Diabetes a jogurt: Jídlo a jídlo
Obsah:
Jogurt může být skvělá výživa bohatá na živiny nebo lehké občerstvení. Je nízký obsah sacharidů, což znamená, že u lidí s diabetem nezpůsobí špičky krevního cukru. Mohou dokonce existovat další výhody pro osoby s diabetem.
Jaký výzkum ukazuje
Fermentované potraviny, jako je jogurt, obsahují dobré bakterie nazývané probiotika. Bylo prokázáno, že probiotika zlepšují zdraví střev. Výzkum v oblasti stresového zdraví probíhá, ale bakterie střev a celkové zdraví mohou hrát faktor v řadě zdravotních stavů, včetně obezity a diabetu.
reklamaZveřejněníCo potřebuji vědět o probiotice?
Nedávný výzkum ukazuje, že konzumace jogurtu může být spojena s nižšími hladinami glukózy a inzulínové rezistence a nižším systolickým krevním tlakem. Další studie nalezla potenciální souvislost mezi pravidelnou konzumací jogurtu a snížením rizika diabetu 2. typu. Tyto studie jsou povzbudivé, ale je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné zjistit, jaký případ existuje mezi jogurtem a diabetem 2. typu.
Co dělá skvělý jogurt
Většina mléčných výrobků má nízký index glykémie. To je ideální pro lidi s diabetem. Chcete-li co nejlépe využít jogurt, před nákupem zkontrolujte štítky. Pokud chcete, aby intestinální dávky probiotik využívaly, zvolte jogurt, který obsahuje živé a aktivní kultury. Věnujte také pozornost výživovým faktům. Mnoho jogurtů přidává cukry. Podívejte se na jogurty s vysokým obsahem bílkovin a nízkými sacharidy, jako je neochucený řecký jogurt. Obsah cukru mezi značkami a dokonce i mezi příchutěmi ve stejné značce se může drasticky lišit, proto pečlivě zkontrolujte štítky.
999> Sacharidy podle typu jogurtuTyp jogurtu (9 uncí)
| Sacharidy | Cukr | gram |
|---|---|---|
| ochucený řecký jogurt | 16-22 gramů | 12-18 gramů |
| jogurt | 11-15 gramů < 33 gramů | 21-28 gramů |
| Údaje poskytla Sonya Angelone, MS, RDN, CLT, odborník na výživu a mluvčí Akademie výživy a dietetiky | Co sledovat | Kalorie a sacharidy skrýt v extra zálivky, jako jsou bonbóny, ořechy a granola. Ty mohou přispět ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Radši si vybíráte svůj oblíbený výrobek z čistého jogurtu a sami doplníte požadované náplně. Tímto způsobem můžete ovládat velikost porce a přidané cukry. Vyzkoušejte kombinaci čerstvých borůvek a plátků mandlí nebo přidejte mleté lněné semínko a nakrájené jahody. |
| ReklamaZveřejňovat | Co se týče umělých sladidel, porota je stále na tom, jak užitečné nebo škodlivé mohou být. Zatímco oni byli původně uváděni na trh jako způsob, jak pomoci lidem omezit jejich sladký zub a řídit jejich váhu, nedávný výzkum naznačuje, že umělé sladidla mohou ve skutečnosti podporovat přírůstek hmotnosti. | Je diabetická soda bezpečná pro diabetes? |
Pokud chcete vyloučit umělá sladidla, čerstvé ovoce je nadále přírodnější a zdravější možností k oslazení vašeho jogurtu. Můžete dokonce smíchat v neslazené applesauce jako rychlý způsob, jak přirozeně oslabit vaše čisté jogurt.
Takeaway
Do
Pokud chcete, aby intestin prospěch z probiotik, zvolte jogurt, který obsahuje živé a aktivní kultury.Podívejte se na jogurty s vysokým obsahem bílkovin a nízkými sacharidy.
Nepoužívejte
Vyhněte se jogurtu s balenými výplněmi.
