Detoxikace vody a mýty

Existuje spousta humbuků o předpokládaném zdravotním přínosu "detoxikační vody".

Ano, zůstat hydratovaný je důležitý pro zdraví.

Proto se často doporučuje vypít osm sklenic vody denně.

Někteří lidé si však myslí, že přidávání dalších přísad do vody zvyšuje jeho přínos pro zdraví.

Výsledkem, nazývaným detoxikační voda, se říká, že pomáhá tělu zbavit toxinů, zlepšuje energetickou hladinu a pomáhá vám zhubnout.

Zde je podrobný pohled na detoxovou vodu. Odděluje skutečné zdravotní přínosy od mýtů.

ReklamaZveřejňovat

Co je detoxikační voda?

Detoxikační voda je voda, která byla naplněna příchutěmi čerstvého ovoce, zeleniny nebo bylin. To je někdy odkazoval se na jak ovoce-infused voda nebo ovoce-ochucená voda.

Detoxikaci vody můžete provést doma mnoha různými způsoby, a to pomocí jakékoliv kombinace ovoce, zeleniny a bylin, které se vám líbí.

Vzhledem k tomu, že je vyrobena vlivem chuti, spíše než odšťavováním nebo mícháním, detoxikační voda obsahuje jen velmi málo kalorií. To je populární nápoj pro detoxikační režim, jako je "citrónová detoxikace" nebo "očistná matka".

Detoxikační voda je také často doporučována v plánech hubnutí, zejména místo vysoko-cukrových nápojů, jako je sladká soda a ovocná šťáva.

Bottom Line: Detoxikační voda se vyrábí vlivem vody s ovocem, zeleninou nebo bylinkami. Můžete si vyrobit svůj vlastní doma pomocí různých příchutí.

Jak si vyrobit detox vody

Vytváření detoxní vody doma je velmi jednoduché. Vše, co potřebujete, je voda a výběr ovoce, zeleniny a bylin.

Jednoduše nakrájejte své přísady a přidejte je k horké nebo studené vodě, v závislosti na vašich preferencích. Čím více složek používáte, tím silnější bude chuť.

Pokud vyrábíte studený nápoj, detoxikační voda můžete nechat v ledničce po dobu 1 až 12 hodin, aby se chuti mohly podávat hlouběji. Zajistěte, abyste po této době odstranili přísady, takže se nerozkládají.

Pokud jste ve spěchu, drcení nebo rozbití vašeho ovoce a bylinky, než je budete moci použít, můžete rychleji uvolnit chuť.

Zde jsou některé populární kombinace detoxikačních receptů:

• Okurka a máta.
• Citrón a zázvor.
• Blackberry a oranžová.
• Lemon a kajenská pepř.
• Vodní meloun a máta.
• Grapefruity a rozmarýn.
• Oranžová a citron.
• Citrón a limetka.
• Jahoda a bazalka.
• Jablko a skořice.

Bottom line: Pro detoxikaci vody přidejte ovoce, zeleninu a byliny do vody a nechte ji stát. Drcení nebo zplodění ovoce a bylin může pomoci uvolnit více jejich chutí.

ReklamaZveřejnost

Zdravotní tvrzení o detoxní vodě

Detoxikační voda má mnoho zdravotních přínosů, včetně:

• Úbytek hmotnosti.
• Odstranění toxinu nebo detoxikace.
• Vyvážení pH těla.
• Lepší trávicí zdraví.
• Zvyšuje imunitní funkci.
• Zlepšení nálady.
• Zvyšující se hladiny energie.
• Zlepšení pleti.

Přesné vlastnosti detoxikované vody se liší v závislosti na použitých přísadách a síle infuze.

Nicméně, mnoho zdravotních tvrzení pro detoxikaci vody může být připisováno samotné vodě, spíše než přísadám, které jsou ochuceny.

To proto, že nemáte tolik živin z ingrediencí v detoxikační vodě, zvláště ve srovnání s jejich stravováním v celé jejich formě.

Bottom Line: Detoxikační voda byla prohlášena za pomoc při odstraňování toxinů, při hubnutí, při vyrovnávání pH a při posilování imunitního systému.

Výhody pro zdraví

Níže je podrobný pohled na vědu, která stojí za zdravotními tvrzeními detoxní vody. Některé jsou platné, i když jsou v některých případech trochu přehnané.

Pomáhá při ztrátě hmotnosti

Pitná voda vám může pomoci zhubnout a to platí i pro detoxikační vodu. Bylo prokázáno, že voda má dočasně zvýšit rychlost metabolismu, takže spálíte více kalorií.

Studie ukázaly, že pití 17 oz (půl litru) vody může zvýšit rychlost metabolismu až o 30% po dobu přibližně jedné hodiny (1, 2).

Ve skutečnosti lidé, kteří pijí doporučené množství vody jako součást programu hubnutí, mají tendenci ztrácet větší váhu než ti, kteří ne. (3, 4, 5, 6).

Jedna studie zjistila, že dospělí s nadváhou, kteří vypili 17 oz (půl litru) vody před jídlem, ztratili o 40% více váhy než ti, kteří to neudělali (7).

