Opravdu fungují malinové ketony? Podrobné hodnocení

Pokud potřebujete zhubnout, nejste sami.

Více než třetina Američanů má nadváhu a další třetina je obézní (1).

Pouze 30% lidí má nyní zdravou váhu … Nadváha se stala novým "normálním".

Problém je, že konvenční metody hubnutí jsou tak obtížné, že 85% lidí z dlouhodobého hlediska selhalo (2).

Nicméně … tam je mnoho produktů tam, které jsou tvrdí, že ulehčí věci.

Jedná se o byliny, koktejly a pilulky, které vám pomohou spálit tuk nebo snížit chuť k jídlu.

Mezi nejoblíbenější patří doplněk nazvaný malinové ketony.

Je pravděpodobné, že malinové ketony způsobují, že se tuk uvnitř buněk rozkládá účinněji, pomáhá tělu rychleji spalovat tuky. Také se tvrdí, že zvyšují hladinu adiponektinu, což je hormon, který pomáhá regulovat metabolismus.

Tento článek hodnotí současný vědecký výzkum doplňků malinových ketonů a zda jsou skutečně užitečné.

Co jsou malinové ketony?

Malinový keton je přírodní látka, která dává červeným malinám svou silnou vůni.

Tato látka se také vyskytuje v malých množstvích v ostružinách, brusinkách a kiwi.

Má dlouhou historii použití v kosmetice a přidává se k nealkoholickým nápojům, zmrzlinám a dalším zpracovaným potravinám jako ochucovadlo.

Ve skutečnosti … většina lidí již konzumuje malá množství malinových ketonů, a to buď z ovocných skořápků, nebo z důvodu jejich oblíbenosti jako příchuti (3).

Teprve nedávno se stali oblíbenými jako doplňky proti ztrátě hmotnosti.

Ačkoli slovo "malina" může apelovat na lidi, doplněk není ve skutečnosti odvozen z malin.

Extrakce malinových ketonů z malin je nesmírně drahá, protože potřebujete 90 kg (41 kg) malin, abyste získali množství potřebné pro jednu dávku!

Ve skutečnosti obsahuje kilogram (2,2 libry) celých malin pouze 1-4 mg malinových ketonů. To je 0. 0001-0. 0004% z celkové hmotnosti.

Malinové ketony, které najdete v doplňcích, jsou synteticky vyrobeny průmyslovým procesem a jsou ne přírodní (4, 5, 6).

Dalším důvodem k odvolání tohoto produktu je slovo "keton", který ho spojuje s dietou s nízkým obsahem sacharidů, která tělu přiměje spalovat tuky a zvyšovat hladinu ketonů v krvi.

Nicméně malinové ketony nemají absolutně nic společného s dietou s nízkým obsahem karbamidu a nebudou mít stejné účinky na vaše tělo.

Bottom line: Malinový keton je sloučenina, která dává malinám svou silnou vůni a chuť. Syntetická verze je používána v kosmetice, zpracovaných potravinách a doplňcích hubnutí.

Jak fungují malinové ketony?

Výzkumníci se kvůli molekulární struktuře zajímali o malinové ketony.

Všimli si, že to vypadalo velmi podobně jako dvě další molekuly, kapsaicin (nacházející se v chilli pepře) a synefrin (stimulant).

Několik studií ukázalo, že tyto dvě molekuly mohou zvýšit metabolismus (7, 8), takže bylo spekulováno, že malinové ketony mohou mít stejný účinek.

Když vědci odebrali izolované tukové buňky z potkanů ​​a nechali je růst ve zkumavce, přidání malinových ketonů do směsi mělo dva účinky (9):

• zvýšila lipolýza (rozpad tuku), především tím, že buňky jsou citlivější vůči účinkům norepinefrinu v hormonu spalování tuků.
• To udělalo tukové buňky uvolnit více hormonu adiponektin .

Adiponektin je hormon, který uvolňuje tukové buňky a má se za to, že hraje roli při regulaci metabolismu a hladiny cukru v krvi.

