mírně víc, než jíst průměrný den.
Přečtěte si více: Nízkotučné vs. nízkokalorické výživy »
Jiné druhy hladovění
Půst není vždy univerzální.
Je důležité, abyste zjistili, jaký typ hladovění je pro vás to pravé. Technika, která vyhovuje vašemu životnímu stylu a vašim cílům, vám pomůže být úspěšnější.
Intermitentní hladování je nejčastějším typem hladovění při ztrátě hmotnosti. Tento způsob diety zahrnuje několik dní s omezeným stravováním, po nichž následují dny neomezeného stravování.
Kromě střídavého denního hladování existuje několik dalších typů přerušovaného hladování.
Rýchlosti 5: 2 Rychlá
Rychlost 5: 2 vyžaduje, abyste normálně jedli pět dní v týdnu.
Další dva dny značně omezíte vaše kalorie. Pro většinu lidí to znamená jíst pouze 500 kalorií denně.
16/8 Rychlá
Pro tuto metodu budete mít každý den 16 hodin. Během dalších osmi hodin můžete jíst. Pro mnoho lidí to znamená nejíst po večeři a pak snídat snídani každé ráno.
Shayla Ridore praktikuje tento druh půstu po dobu dvou měsíců.
"V tuto chvíli pracuji přes noc a já obvykle přestávám jíst okolo 11 p. m. nebo 12 a. m., a může jíst znovu ve 3 p. m. nebo 4 p. m. na druhý den, "řekla Healthline. "Půst plán je flexibilní, tak dlouho, jak jsem narazil na 16 hodin, nezáleží na tom, jaké jsou hodiny."
Ridore, který je účetním koordinátor s firmou pro styk s veřejností, používá půst, aby zhubla.
"Snažil jsem se zhubnout dříve, než jsem začal hladovat a prostě neviděl žádné skutečné výsledky," řekla. "Rozhodl jsem se, že se pokusím změnit to, co dělám, protože to pro mě opravdu nefungovalo. Miloval jsem to okamžitě. Začal jsem ztratit váhu, kterou jsem předtím neztratil. Viděl jsem výsledky i velmi rychle. "
Eat-stop-eat
Tento typ nalačno vyžaduje nalačno po delší dobu, jednou až dvakrát týdně.
Nejvíce rychlých období začíná po večeři jeden den a jít až do příštího večeře. Během dlouhé doby můžete pít vodu, kávu nebo jiné kalorické nápoje.
Někteří lidé vytvořili osobní časovou osu stejnou metodou.
Například, Geoff Woo fasts každý týden 36 hodin, od pondělí večer po večeři do středu ráno na snídani.
"Já to dělám, abych zvýšila svou produktivitu a skoky, jako je neurogeneze, růst nových neuronů," řekl Healthline.
Woo, který je výkonným vedoucím společnosti Nootrobox a organizátorem WeFast Intermittent Fasting Community, říká, že půst je účinnější než jiné metody hubnutí.
"Půst je udržitelný po dlouhou dobu, protože má zabudované období intenzity a relaxace. Vím, že můžu být k disciplinovanosti pro krátké výbuchy času, "řekl. "Být zvyklý po celý zbytek svého života s různými druhy potravin a množstvím kalorií je mnohem složitější. Příliš mnoho pravidel. Půst je jednoduchý. "
Přečtěte si více: Kmenová strava, která by mohla vyloučit srdeční onemocnění»
Komplikace nalačno
Stejně jako jakákoli technika hubnutí, hladování není bez jeho poškozujících a potenciálních problémů.
"Hlavní nebezpečí pro střídání denního půstu nebo jakéhokoli hladování se stává hypoglykemickým [nízkým hladinem krevního cukru]," uvedla zdravotní společnost Dr. Monali Y. Desaiová, kardiologka v New Yorku. "Také se změní způsob, jakým jsou některé léky absorbovány ve vašem těle. Máte-li nějaké předchozí zdravotní stavy, jako je cukrovka, nebo užíváte nějaké léky na předpis, měli byste nejprve zkontrolovat u svého lékaře před začátkem střídavého dne. "
Salerno doporučuje, abyste začali pod lékařským dohledem.
"Léky by musely být sníženy, zvlášť pokud je někdo na inzulínu nebo diabetických lécích," řekl. "Existuje mnoho potenciálních škod, pokud nebudou pozorně sledováni. "
Každý, kdo chtěl začít hladovat, by měl vědět, že budou chvíle, kdy se budou cítit hladní. Shayla Ridore, 16/8 rychlý účastníkPokud uvažujete o nalačno jako o způsobu, jak zhubnout nebo hledáte něco, co by vás chvělo na váš současný plán hubnutí, poraďte se s lékařem.
Lékař vám může pomoci připravit se na období postech s užitečnými informacemi a nástroji. Lékař vám také může pomoci při varování před možnými potížemi způsobujícím hladovění.
"Lidé by měli jen vyzkoušet to s otevřenou myslí a dát mu nejméně týden předtím, než se rozhodne, zda je to pro vás, nebo ne," řekl Ridore."Každý, kdo by chtěl začít hladovat, by měl vědět, že budou chvíle, kdy se budou cítit hladní, ale nikdy nebudou bolestivě hladní. "
Spodní linie, říká Salerno, neočekává dramatické výsledky. Úbytek hmotnosti trvá čas a věnování.
"Nikdy není rychlá oprava. Pokud je to pomalé a ustálené, může být snadněji udržováno, "řekl. "Nikdy nechcete zhubnout příliš rychle, protože tělo vypne jeho metabolismus a uvidíte velký zisk ve zisk, pokud se vrátíte k normálnímu množství kalorií. "
