Diabetes a dieta: Jaké je spojení?
Obsah:
- Diabetes a obezita
- Program prevence diabetu, který se zabýval způsoby, jak snížit riziko vzniku cukrovky typu 2, zjistil, že ztrácí 5 až 10 procent tělesné hmotnosti, spolu s asi 30 minutami cvičení denně, by mohlo snížit riziko diabetu 2. typu o zhruba 58 procent. Ovládání hmotnosti je účinným nástrojem pro zvládnutí rizika diabetu.
- Pokud se snažíte zabránit cukrovce 2. typu tím, že udržujete váhu v cílovém rozsahu, je důležité jíst správně.
Jedním z nejvýznamnějších rizikových faktorů pro diabetes 2. typu je nadváha nebo obezita. Nadváha je definována jako index tělesné hmotnosti (BMI) větší nebo rovný 25, podle Centra Spojených států pro kontrolu nemoci. Převzít kontrolu nad svým zdravím tím, že se dozvíte o vztahu mezi stravou a diabetem typu 2. Můžete začít podnikat pozitivní kroky ke zlepšení stravy a udržení zdravé váhy dnes.
Diabetes a obezita
Podle American Diabetes Association jsou většina pacientů s diabetem typu 2 obézní a epidemie obezity v USA velmi vysvětluje dramatický nárůst výskytu a prevalence typu 2 diabetes za posledních 20 let. V současné době je přibližně 34 procent dospělých v USA obézních (definováno jako BMI větší než 30) a více než 11 procent lidí ve věku 20 let nebo starších trpí cukrovkou, přičemž výskyt se předpokládá na 21% do roku 2050
Někteří lidé jsou vystaveni vyššímu riziku vývoje diabetu než jiní. Lidé s indexem tělesné hmotnosti 25 nebo více a jedním dalším rizikovým faktorem jsou vystaveni vyššímu riziku. Tyto rizikové faktory jsou:
- fyzická nečinnost
- jeden nebo více příbuzných prvního stupně s diabetem
- , kteří jsou členy etnické skupiny s vyšším rizikem (africký Američan, Latino, domorodý Američan nebo Pacifik ostrovan) > minulá anamnéza gestačního diabetu nebo doručení dítěte vyšší než 9 liber
- krevní tlak rovný nebo větší než 140/90
- HDL cholesterol pod 35 a / nebo hladinu triglyceridů nad 250
- s polycystickou vajíčkou syndrom
- , který má hodnoty A1c nad 5,7% nebo zvýšené hladiny nalačno nebo náhodné hladiny glukózy
- anamnéza kardiovaskulárního onemocnění
- další stavy spojené s inzulínovou rezistencí (jako je obezita)
Program prevence diabetu, který se zabýval způsoby, jak snížit riziko vzniku cukrovky typu 2, zjistil, že ztrácí 5 až 10 procent tělesné hmotnosti, spolu s asi 30 minutami cvičení denně, by mohlo snížit riziko diabetu 2. typu o zhruba 58 procent. Ovládání hmotnosti je účinným nástrojem pro zvládnutí rizika diabetu.
Význam diety
Pokud se snažíte zabránit cukrovce 2. typu tím, že udržujete váhu v cílovém rozsahu, je důležité jíst správně.
Reklama
Akademie výživy a dietetiky (AND) uvádí, že ačkoli neexistuje žádná zvláštní strava pro léčbu a prevenci diabetu, je určitě "recept" správného jídla.Co je důležité, je porozumět tomu, jak ovlivňují různá jídla a porce. Například tuky, bílkoviny a sacharidy musí být vyváženy, aby pomohly udržet stabilní krevní cukr.Tyto pokyny jsou podobné obecným doporučením pro řízení hmotnosti, zdraví srdce a prevenci rakoviny. Sečteno a podtrženo? Zaměřte se na konzumaci výživných, nízkotučných, minimálně zpracovaných potravin, které mají průměrnou hodnotu kalorií. (999)> plody
škrobové potraviny, včetně rýže, těstovin, chleba a obilovin (zkuste zvolit celozrnné možnosti, pokud můžete)
škrobový vegetariány jako kukuřice nebo sladké brambory- zdravá směs nízkotučného masa, ryb, drůbeže, sýra a tofu
- mléčné výrobky jako mléko a jogurt
- zdravé tuky, olej
- Užívání kontroly
- Neexistuje jistý způsob, jak zabránit cukrovce typu 2, ale můžete podniknout kroky ke snížení rizika. Pokud máte obavy o snížení rizika vzniku cukrovky, nezapomeňte, že udržení vaší váhy na zdravé úrovni může mít velký rozdíl. Přilnutí k základům, pokud jde o jídlo - zajištění výživné rovnováhy sacharidů, bílkovin a zdravých tuků - může jít dlouhou cestu. Udržováním zdravé hmotnosti můžete snížit pravděpodobnost, že se u Vás objeví mnoho komplikací, které vznikají při obezitě, včetně zvýšeného rizika diabetu 2. typu.
