Hmotnostní ztráta a dieta 80/20

Prvotník 15.

Červené pivo.

ReklamaZveřejňovat

Střední věk šíření.

Spouští se hibernace.

Názory na obávaný přírůstek hmotnosti jsou nekonečné, ale bez ohledu na to, co říkáte, většina z nás skočila na strašidelné stravě najednou v životě ve snaze zhubnout.

Reklama Dieting je choulostivý obchod.

Každý, kdo se kdy pokusil zbavit libry, ví, jak těžké je vzdát se oblíbených jídel a držet se stravy.

ReklamaZveřejňovat

Slovo "dieta" nás samo o sobě cítí zbavené, což nás nakloní ke skluzu směrem k plísním vysokokalorických a vysoko tučných potravin.

Takže se vám budou líbit zvuky tohoto: Dieta 80/20 je nový plán stravování, který vám dává povolení dopřát si své oblíbené pokrmy, pokud budete jíst opravdu zdravou zbytek času.

Co je dieta 80/20?

V "stravě 80/20", australský výživář, šéfkuchař a osobní trenér Teresa Cutter píše, že můžete zhubnout, pokud budete jíst výživně 80 procent času a nechte se dopřát méně zdravé výživy pro zbývajících 20 procent z jídel.

Výživným je řezník celá, nezpracovaná nebo minimálně zpracovaná jídla, spousta ovoce, zeleniny, chudé bílkoviny a celozrnných látek a mnoho vody. Její kniha obsahuje více než 130 receptů, které vám pomohou jíst zdravě a zhubnout.

Mějte však na paměti, že Cutterova definice méně zdravých potravin nemusí být s námi.

ReklamaZveřejňovat

Pravděpodobně jste si představovali toeing linii s hvězdami, dobré pro vás, jídla od pondělí do pátku a dopřát si pizza a pivo přes víkend. Ne tak rychle. Tato strava neumožňuje hromadit se.

Snídaně, oběd a večeře po dobu jednoho týdne se rovná 21 jídlům, takže 80 procent by bylo 17 zdravých jídel.

To zanechává čtyři zbytečné příležitosti, ale Cutter přiznává, že pokud se tyhle čtyři jídla rozpadnou na pizzu, hranolky a cheeseburgery, jenom jsi zlikvidoval všechny dobré práce 80 procent.

Reklama Můžete si nechat cheeseburger, řekla, prostě nedostanete Whopper a dvojité hranolky.

Pracuje to?

"Myslím, že plán 80/20 je skvělým přístupem," uvedla zdravotní společnost licencovaná dieta Kristin Kirkpatrick.

ReklamaZveřejňovat

"S vlastními pacienty jsem viděl, že vůle [sama] nefunguje, ale jenom lidi chtějí, aby potraviny, které se vzdali, ještě více," říká. "Proto si dovolte, abyste si zde a tam někteří odpustky nemuseli být tak špatná věc. S mými pacienty mám tendenci být trochu konzervativnější a navrhuji rozdělení na 90/10. "

Vyvážené menu postavené na ovoci, zelenině, chudé bílkovině a celých zrnech vám pomohou cítit se plné a vzhledem k obsahu vlákniny a vody udržujte systém v práci.Nicméně, protože ztráta hmotnosti je o spalování více kalorií, než jste konzumovali, stále musíte provádět kontrolu porcí.

Talia Koren, která bloguje na webu WorkweekLunch. com, ztratil 10 liber po pravidlu 80/20.

Reklama "Omezující stravování zřídka činí někoho opravdu šťastným, protože je nesmírně obtížné," napsal Koren. "Některá kontrola je dobrá, ale když nastavíte příliš mnoho pravidel, nakonec se ocitnete na druhém místě. "

Koren sleduje týdenní plán, ale jiní dávají přednost každodennímu režimu dvou zdravých jídel a občerstvení za den a jedné dávce. Pro koren připravoval a plánoval značnou dobu a úsilí, ale říká, že mít výživné pokrmy vždycky k dispozici (obalí si oběd a často se nestará), pomohl ji udržet na trati 80/20.

Další inzerát

Dalším pozitivním aspektem stravy 80/20 je to, že odstraňuje pocit úzkosti, který často cítíme, když se oddáváme v nondietních jídlech, jako jsou košíčky, sušenky, zmrzlina a podobně.

"Ztratit hanbu mít oblíbené jídlo jednou za čas může zase odklonit celý závoj," řekl Kirkpatrick.

Nevýhoda

Čas a peníze mohou být negativním faktorem při sledování stravy 80/20. Vzhledem k tomu, že čerstvé potraviny a dobré škrty štíhlé bílkoviny mohou být dražší než balené, zmrazené, konzervované a rychlé občerstvení, možná budete muset trochu roztáhnout svůj rozpočet.

Budete také muset být organizováni a schopni se věnovat přípravě jídla.

Například Koren připravuje jídlo v neděli a ve středu v následujících dnech a dobře využívá uzavíratelných plastových obalů.

Zjistěte, jestli jídlo připravujete s plastovými nádobami na potraviny, čímž sabotujete stravu.

Správné výpočty by také mohly být nevýhodou, dodal Kirkpatrick.

"Pokud se 20 procent změní na 40 procent a zdravé předměty se dostanou pouze do rozsahu 60 procent, pak narazíte na problémy," řekla zdravotní sestra. "Jedná se o malé množství věcí. Pokud začínáte malé otáčky na větší části a nezdravé potraviny, není to pro vás ten správný plán. "

K dnešnímu dni neexistuje žádná věda za stravou 80/20, ale studie publikovaná v obezitě Fakta v roce 2014 svědčí o teorii této stravy. Vědci zjistili, že po malých šlágrech můžete stále zhubnout, pokud většinu času požíváte zdravou stravu a jíst.

Studie dodává, že i když neztrácíte váhu, budete celkově zdravější a pravděpodobně budete mít nižší riziko, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak a rakovina.

Diety, které slibují rychlou a bezbolestnou ztrátu hmotnosti, mohou zpočátku fungovat, ale zřídka zůstávají dlouhodobě stabilní. Co děláte, děláte změny v životním stylu a upravujete své myšlení o jídle. Dieta 80/20 se přibližuje fyzickým i duševním aspektům úbytku hmotnosti a může být rozumnou a udržitelnou metodou, jak zhubnout a zůstat zdravá.