To může být částečně vysvětleno zvýšením metabolismu, ale může být také kvůli účinku vody na vaši chuť k jídlu. Pitná voda je spojena se sníženým hladem, takže pokud pijete vodu před jídlem, můžete jíst méně (8, 9).

Zlepšuje zdraví trávicího ústrojí

Hydratace je důležitá pro zdraví trávicího ústrojí a udržování pravidelných střevních pohybů. Chronická dehydratace může způsobit zácpu, která může způsobit, že se budete cítit nafouknutý a pomalý (10, 11, 12, 13, 14).

Pití velkého množství vody může pomáhat jídlu plynout hladce přes vaše střeva a zabránit vám, aby se stal zácpou.

Zlepšuje úroveň nálady a energie

I mírná dehydratace může ovlivnit náladu, koncentraci a energetickou hladinu.

Studie ukázaly, že hladiny dehydratace kolem 1% mohou výrazně snížit náladu, snížit koncentrační rozpětí a způsobit bolesti hlavy (15, 16, 17, 18).

Jedna studie se zaměřila na dospělé, kteří konzumovali méně než 41 oz (1 2 litry) vody denně. Když zvýšili svůj příjem vody na 85 oz (2,5 litrů) denně, byli šťastnější, měli větší energii a cítili se klidnější (19).

Pokud nejste dostatečně pití, zvyšování příjmu vody může zlepšit vaši náladu a zvýšit energii.

Zvyšuje imunitní funkci

Toto je jedno tvrzení o detoxní vodě, které může být trochu přehnané.

Je pravda, že konzumace ovoce a zeleniny a dokonce i ovocných šťáv může pomoci podpořit imunitní systém (20, 21).

Bylo prokázáno, že vitamín C má prospěšný imunitní systém při pravidelném užívání (22, 23, 24, 25).

Množství těchto živin, které byste dostali z infuze, jako je detoxikační voda, bude pravděpodobně minimální a velmi variabilní.

I když je to teoreticky možné, je nepravděpodobné, že detoxikační voda má nějaký smysluplný účinek na imunitní funkci.

Bottom line: Pitná voda může pomoci vám zhubnout, mít lepší trávicí zdraví a učinit tě šťastnější. Nicméně, všechny tyto výhody získáte také z pitné vody.

ReklamaZveřejňovat

Mýty o detoxní vodě

Existuje také mnoho mýtů o detoxní vodě.

Některé z nich nejsou podporovány vědou, ale jiné se ukázaly být nepravdivé.

Mýtus 1: Detoxifikuje vaše tělo

Detoxikace je populární tvrzení pro mnoho diet, čistí a výživových produktů, jako je detoxikační voda.

Detox produkty často tvrdí, že usnadňují zdraví a pohodu tím, že odstraňují toxiny z těla a přispívají ke snížení hmotnosti.

Nicméně "toxiny" a "detoxikace" jsou nejasné termíny, které ve skutečnosti nedefinují to, co je eliminováno nebo jak se to děje.

Vaše tělo má dobře navržené cesty detoxikace, které odstraňují toxiny z těla. V současné době neexistují žádné důkazy o tom, že jakýkoli produkt nebo strava je urychluje nebo je účinnější (26).

Více podrobností v tomto článku: Detox diety 101: Do těchto "čistí" opravdu funguje?

Mýtus 2: Vyrovnává vaše pH

Alkalické potraviny a nápoje jsou v současné době populární dietní trend.

Říká se, že podporují v těle více alkalické prostředí. Podle acidokalkalické teorie onemocnění to podpoří lepší zdraví.

Tato teorie však není podporována vědou, neboť není možné měnit pH vaší krve nebo buněk prostřednictvím jídla, které jíte (27).

Mýtus 3: Zlepšuje Vaši pokožku

Stejně jako u mnoha dalších detoxikačních přípravků někteří lidé tvrdí, že detoxikační voda vyplavuje toxiny z pokožky a zlepšuje její vzhled.

Nicméně, existuje málo důkazů k podpoře těchto tvrzení. Pitná voda zlepší hydrataci pokožky, pokud jste dehydratováni. Nicméně, nezmění vzhled pokožky, pokud není dehydratace závažná (28, 29).

Neexistuje žádný důkaz, že detoxikační voda je pro to účinnější než čistá voda.

Bottom line: Detoxikační voda vám nepomůže vypláchnout toxiny z vašeho těla, ani je zalkalizovat. Neexistuje ani důkaz, že by zlepšila pleť.

Reklama

Vezměte domů zprávu

Představa, že můžete urychlit a zlepšit detoxikaci těla pitnou vodou detoxikační, je falešná.

To znamená, že je stále zdravý nápoj s několika zdravotními přínosy. Přesto byste pravděpodobně mohli získat většinu těchto příležitostí z pitné vody.

Lidé však často najdou čistou vodou nudnou.

Pokud infuze vaší vody s ovocem a zeleninou znamená, že pijete více vody a méně sladkých nápojů, pak to může být jen dobrá věc.