Tenké lidé mají mnohem vyšší hladinu adiponektinu než lidé, kteří mají nadváhu a hladiny hormonu se zvyšují, když lidé zhubnout (10, 11).

Studie ukázaly, že lidé s nízkou hladinou adiponektinu jsou vystaveni vyššímu riziku obezity, diabetu 2. typu, tukové játre a dokonce i srdečních chorob (12, 13).

Proto je zřejmé, že zvýšení hladiny adiponektinu přírodními prostředky může pomoci lidem zhubnout a snižovat riziko mnoha onemocnění.

Nicméně … i když malinové ketony zvyšují adiponektin v izolovaných tukových buňkách z krys, neznamená to, že se to stane iv živém dýchacím organismu.

Mějte také na paměti, že existují přirozené způsoby, jak zvýšit adiponektin. Například cvičení může zvýšit hladinu adiponektinu o 260% za pouhý týden. Pitná káva je také spojena s vyššími úrovněmi (14, 15, 16).

Bottom Line: Malinové ketony mají podobnou molekulární strukturu jako dvě známé sloučeniny spalující tuky. Mohou izolovat tukové buňky rozkládat tuky a uvolňovat hormon nazývaný adiponektin.

Některé studie ukazují, že funguje u krys, ale dávky byly insanely vysoké

Malinové ketonové doplňky ukázaly některé sliby ve studiích na myších a potkanech.

Výsledky však nebyly tak působivé, jako by si mysleli tvůrci doplňků.

V jedné ze studií byla řada myší krmena nezdravou výživovou stravou. Některé myši dostaly malinové ketony … jiné ne. (17).

To se stalo:

Myši v skupině malinových ketonů vážily 50 gramů na konci studie. Myši, které nedostaly malinové ketony, vážily 55 gramů (10% rozdíl).

Mějte na paměti, že potkani v této studii NEKLIDUJÍ, že právě získali méně, než se očekávalo.

Byla provedena jiná studie u 40 potkanů, která také krmila výživovou stravu. V této studii potkani, kterým byly podány malinové ketony, měly zvýšené hladiny adiponektinu a byly chráněny proti tukovému játru (18).

Nicméně … nemyslím si, že byste měli dostat své naděje, protože to byly masivní dávky.

Abyste dosáhli stejné dávky jako zkušební zvířata, musíte dodržet 100násobek doporučeného množství (NENÍ doporučeno).

Některé studie u myší a potkanů ​​ukazují, že malinové ketony mohou chránit proti přírůstkům hmotnosti a tukovému játru. Nicméně tyto studie používaly masivní dávky, mnohem vyšší, než byste dostali s doplňkem. Pracují malí Ketony u lidí?

Bohužel neexistuje žádná studie

o malinových ketonech u lidí.

Jediná lidská studie, která se blíží, použila kombinaci látek, včetně kofeinu, malinových ketonů, česneku, kapsaicinu, zázvoru a synefrinu (19).

V této 8týdenní studii účastníci ztratili 7,8% své tukové hmotnosti, ve srovnání s placebovou skupinou, která ztratila pouze 2,8% (obě skupiny také snížily kalorie a cviky).

Nicméně je velmi možné, že malinové ketony nemají s tím nic společného. Mohlo to být kofein nebo některá z ostatních bylin.

Opravdu … Podíval jsem se dlouho a tvrdě a jsem 100% jistý, že neexistují ŽÁDNÉ skutečné důkazy o tom, že tento přípravek může fungovat u lidí.

Od pohledu na fóra a recenze on-line, vzorek vypadá podobně jako jiné doplňky hubnutí. Někteří lidé ztrácejí váhu, jiní ne, a někteří lidé dokonce

získají

váhu při užívání doplňku.

Je důležité mít na paměti, že právě proto, že někdo v televizi nebo někdo, koho znáte, ztrácí váhu malinovými ketony, to NEKONČENO, že by příloha měla něco společného.

I když lidé ztrácejí, je pravděpodobné, že jde jen o placebo.

Mnoho studií ukazuje, že placebo (pilulka) může mít vliv na lidi.

Možná chtějí, aby pilulky fungovaly, takže začínají vážit se častěji, jíst více myslivě, cítit více motivované k cvičení apod.

Proto by to mohlo být jen takové chování, které způsobilo, že lidé ztratili váhu, ne samotný příplatek.

Samozřejmě je stále možné, že malinové ketony DO fungují, že to dosud nebylo prokázáno … ale vzhledem k tomu, jak neuvěřitelně velké dávky musí být vidět efekt, pak já osobně to je nepravděpodobné.

Bottom line:

V současné době neexistují žádné důkazy o tom, že doplňky z malinových ketonů mohou způsobit úbytek hmotnosti u lidí.

Má malinové ketony nějaké jiné výhody?

Jedna studie prokázala, že malinové ketony mohou mít kosmetické přínosy.

Při topickém podání jako součást krému se prokázalo, že zvyšuje růst vlasů u osob se ztrátou vlasů a zlepšuje elasticitu kůže u zdravých žen (20).

Tato studie byla však malá a měla řadu nedostatků, a proto by neměla být použita jako důkaz o ničem (21).

Bottom Line:

Jedna malá studie ukazuje, že malinové ketony mohou při lokálním podání zvýšit růst vlasů a zlepšit pružnost pokožky.

Nežádoucí účinky a dávkování

Protože nebyly studovány u lidí, nejsou k dispozici žádné údaje o možných vedlejších účincích.

Nicméně, jako potravinářská přísada, malinové ketony jsou kategorizovány FDA jako "obecně uznávané jako bezpečné" (GRAS).

Mějte na paměti, že FDA také vkládá kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy a sójový olej do stejné kategorie, takže berte to s velkým obilím soli.

Podíváme-li se on-line, existují některé anekdotické zprávy o nervozitě, rychlém tlkotu srdce a zvýšeném krevním tlaku, ale mohlo to být náhoda.

Vzhledem k nedostatku studií u člověka neexistuje žádná doporučená dávka podporovaná vědou.

Doporučení ohledně různých doplňků malinového ketonu se pohybují od 100 mg do 400 mg, 1 až 2 krát denně.

Bottom line:

Vzhledem k tomu, že neexistují žádné studie o člověku, nejsou k dispozici žádné dobré údaje o vedlejších účincích nebo doporučené dávce podporované vědou.

Měla byste zkusit malinové ketony?

Ze všech doplňků, které jsem prozkoumal (včetně Yacon sirupu a zklamání Garcinia Cambogia), malinové ketony jsou nejméně

slibné.

Zdá se, že pracují v izolovaných tukových buňkách a u testovaných zvířat, kteří dostali extrémní dávky, ale to nemá naprosto žádný význam pro dávky běžně doporučované u lidí. Vzhledem k tomu, že bychom potřebovali takové směšné dávky, abychom dosáhli účinku spalování tuků, který se objevuje ve studiích na zvířatech, velmi pochybuji, že malinové ketony budou mít významný účinek. Jen kvůli samo-experimentování jsem na pár dní zkusil malinové ketony. Jediný účinek, který jsem si všiml, byl ovocný zápach.

Pokud jsou páchnoucí a nekontrolovatelné burps obrovským problémem ve vašem životě, možná jsou malinové ketony něco, co byste chtěli uvažovat.

Pokud je ztráta hmotnosti váš cíl … pak byste pravděpodobně ztratili větší váhu z kalorií spálených chůze do obchodu a nákupu pilulek, než samotné pilulky.

Jste mnohem lepší, když trávíte svůj čas a energii na základě jiných metod chudnutí, které jsou skutečně prokázány, jako je jíst více bílkovin a řezných sacharidů.

Malinové ketony nejsou jen ztrátou času a peněz … také vás odvádějí od toho, aby dělají věci, které skutečně záleží, což přináší trvalé a prospěšné změny ve vašem životním stylu.

Jednoho dne bychom mohli najít doplněk, který skutečně funguje pro dlouhodobou ztrátu hmotnosti … ale to vůbec není v případě malinových ketonů. Doba.